De vegades només es vol agafar, rajar i obrir pas en un bon matí productiu. És aquí on entra en joc el cereal d’arròs Krispies. L’opció d’esmorzar lleugera i cruixent és una elecció deliciosa, però és nutritiva?
Consell
Tenint en compte les seves baixes calories i contingut en greixos, arròs Krispies us pot ajudar a perdre pes. No obstant això, hi ha millors cereals per esmorzar si el vostre objectiu és reduir els carbohidrats també.
Són saludables els arròs Krispies?
Per determinar si l'arròs Krispies és o no saludable i capaç d'ajudar-vos a perdre pes, cal descobrir en primer lloc allò que caracteritza una cosa tan saludable. Per fer-ho, contribueix a examinar les directrius dietètiques per als nord-americans 2015-2020.
Les primeres coses, segons les directrius, els adults de 19 anys i més han de consumir un mínim de 130 grams d’hidrats de carboni al dia per mantenir una salut i un pes òptims. A més, l’American Heart Association diu que, d’aquests 130 carbohidrats, les dones adultes no haurien de menjar més de 100 calories de sucre afegit al dia (o 25 grams de sucre) i els homes no haurien de menjar més que 150 (o 38 grams).
A més, els greixos no haurien de suposar més del 25 al 35 per cent de qualsevol dieta. I, segons MedLinePlus, els greixos saturats no haurien d’aconseguir més del 7 per cent de les calories diàries, que aporta entre 140 i 200 calories (basats en una dieta de 2.000 calories) o entre 16 i 22 grams diaris. Les recomanacions en greixos són particularment baixes, ja que estan directament relacionades amb taxes d’obesitat, colesterol alt, malalties del cor i molt més.
Tenint en compte tot això, mirem l'arròs Krispies. Segons la informació nutricional de la marca, una porció de cereals d'arròs Krispies (que és d'1 1/2 tasses) conté 150 calories, sense greixos, sense colesterol, 3 grams de proteïnes i 36 grams de carbohidrats (quatre dels quals són de sucres afegits). Si s'elabora amb tres quartes parts de la llet descremada, aquesta quantitat ascendeix a 220 calories, sense greixos, menys de 5 mil·ligrams de colesterol, 9 grams de proteïnes i 45 grams de hidrats de carboni.
Si bé una porció d'arròs Krispies és rica en carbohidrats, que representa gairebé un quart de la quantitat mínima diària, el fet que té zero greixos i una quantitat moderada de calories.
És més, una porció d’arròs Krispies amb llet descremada representa el 25 per cent de la ingesta de vitamina D, el 15 per cent de calci, el 60 per cent de ferro i vitamina B12, el 35 per cent de niacina i el 30 per cent de vitamina B6.
Millors cereals per pèrdua de pes
Només perquè l'arròs Krispies no sigui la pitjor elecció, no vol dir que siguin la millor opció per esmorzar per augmentar el teu metabolisme. Això és degut a que els arròs Krispies originals no estan elaborats amb gra integral ni són rics en fibra (per ser més exactes) ni en proteïnes. Com a resultat, n'hi ha que diuen que és una opció més buida d'esmorzar que no us farà sentir complet.
Dit això, si busqueu un cereal que no només sigui deliciós, sinó que sigui saludable, potser voldreu tornar a pensar les opcions d’esmorzar. Entre els que s’adapten la factura s’inclouen civada durant la nit, fruits secs, picades de blats mini gelats, cereals cruixents de grans grans, cereals cruixents de GOLEAN i molt més. Tot i que poden tenir més calories, també és més probable que saciem la fam amb una sola porció.
Si bé tots aquests cereals tenen greixos i hidrats de carboni, la seva naturalitat de gra integral, rica en fibra, garanteix que una porció és molt més plena que les clàssiques arrossades. És més, molts d’ells també estan plens de proteïnes (Overnight Oats té una gran quantitat de 26 grams per ració). Per descomptat, això no vol dir que mai no heu de menjar el cereal pop-snack-crackle; simplement per fer-ho amb moderació per suportar un estil de vida saludable.
