Si alguna vegada heu provat CrossFit o no, probablement us heu preguntat: "És tan dolent o tan bo - com sembla?" Ja siguin positius o negatius, abunden els mites i les idees errònies sobre CrossFit.
Però aquí, els principals entrenadors i fisiòlegs de l'exercici pesen alguns d'aquests mites i descobreixen la veritat sobre CrossFit. Continua llegint per veure què han de dir sobre l’espectacle increïblement popular i controvertit de CrossFit.
Crèdit: MoMo Productions / Stone / GettyImagesSi alguna vegada heu provat CrossFit o no, probablement us heu preguntat: "És tan dolent o tan bo - com sembla?" Ja siguin positius o negatius, abunden els mites i les idees errònies sobre CrossFit.
Però aquí, els principals entrenadors i fisiòlegs de l'exercici pesen alguns d'aquests mites i descobreixen la veritat sobre CrossFit. Continua llegint per veure què han de dir sobre l’espectacle increïblement popular i controvertit de CrossFit.
MITXE # 1: CrossFit és la millor manera d’entrar en forma
"Es posa en forma per a què?" és la pregunta que haurien de plantejar-se els entrenaments CrossFit, segons Mark Nutting, CSCS, entrenador de nivell 1 CrossFit i director de fitness de SACO Sport & Fitness a Saco, Maine. "CrossFit certament pot millorar el sistema cardiovascular, però això fa que sigui el millor per millorar el vostre temps de cursa de resistència? No", afirma. Posar-se en forma requereix un programa ben dissenyat i personalitzat per a l’individu, creat per un professional qualificat i centrat en els seus objectius específics.
"Es posa en forma per a què?" és la pregunta que haurien de plantejar-se els entrenaments CrossFit, segons Mark Nutting, CSCS, entrenador de nivell 1 CrossFit i director de fitness de SACO Sport & Fitness a Saco, Maine. "CrossFit certament pot millorar el sistema cardiovascular, però això fa que sigui el millor per millorar el vostre temps de cursa de resistència? No", afirma. Posar-se en forma requereix un programa ben dissenyat i personalitzat per a l’individu, creat per un professional qualificat i centrat en els seus objectius específics.
MITXE # 2: Et faràs ferir CrossFit
Pot resultar ferit fent CrossFit, però la investigació demostra que el risc de lesió és similar al d’altres esports. Un estudi del 2013 publicat a la revista Journal of Strength and Conditioning Research de 132 atletes CrossFit va comprovar que 97 (el 73, 5%) d’ells havien experimentat una lesió durant l’entrenament CrossFit, que els investigadors van assenyalar similar a la de l’halterofília, el levantatge elèctric i la gimnàstica olímpica.
"Agafar els ascensors més difícils i fer-los el temps és una mala combinació", afirma Tom Holland, CSCS, fisiòleg de l'exercici i autor de Beat the Gym. "Hauríeu d'aturar-vos quan el vostre formulari es veu compromès; això s'anomena" fallida tècnica ". És més probable que es produeixin lesions quan continuïn endavant. " Manteniu la seguretat en saber quan s’aturarà i en trobar l’entrenador CrossFit més educat.
Crèdit: Thomas Barwick / Getty ImagesPot resultar ferit fent CrossFit, però la investigació demostra que el risc de lesió és similar al d’altres esports. Un estudi del 2013 publicat a la revista Journal of Strength and Conditioning Research de 132 atletes CrossFit va comprovar que 97 (el 73, 5%) d’ells havien experimentat una lesió durant l’entrenament CrossFit, que els investigadors van assenyalar similar a la de l’halterofília, el levantatge elèctric i la gimnàstica olímpica.
