La fal·làcia de la reducció de punts
La idea que podeu decidir des d’on perdre pes és un mite, perpetrat per articles de revista i anuncis per a aparells de fitness. Perdre pes en la forma en què es distribueix al cos. En algunes àrees, la pèrdua de pes pot ser més evident, com ara la cara o els pits, però això no significa que no reduïu les cèl·lules de greix en un altre lloc. Si els vostres gens us han beneït amb una forma de pera, quan baixeu de pes, seguireu sent una forma de pera, però més petita.
Les hormones fan que les dones siguin susceptibles de dipositar-se greixos al voltant dels malucs per suportar el part i la lactància. Contraure la naturalesa i perdre greix dels malucs específicament és un repte.
Intervencions dietètiques
Aposta per porcions moderades d'aliments sencers i sense processar, com ara proteïnes magres, verdures, fruites i cereals integrals. Mantingueu al mínim la ingesta de dolços i begudes ensucrades. Superviseu la mida de la vostra porció amb una escala de menjar i tasses de mesura. Un dietari alimentari us ajuda a fer un seguiment de la ingesta diària i us permet saber si esteu dirigits per perdre pes en general.
Exercici per perdre greix de maluc
Moltes dones no poden crear un dèficit de 500 a 1.000 calories, restringint els aliments sols sense privar-se excessivament i baixar per sota de 1.200 calories. L’exercici és fonamental per ajudar les dones a augmentar la seva cremada calòrica diària, de manera que poden generar un dèficit de pèrdua de pes. Per a la pèrdua important de pes, apunteu per 250 minuts d’exercici d’intensitat moderada a la setmana, segons l’American College of Sports Medicine. Inclou trotar, nedar, ballar o fer senderisme.
Una rutina d'entrenament de força completa realitzada un parell de vegades per setmana t'ajuda a desenvolupar més massa muscular magra, fet que augmenta la crema de calories cada dia. Mentre que els exercicis dirigits a la cadera no cremen greixos a la zona, es desenvoluparan els músculs que hi ha a sota, de manera que quan perds quilos, et quedis més apretat. Llunetes, extensions laterals de les cames, passos morts i esquats ajuden a reforçar els músculs dels malucs. Incloure aquests moviments juntament amb exercicis de pit, esquena, braç, espatlla i abdominals per promoure un físic saludable.
Efectes sobre la salut del greix de maluc de la dona
Mentre que el greix de maluc pot afectar la seva aparença en els seus texans prims, us ofereix un avantatge fisiològic pel que fa a la salut. El greix del ventre és un tipus de greix metabòlicament actiu que augmenta el risc de patir malalties cròniques. A diferència del greix del ventre, el greix de maluc no allibera compostos hormonals a la sang, per la qual cosa no és tan insidiós. El greix de maluc presenta fins i tot certs avantatges biològics, especialment com a font d’energia d’emergència per a les dones durant l’embaràs i la lactància. La major quantitat de greix de maluc que es troba en dones s’associa amb un menor risc de patir trastorns metabòlics.
Potser no us agraden els efectes secundaris cosmètics del greix de maluc, com la cel·lulitis. No hi ha cremes, injeccions, píndoles ni solucions tímides que poden alliberar-se d’aquest greix subcutani.
