Els cinc components de la forma física són la resistència cardiovascular, la força muscular, la resistència muscular, la flexibilitat i la composició corporal. Posar-se en forma significa que heu d’incloure exercicis a la vostra rutina setmanal que us ajudin a millorar tots els components de la forma física.
Tant el running com el sprint us permeten tenir una millor forma. Consulteu el vostre professional sanitari abans de fer exercicis nous.
Consell
La velocitat i el funcionament en estat constant es poden posar en forma.
Facilitat en això
Els entrenaments de velocitat poden ser massa intenss si heu estat inactius o si no heu executat en algun temps.
De fet, el millor enfocament per posar-se en forma al començar un nou programa és començar caminant, després construir-se a la rutina de senderisme i, a continuació, augmentar la durada del trànsit de manera que es publiqui sense parar. durant 30 minuts i incorporar finalment els intervals d’esprint.
Risc de lesió
L’esprintat té un risc més elevat de lesions musculoesquelètiques que córrer a intensitats inferiors durant una durada més llarga. ACE Fitness diu comprovar la posició del braç. Els moviments de braços ineficaços comporten una pèrdua d’energia, de manera que mantingueu els colzes inclinats a un angle de 90 graus.
Seria més perjudicial per a vosaltres que un tros lent, però sempre consulteu amb un metge abans de fer exercici.
Beneficis de córrer i esprintar
Esprintar i córrer us poden ajudar a baixar de pes. Si només teniu 20 minuts, creureu més calories amb un interval de sprint-and-walk que amb una durada de 20 minuts sense parar. Els entrenaments de velocitat incineren més calories després de l'entrenament en comparació amb un funcionament constant.
Corrent durant 45 minuts millora la capacitat del teu cos per utilitzar greixos com a combustible en lloc dels hidrats de carboni, millorant la capacitat de crema de greixos. Amb la incorporació d’ambdós tipus de protocols d’entrenament, podeu utilitzar el sprint o el footing per a la salut del vostre cor, millorar la vostra forma cardiovascular i la vostra composició corporal, aconseguint una millor forma, segons Mayo Clinic.
Anaeròbic vs Aeròbic
El metabolisme anaeròbic, o la conversió dels aliments que mengeu en energia que les vostres cèl·lules poden utilitzar sense oxigen, precedeixen el metabolisme aeròbic, que utilitza oxigen per aconseguir energia.
El metabolisme anaeròbic es produeix ràpidament, com en l'esprint, mentre que els productes secundaris del metabolisme anaeròbic s'utilitzen en el metabolisme aeròbic, com en el curs de carrera, si continuem funcionant. Segons ACE Fitness, el cos produeix energia a partir del metabolisme anaeròbic.
Mentre continueu passant els 3 minuts passats, el vostre cos fa energia mitjançant un metabolisme aeròbic principalment. Si escorreu durant 30 segons, camineu, els vostres sprints s’alimenten del metabolisme anaeròbic. Un sistema anaeròbic millorat augmenta el vostre sistema aeròbic, millorant la seva forma física.
Esprintar vs córrer o córrer
Els corredors de distància mitjana que pretenguin millorar el rendiment poden beneficiar-se d’un entrenament de velocitat inclòs en els seus programes de condicionament. Els intervals de sprint augmenten el punt en què un corredor experimenta fatiga muscular a partir de la acumulació d’àcid làctic, una excel·lent adaptació per als esprintadors i els corredors.
Això vol dir que si feu curses de cinc quilòmetres i incorporeu entrenaments en esprint una vegada per setmana o cada dues setmanes, podeu córrer a un ritme més ràpid durant una durada més llarga, superant el vostre temps personal i aconseguint una millor forma.
Els sprinters, però, no haurien de fer un recorregut continuat de 3 milles en els seus programes de condicionament, ja que els canvis metabòlics de les cèl·lules musculars per córrer sense parar no són beneficiosos per a un entrenament curt i intens. De fet, si sou un velocista i incorporeu un recorregut llarg cada setmana o dues setmanes més, el vostre rendiment disminueix.