"Agafar els ascensors més difícils i fer-los el temps és una mala combinació", afirma Tom Holland, CSCS, fisiòleg de l'exercici i autor de Beat the Gym. "Hauríeu d'aturar-vos quan el vostre formulari es veu compromès; això s'anomena" fallida tècnica ". És més probable que es produeixin lesions quan continuïn endavant. " Manteniu la seguretat en saber quan s’aturarà i en trobar l’entrenador CrossFit més educat.
MITJA # 3: Els atletes de CrossFit són bons en tot
Si bé els principals competidors de jocs CrossFit poden ser bons en moltes coses, el més probable és que mai batran un esportista superior en un esport. "A causa de les habilitats específiques que requereix tot esport, un generalista mai serà el millor que no sigui un generalista", afirma Nutting.
Per aquest motiu, els jocs CrossFit permeten a aquells que gaudeixen de CrossFit tenir un nivell de joc per competir. És divertit per als implicats, però l'entrenament no es tradueix en cap altre camp esportiu, segons Nutting, diu.
Crèdit: Hero Images / Hero Images / GettyImagesSi bé els principals competidors de jocs CrossFit poden ser bons en moltes coses, el més probable és que mai batran un esportista superior en un esport. "A causa de les habilitats específiques que requereix tot esport, un generalista mai serà el millor que no sigui un generalista", afirma Nutting.
Per aquest motiu, els jocs CrossFit permeten a aquells que gaudeixen de CrossFit tenir un nivell de joc per competir. És divertit per als implicats, però l'entrenament no es tradueix en cap altre camp esportiu, segons Nutting, diu.
MITXE # 4: CrossFit fa que les dones siguin enormes
Fer-se “massa muscular” és una preocupació freqüent entre moltes dones. Mentre que algunes dones que fan CrossFit porten més múscul, és probable a causa del seu tipus de cos natural més que l’entrenament en si, segons Holland.
"Les dones que tenen propensió a guanyar múscul o són grans per començar solen sentir-se atretes per CrossFit", afirma Holland. A més, Holland assenyala que els moviments CrossFit estan orientats més a la potència que a la hipertròfia (creixement muscular); per tant, diu que fer-se gran no hauria de ser una veritable preocupació per a la majoria de les dones.
Crèdit: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImagesFer-se “massa muscular” és una preocupació freqüent entre moltes dones. Mentre que algunes dones que fan CrossFit porten més múscul, és probable a causa del seu tipus de cos natural més que l’entrenament en si, segons Holland.
"Les dones que tenen propensió a guanyar múscul o són grans per començar solen sentir-se atretes per CrossFit", afirma Holland. A més, Holland assenyala que els moviments CrossFit estan orientats més a la potència que a la hipertròfia (creixement muscular); per tant, diu que fer-se gran no hauria de ser una veritable preocupació per a la majoria de les dones.
MITJA # 5: No hi ha validesa per a l’enfocament CrossFit
La capacitat dels entrenaments CrossFit per millorar la forma cardiovascular, la composició corporal i la potència pot demostrar els seus beneficis com a entrenament vàlid. "L'entrenament de gran intensitat i de curta durada característic de CrossFit pot oferir beneficis importants per a la condició física", afirma Nutting.
Com passa amb altres programes d’entrenament de potència d’alta intensitat, CrossFit no només ajuda els individus a millorar la seva forma aeròbica, sinó que també crema un nombre substancial de calories (aproximadament 12, 3 calories per minut per a les dones) en el procés, segons Nutting.
Crèdit: MeikePetri / iStock / Getty ImagesLa capacitat dels entrenaments CrossFit per millorar la forma cardiovascular, la composició corporal i la potència pot demostrar els seus beneficis com a entrenament vàlid. "L'entrenament de gran intensitat i de curta durada característic de CrossFit pot oferir beneficis importants per a la condició física", afirma Nutting.
Com passa amb altres programes d’entrenament de potència d’alta intensitat, CrossFit no només ajuda els individus a millorar la seva forma aeròbica, sinó que també crema un nombre substancial de calories (aproximadament 12, 3 calories per minut per a les dones) en el procés, segons Nutting.
