Resposta a l’estrès
El magnesi ajuda a calmar els nervis i relaxar els músculs, que al seu torn poden ajudar els individus a adormir-se. De la mateixa manera, una deficiència del mineral a vegades és responsable del nerviosisme que impedeix dormir. La deficiència de magnesi dificulta la capacitat dels nervis motors del cos, que transporten impulsos elèctrics des del cervell als músculs per enviar els missatges correctes. La deficiència de magnesi és freqüent als Estats Units, generalment a causa d’una ingesta dietètica insuficient. Els factors físics i emocionals poden complicar més els problemes augmentant l'esgotament del mineral mitjançant l'excreció urinària. Els nivells baixos de magnesi també poden causar l’alliberament de determinades hormones d’estrès al cos, particularment alts nivells de noradrenalina, que augmenten sota l’estrès. Quan una persona se sent estressada, les hormones indiquen que les cèl·lules alliberen magnesi a la sang. A partir d’aquí, el mineral s’excreta a l’orina. Com més estressada es fa una persona, més pèrdua de magnesi és del cos. La pròpia privació de son és un factor estressor crònic que pot disminuir els nivells de magnesi.
Equilibri de calci i magnesi
El magnesi és essencial per regular els nivells de calci en el cos. S’han de renovar constantment els subministraments d’aquests minerals per mantenir un sistema nerviós saludable. Els nivells baixos de magnesi al cos suposen una fuga en els subministraments de calci. Un cop esgotat el calci, les cèl·lules nervioses deixen de funcionar. El magnesi actua com un depressor que calma els nervis i indueix el son. El calci té un paper important en la contracció dels músculs, mentre que el magnesi és necessari per relaxar-se. Quan els nivells de magnesi són baixos, una persona pot tenir símptomes, com ara irritabilitat, molèsties musculars i fatiga nerviosa. Els nivells de calci dins de les cèl·lules del cos augmenten quan un individu està sota estrès, provocant la tensió muscular. El magnesi ajuda a empènyer el calci de les cèl·lules perquè els músculs es puguin relaxar. Però si no hi ha prou magnesi present per fer la seva feina, el calci continuarà fent que els músculs s’estenguin. Una massa quantitat de calci en el cos pot esgotar els nivells de magnesi.
Calma l’activitat nerviosa
La manca de magnesi pot causar rampes de les cames o la síndrome de les cames inquietes, alterant el son reparador. La pèrdua de son o la mala qualitat del son amb el pas del temps s’han associat a la pressió arterial alta. Els resultats d’un estudi publicat al número de juny de 2009 de la revista “Archives of Internal Medicine” informa que pot haver-hi un vincle entre la privació del son i la hipertensió. El magnesi suprimeix l'alliberament de catecolamines, que estimulen l'activitat en els nervis simpàtics. L’augment de la ingesta dietètica de magnesi també pot ajudar a regular la pressió arterial. Segons els Instituts Nacionals de Salut, les investigacions suggereixen que menjar més fruites i verdures i aliments làctics amb baix contingut en greixos rics en magnesi pot ajudar a disminuir la pressió arterial. Quan el cos està relaxat dormiu millor. Les fonts d’aliments naturalment riques en magnesi inclouen el segó de blat, la melassa de corretja negra, les faves, els ronyons, el bròquil, els espinacs i els fruits secs, incloent-hi ametlles, anacards i avellanes. Si prenen suplements de magnesi per ajudar-te a dormir, prenguis comprimits uns 45 minuts abans d’anar a dormir. Consulteu amb el vostre metge quants mil·ligrams ha de prendre diàriament.
