Saltar la corda és un exercici cardiovascular efectiu i fer exercici de pèrdua de pes. El gir de la corda també beneficia al vostre cos superior. Segons l'Associació Nacional de Força i Condicionament, o NSCA, saltar la corda millora la coordinació mà-ull i és beneficiós per a esportistes que utilitzen llençar moviments i agafar objectes lleugers, com raquetes o maces, durant períodes de temps llargs.
Entrenament del cos superior
Tot i que el cos inferior proporciona la major part del poder per saltar la corda, el cos superior manté el moviment de la corda. L’exercici requereix agafar un mànec a cada mà i girar els canells i les espatlles per fer girar la corda des de la part davantera fins a la part posterior del cos. Els seus braços controlen la velocitat de la corda, que estableix la sincronització dels seus salts. Algunes cordes tenen un pes o tenen nanses pesades, cosa que augmenta la càrrega de treball a la part superior del cos.
Espatlles
La corda saltant millora la força de l’espatlla i almenys un estudi suggereix que l’entrenament de corda de salt pot millorar la resistència a l’alçada d’alguns esportistes. En un estudi de jugadors de voleibol publicat al número de maig de "The Journal of Sport Rehabilitation", els investigadors van mesurar la força de l'espatlla durant els exercicis de moviment. Els investigadors van arribar a la conclusió que l’entrenament de corda de salt era beneficiós per a esportistes de sobrecàrrega, com ara jugadors de voleibol, perquè l’exercici reforçava les espatlles dels atletes.
Isomètric
Els músculs dels braços mantenen una contracció isomètrica en saltar corda. Agafar les nanses crea tensió a l’avantbraç. Aquesta contracció es manté fins alliberar la corda. Tot i que no moveu els músculs, la contracció isomètrica reforça l’avantbraç. Quan manteniu els braços inclinats en un angle per fer girar la corda, els bíceps es contrauen per mantenir la posició del braç. Aquesta contracció estàtica reforça els músculs en aquesta posició.
Gronxadors de braç
Per millorar els beneficis de força per al cos superior, afegiu una varietat de gronxadors a la rutina d’entrenament de corda de salt. En lloc de simplement girar la corda cap endavant, gireu la corda cap enrere. A més, subjecteu les dues nanses en una mà i gireu la corda al vostre costat per obtenir una resistència més forta a un braç. Gireu la corda en una figura de vuit posició per davant o cap al costat del cos. Invertiu la xifra vuit per a un entrenament igualitari
