Els pulmons són òrgans complexos formats principalment per sacs diminuts o alvèols. La pneumònia és una infecció d’aquests sacs que debilita les estructures del sistema respiratori. Per tant, tornar a la salut després de patir una pneumònia pot necessitar un temps.
L’exercici augmenta la respiració i serà difícil fins que els pulmons es guareixin. Començar lentament i incloure un exercici de respiració us pot tornar al bon camí. Només el metge sabrà si esteu preparat per començar a treballar.
Consell
Torneu a la vostra rutina d’exercicis després de la pneumònia només quan el metge us hagi suprimit. Aleshores, comença aproximadament al 50 per cent d’intensitat i augmenta lentament la durada i la intensitat de l’entrenament cada setmana. Practiqueu tècniques de respiració per ajudar a reforçar els pulmons.
Recuperació i repòs de pneumònia
La recuperació de pneumònia pot trigar unes setmanes o diversos mesos. Els signes que la pneumònia millora després d’iniciar el tractament són la ruptura de la febre, la disminució del dolor al pit i la reducció de la producció de moc al pit.
Probablement segureu sentint febles i fatigats, així que respecteu el vostre cos i descanseu molt. No fumeu ni deixeu que els altres fumen al vostre voltant. Mantingueu-vos hidratat, seguiu les instruccions del vostre metge i prengueu medicaments tal com us han prescrit.
Si no ho feu, podeu produir una recaiguda o complicacions com ara una falla respiratòria o un abscés pulmonar. Si els seus símptomes empitjoren o es torna la febre, consulteu el vostre metge.
Consell
Utilitzeu un humidificador per afegir humitat a l’aire per ajudar a obrir les vies respiratòries i facilitar la respiració.
: Què són les complicacions de la pneumònia?
Respiració per reforçar els pulmons
Practicar tècniques de respiració ajuda a reforçar els pulmons, alleujar la respiració i augmentar els nivells d’oxigen.
Respiració per llavis: aquesta tècnica és recomanada per la American Lung Association. Per fer-ho, respireu completament pel nas. Vigila els llavis i exhala la boca, assegurant-se que la respiració sigui el doble de la inhalació.
Respiració diafragmàtica: poseu les mans sobre l’estómac de manera que pugueu sentir que puja i cau a mesura que respireu. Mantingueu el coll i les espatlles relaxats, permetent que el vostre diafragma faci la feina. Respireu completament pel nas. Exhala amb la boca. L'exhale ha de ser com a mínim el doble que la inhalació.
Avís
Pot practicar tos quan practiqueu exercicis de respiració. La tos és com el cos elimina la flegma dels pulmons. Consulteu el vostre metge abans de prendre medicaments per a la tos.
: Exercicis de respiració per millorar una infecció respiratòria superior
Tornant a l'exercici després de la pneumònia
Quan el metge us aclareixi per tornar a fer exercici després de la pneumònia, comenceu a fer caminades curtes de fins a 20 minuts. Fixeu-vos en el vostre cos i la vostra respiració. Si us deixeu respirar, atureu-vos i feu una pausa.
Per a la vostra rutina d'entrenament normal, comenceu aproximadament el 50 per cent de la vostra intensitat i durada originals, afirma Stephen Rice, MD, en una entrevista amb WebMD. Avançant, augmenteu el vostre temps i la intensitat de l’exercici un 10 per cent per setmana fins que torneu al nivell d’entrenament pre-pneumònia. Com més alt sigui el vostre nivell de forma física abans de emmalaltir, més ràpid podreu tornar a la forma física.
Avís
Si en algun moment tens dolor al tòrax, respiració o marejos, alenteix o atura el dia. Consulteu el vostre metge si continuen aquests símptomes.