MITJA # 6: Els instructors CrossFit estan completament qualificats
Per convertir-te en instructor CrossFit només cal tenir un curs de cap de setmana i 1.000 dòlars. No es requereix experiència ni acreditació prèvia de forma física. Alguns instructors CrossFit com Mark Nutting, però, tenen qualificacions addicionals.
"Per mantenir-se segur, busqueu entrenadors amb qualificacions a més de les credencials CrossFit, com ara la de la National Strength and Conditioning Association (NSCA), o cerqueu aquells que disposin dels certificats de peses pesades dels EUA (USAW)", afirma. Els entrenadors amb aquestes credencials de fitness sabran com avançar els moviments de forma segura.
Crèdit: Drazen Zigic / iStock / GettyImagesPer convertir-te en instructor CrossFit només cal tenir un curs de cap de setmana i 1.000 dòlars. No es requereix experiència ni acreditació prèvia de forma física. Alguns instructors CrossFit com Mark Nutting, però, tenen qualificacions addicionals.
"Per mantenir-se segur, busqueu entrenadors amb qualificacions a més de les credencials CrossFit, com ara la de la National Strength and Conditioning Association (NSCA), o cerqueu aquells que disposin dels certificats de peses pesades dels EUA (USAW)", afirma. Els entrenadors amb aquestes credencials de fitness sabran com avançar els moviments de forma segura.
MITXA # 7: Totes les caixes CrossFit funcionen igual
Tots els "boxs" CrossFit (és el que anomenen els membres de CrossFit les seves ubicacions de gimnasos individuals) són propietat independent i es diuen afiliats a CrossFit, afirma Billy De La Rosa, entrenador de nivell 2 CrossFit i propietari de CrossFit SPOT a la ciutat de Nova York.
"Aquests afiliats a CrossFit permeten afegir diferents sabors a la metodologia CrossFit mitjançant estils d'ensenyament. La diferència en els estils d'entrenament varia en funció del nivell d'experiència de l'entrenador i de la seva comprensió del cos humà", afirma De La Rosa. Cada caixa CrossFit utilitza un programador principal que combina tots els entrenaments i els entrenadors CrossFit els implementen.
Crèdit: Hero Images / Hero Images / GettyImagesTots els "boxs" CrossFit (és el que anomenen els membres de CrossFit les seves ubicacions de gimnasos individuals) són propietat independent i es diuen afiliats a CrossFit, afirma Billy De La Rosa, entrenador de nivell 2 CrossFit i propietari de CrossFit SPOT a la ciutat de Nova York.
"Aquests afiliats a CrossFit permeten afegir diferents sabors a la metodologia CrossFit mitjançant estils d'ensenyament. La diferència en els estils d'entrenament varia en funció del nivell d'experiència de l'entrenador i de la seva comprensió del cos humà", afirma De La Rosa. Cada caixa CrossFit utilitza un programador principal que combina tots els entrenaments i els entrenadors CrossFit els implementen.
MITXE # 8: Obtindràs Rhabdo i / o Vomit
La rabdomiòlisi ("Oncle Rhabdo" en cercles CrossFit) fa referència a una condició perillosa que es produeix quan el teixit muscular es fa malbé i les substàncies de dins de les cèl·lules musculars surten a la sang. Si es produeix un dany muscular suficient, les substàncies poden causar lesions renals i poden ser fatals.
Sembla molt espantós, oi? La bona notícia és que és poc probable que passi si coneixeu els vostres límits i no obsequieu amb la pressió dels pares per sobrepassar-los. "És rar, i és molt difícil arribar a aquest punt", afirma Holland. "Es necessita una persona super motivada per empènyer el dolor. Juntament amb els vòmits, que es poden produir amb entrenaments d'alta intensitat, si escolteu el vostre cos, no arribareu fins a aquest punt".
