Després d’una setmana dura al gimnàs, podreu sentir-vos segurs quan trepitgeu l’escala. Heu estat treballant regularment: córrer, anar en bicicleta, nedar i aixecar peses. La roba ja s’adapta una mica més fluixa i es vesteix millor als texans. Però quan observeu els números de la bàscula, us sorprèn veure que el vostre pes ha augmentat en lloc de baixar. No és infreqüent augmentar el pes quan comenceu a fer exercici, però no us desanimeu.
Pes de l'aigua
Quan inicieu un programa d’exercicis, probablement suareu més del normal. Per reomplir els líquids perduts durant els vostres entrenaments i per apagar la set, potser beu més aigua del normal i apareixerà a la escala. Si també mengeu molts aliments carregats de sodi o si sou una dona a punt de començar a menstruar, potser estigueu retenint aigua. A més, si trieu begudes rústiques, sucs o begudes esportives per hidratar el vostre cos, aporteu calories addicionals innecessàries.
Missa muscular
Com més fa exercici, més estàs construint i tonificant els músculs. Fins i tot quan perds greix, vas guanyant múscul, que és més pesat que el greix. Tot i que la cintura té una aparença més fina i els pantalons s’adapten amb més fluïdesa, l’escala pot mostrar un augment de pes a causa de la massa muscular augmentada. No us enganxeu ni disminueu aquests pesos, perquè aquests músculs grans us ajudaran a cremar més calories i, finalment, augmentareu la vostra pèrdua de pes.
Increment de l’apetit
Fer una bona estona o caminar, anar a fer una bicicleta o donar-li un cop de peu a una classe de kickboxing de cardio significa que el teu cos es crema a través del seu combustible, el menjar, més ràpidament del normal. A mesura que gasteu més calories, el normal és que us sentiu més fam quan comenceu a fer més exercici. Pot ser que mengeu més per evitar la fam i potser gaudiu de menjars més alts en greixos o postres ensucrats perquè la "mereixeu" després del vostre entrenament. No s'excedeixi en calories o indulgències només perquè esteu treballant o perquè els vostres esforços es dispararan i guanyareu pes.
Mantingueu-lo al dia
No deixeu que l’augment de pes us desanimi quan comenceu el vostre exercici. Ajusteu la dieta per adaptar-vos al vostre augment d’activitat física. Mengeu molts aliments rics en fibra (fruites i verdures i cereals integrals) per ajudar-vos a sentir-vos plens i a estar més temps. Estigueu satisfets amb els refrigeris freqüents i saludables durant tot el dia. Proveu una granola baixa en greixos amb fruita fresca, rodanxes de poma amb mantega de cacauet natural o hummus i pa de pita integral amb bledes de pastanaga. Seguiu bevent aigua i seguiu la vostra rutina. Abans de llarg, veureu aquests números que es redueixen a l'escala.
