El senderisme pot oferir una experiència relaxant a l’aire lliure, però si la excedeixes, pot patir dolor. Un mal de vedella de l’excursionisme podria resultar d’intentar fer massa, massa de pressa. El dolor normalment és un signe que el cos s’adapta a la nova activitat. Tanmateix, potser heu tret el múscul del vedell o ferit al tendó d’Aquil·les. Si el dolor persisteix, consulteu el vostre metge.
Dolors, esquinços i soques
Durant una caminada, sabreu prou si els vedells estan pendents de la tasca. Caminar muntanya amunt o per un terreny desigual pot produir un dolor a les vedelles que una aturada de descans i un massatge podrien curar molt bé. A més, l’acumulació d’àcid làctic i les micro-llàgrimes derivades de la sobrecàrrega muscular poden causar dolor. Una vedella adolorida també podria indicar una esquinç o una soca. Els esquinços solen provocar una caiguda o accident i són causats per lligaments esquinçats o arrencats. Les soques es produeixen quan es lesiona un múscul o un tendó en estirar-lo o en excés. Els símptomes dels esquinços i les soques inclouen dolor, inflor i contusions a la zona afectada. És possible tenir un esquinç i una soca simultàniament. Això es produeix quan un esquinç de turmell provoca tensió al tendó d’Aquil·les, el tendó que connecta els músculs del vedell amb la part posterior del taló.
Shin Splints
L’excés de l’exercici de l’excursió pot causar fèrules d’espatlla, que es tradueixen en dolors lleus a greus a la part davantera de la cama inferior. L’estirament abans de la caminada i l’ús de suports d’arc a les botes de senderisme pot ajudar a prevenir o alleujar les fèrules. Apliqueu gel durant 15 minuts després de l’exercici si el dolor persisteix. Si continua fent mal quan camines, potser tens una lleugera fractura de la tíbia. Doneu-vos de fer exercici durant dues setmanes i consulteu el vostre metge si el dolor persisteix.
Prevenció
Si ets un excursionista inicial o algú que camina només de tant en tant, comença amb aventures fàcils i busca el camí cap a altres més difícils. Caldeu-vos i estireu la part posterior de les cames abans de fer excursions, inclinant-vos cap endavant sense rebotar ni esforçar-vos fins a un minut. Porteu botes de senderisme que s’ajusten als vostres peus i substituïu-les quan es desgastin. Si sentiu dolor durant una caminada, alenteu-la o feu una pausa. Després d'una caminada, estireu els músculs perquè es refredin. Per enfortir els vedells i evitar el mal de futur, feu exercici de peu durant els deu peus dels peus durant 10 segons, baixant pla al terra i repetint el moviment 20 vegades.
Tractament
Per a una soca o esquinç, utilitzeu la tècnica RICE: repòs, gel, compressió i elevació. Descanseu-ne un o dos dies després de l’exercici mentre geleu la zona afectada durant 10 minuts cada dues hores. Col·loqueu un embenat elàstic sobre la lesió, traient-lo entre 15 i 20 minuts cada tres a quatre hores. Eleva la lesió per sobre del nivell del cor. Els liniments, els bàlsams i els medicaments sense recepta poden alleujar el dolor. En cas de dolors dolços, cesseu totes les activitats que puguin empitjorar el dolor.
