Utilitzar una cinta mecànica és una manera efectiva d’entrar en un entrenament quan el clima no és propici per a córrer o caminar a l’aire lliure o si preferiu córrer sobre una superfície més suau. Moltes rodetes motoritzades ofereixen l’avantatge de poder seleccionar la velocitat precisa i la inclinació de la coberta, cosa que permet simular la pujada de grau constant.
Justificació de l'ús de la funció d'inclinació
Mentre que correu o camineu en pujada és molt més tributari que caminar per una superfície plana, ofereix un avantatge únic, ja que us permet obtenir un ritme cardíac molt alt sense necessitat de moure’s a gran velocitat. Això redueix l’estrès d’impacte. A més, córrer turons fora requereix tornar a canviar de fons cap a la part inferior des de la part superior. Sovint a l’asfalt, aquests factors no només subjecten les cames a un major estrès, sinó que també interrompen la part d’escalada de l’entrenament, cosa que no és un problema a la fita.
La Mecànica
La majoria de les rodetes es poden establir com a mínim en un 10 per cent de grau, generalment en increments d’un grau, però en alguns models es poden configurar per increments de mig grau; alguns models permeten obtenir una nota del 15 per cent. Com a referència, la nota màxima admissible a la majoria de les autopistes interestatales és del 6 per cent, mentre que la nota mitjana de les 7, 6 milles Mount Washington Road Race, una de les curses en pujada més populars del país, és aproximadament del 12 per cent. Per a la majoria de les persones, la forma de funcionament es deteriora notablement en inclinacions superiors al 10 per cent, mentre que el 5 per cent generalment és prou difícil per als corredors i caminants que s’adapten moderadament.
Percentatge: què és això?
A menys que dediqueu temps a viure els dies de geometria de la secundària, és possible que el terme "percentatge de percentatges" no signifiqui gaire. Però és possible que recordeu el concepte de pendent, que és simplement "pujada sobre cursa", o la distància vertical enfilada dividida per la distància horitzontal coberta. Per exemple, si pugem per una rampa amb una base de 40 peus i guanyes 10 peus en el procés, el pendent és de 10/40 o 0, 25. Per convertir el percentatge en un percentatge, simplement multipliqueu el pendent per 100. En aquest exemple, el percentatge és així de 0, 25 x 100 = 25 per cent.
Conversió de grau percentual a grau
Passant de la geometria de la trigonometria, el pendent també és el mateix que la tangent de l’angle d’elevació. Això significa que la tangent de A = (pujada / execució) o tangent inversa de (pujada / execució) = A, on A és l’angle d’interès. Si voleu trobar l’angle d’elevació d’un grau del 15 per cent amb una calculadora, trobareu la tangent inversa de 0, 15, que resulta d’uns 8, 5 graus. D'altra banda, si sabeu que l'angle és del 10 per cent, simplement trobareu la tangent d'aquest angle, que resulta ser.176, que produeix un percentatge de 17, 6. Per tant, una inclinació de 10 graus és lleugerament més alta del que probablement experimenteu en una cinta rodant estàndard. Si voleu fer càlculs, hi ha gràfics de conversió entre graus disponibles en línia (vegeu Recursos).
