Pas 1
Redueix la quantitat de greix de la dieta. Per reduir el colesterol, aspira a obtenir no més d’un 30 per cent de les calories cada dia del greix, explica l’Institut Nacional de Sang i Pulmó del Cor. Fixeu-vos en quin tipus de greix consumeix; elimina els greixos trans i saturats del 10 per cent de les calories diàries o menys.
Pas 2
Limiteu la ingesta diària de colesterol. Mantenir la quantitat de colesterol a la dieta a menys de 300 mg diaris us ajudarà a reduir els nivells de colesterol.
Pas 3
Feu que les proteïnes magres, fruites, verdures, fruits secs i cereals integrals siguin una part central de la vostra dieta. La proteïna magra us ajudarà a proporcionar-vos els aminoàcids que necessiteu per construir més múscul. Consumir dues porcions de peix cada setmana també us pot ajudar a augmentar la ingesta d’àcids grassos omega-3, que poden ajudar a disminuir el colesterol. Els cereals integrals, fruites i verdures també són rics en fibra, que també poden reduir els nivells de colesterol. Finalment, els fruits secs, quan es consumeixen amb moderació, són rics en greixos insaturats, cosa que també pot ajudar a mantenir baixos els nivells de colesterol.
Pas 4
Comença un programa d’exercicis. Segons Dietitian.com, l’exercici també pot ajudar a disminuir el colesterol. A més, l'aixecament de pes us ajudarà a construir músculs, cosa que us pot permetre augmentar el pes sense afegir greix corporal addicional.
