Les llavors de lli subministren àcids grassos essencials omega-3 i substàncies que actuen com els estrògens anomenats lignans. També poden causar diarrea, però si teniu cura de la quantitat que consumiu, podeu obtenir els beneficis i minimitzar els riscos. Tingueu en compte que els ingredients actius de les llavors de lli poden interaccionar amb alguns medicaments i pot ser que no siguin segurs per a tothom, així que consulteu el vostre metge abans d’afegir-hi llavors de lli de planta a la dieta.
Fibra en llinosa
Una bona raó per afegir llavors de llinosa a la dieta és augmentar el consum de fibra. Pel que fa a l’interès, la fibra és la raó per la qual pot causar diarrea, segons informa el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. Una ració típica de llavors de lli és de 1/2 a 1 cullerada en un batut, un bol de civada o una magdalena. Una cullerada té aproximadament 2 grams de fibra, que inclou una combinació de fibra soluble i insoluble. La fibra insoluble és coneguda per ajudar a passar femtes. Una part de la fibra soluble té la forma d’una substància anomenada mucílag, que també té un efecte laxant. La quantitat de fibra en només 1 cullerada de llavors de lli proporciona un 8 per cent de la ingesta recomanada per a les dones i un 5 per cent de la fibra diària d’homes.
Impacte sobre el tracte digestiu
Les llavors de lli poden augmentar el nombre d’intestins que tens cada dia o poden provocar l’efecte secundari més extrem de la diarrea. De fet, en realitat s’utilitza com a laxant per tractar el restrenyiment, segons la Universitat de Maryland Medical Center. També pot experimentar altres efectes secundaris gastrointestinals, com ara nàusees, gas, inflor, dolor abdominal i mal de panxa. Les llavors de llinosa de terra funcionen com a laxant a granel, cosa que significa que absorbeix l'aigua i que fa excrements més grans i suaus. Tanmateix, aquest tipus de laxant pot tenir l'efecte contrari, i pot bloquejar l'intestí si consumeix massa.
Minimitzar els efectes secundaris
Problemes de seguretat
És possible que els lignans de llavors de lli no siguin segurs per a dones embarassades o lactant. Com que els seus ingredients actius poden afectar la coagulació de la sang, afectar el sucre a la sang o exercir un efecte estrògens, parleu amb el vostre metge abans de consumir llavors de lli, si teniu un trastorn hemorràgic, diabetis o alguna condició mèdica sensible a l’hormona. Guardeu-vos de les llavors de lli si preneu medicaments com ara diürètics, acetaminòfen o altres medicaments antiinflamatoris no esteroïdals perquè poden interactuar amb ells. També haureu d’evitar l’herba de lli si teniu un esòfag inflamat o antecedents de cap tipus de bloqueig intestinal.