Crèdit: 191490 / Getty ImagesLa rabdomiòlisi ("Oncle Rhabdo" en cercles CrossFit) fa referència a una condició perillosa que es produeix quan el teixit muscular es fa malbé i les substàncies de dins de les cèl·lules musculars surten a la sang. Si es produeix un dany muscular suficient, les substàncies poden causar lesions renals i poden ser fatals.
Sembla molt espantós, oi? La bona notícia és que és poc probable que passi si coneixeu els vostres límits i no obsequieu amb la pressió dels pares per sobrepassar-los. "És rar, i és molt difícil arribar a aquest punt", afirma Holland. "Es necessita una persona super motivada per empènyer el dolor. Juntament amb els vòmits, que es poden produir amb entrenaments d'alta intensitat, si escolteu el vostre cos, no arribareu a aquest punt".
MITXE # 9: CrossFit és car
El cost d’unir una caixa CrossFit varia a tot el país i sovint depèn del nombre de vegades a la setmana que l’utilitzeu. CrossFitters pot promoure, de mitjana, despeses entre 100 i 200 dòlars al mes. "Pot semblar molt, però iguala amb gimnasos i botes de càrrega de luxe", afirma Nutting. "Tot i que és alt per a un gimnàs tradicional on només teniu accés a l'equip."
Alguns propietaris de caixes negociaran amb vosaltres i us oferiran una prova de prova gratuïta una setmana abans que us comprometeu a registrar-vos durant més temps. Una vegada que apreneu a realitzar els moviments de forma segura, també podeu estalviar diners fent alguns entrenaments a casa.
Crèdit: Hero Images / Getty ImagesEl cost d’unir una caixa CrossFit varia a tot el país i sovint depèn del nombre de vegades a la setmana que l’utilitzeu. CrossFitters pot promoure, de mitjana, despeses entre 100 i 200 dòlars al mes. "Pot semblar molt, però iguala amb gimnasos i botes de càrrega de luxe", afirma Nutting. "Tot i que és alt per a un gimnàs tradicional on només teniu accés a l'equip."
Alguns propietaris de caixes negociaran amb vosaltres i us oferiran una prova de prova gratuïta una setmana abans que us comprometeu a registrar-vos durant més temps. Una vegada que apreneu a realitzar els moviments de forma segura, també podeu estalviar diners fent alguns entrenaments a casa.
MITXE # 10: CrossFit Is a Cult
Tot i que CrossFit no és clarament un culte, sí que té algunes qualitats similars al culte. En Nutting, per exemple, CrossFit té un vernacular propi, incloent "WOD" (entrenament del dia), "caixa", "propulsors", "AMRAP" (tantes representacions / rondes com sigui possible) i "Uncle Rhabdo" (vegeu el nº 8).
A més, alguns membres de CrossFit examinen altres formes de formació i creuen que CrossFit és l'única manera. "El perill més gran", afirma Nutting, és una creença cega i indiscutible en CrossFit. "Tots els professors i formadors han de continuar educant-se, escoltar altres punts de vista, desafiar i qüestionar l'estatus quo i adaptar el que fan a mesura que amplien la seva base de coneixement."
Crèdit: Hero Images / Getty ImagesTot i que CrossFit no és clarament un culte, sí que té algunes qualitats similars al culte. En Nutting, per exemple, CrossFit té un vernacular propi, incloent "WOD" (entrenament del dia), "box", "thrusters", "AMRAP" (tantes representacions / rondes com sigui possible) i "Uncle Rhabdo" (vegeu # 8).
A més, alguns membres de CrossFit examinen altres formes de formació i creuen que CrossFit és l'única manera. "El perill més gran", afirma Nutting, és una creença cega i indiscutible en CrossFit. "Tots els professors i formadors han de continuar educant-se, escoltar altres punts de vista, desafiar i qüestionar l'estatus quo i adaptar el que fan a mesura que amplien la seva base de coneixement."
