Els nens petits són famosos actius, fent cercles al voltant dels seus pares i altres adults. Però a mesura que es fan grans es tendeixen a alentir-se. Durant els anys adolescents, els nois solen deixar de fer una gran quantitat d’exercicis a causa de l’atracció de TV, videojocs i ordinadors. Tot i així, és important que els adolescents s’aconsegueixin animar el cor cada dia i saber quina activitat física necessiten per portar una vida sana i activa.
Freqüència cardíaca màxima i freqüència cardíaca objectiu
Podeu determinar la vostra freqüència cardíaca màxima només restant-ne l’edat en els anys 220, segons informa l’American Heart Association. Això vol dir que per a un adolescent, la seva freqüència cardíaca màxima varia de 201 a 207 bateigs per minut, depenent exactament de l’edat que tingui. La freqüència cardíaca objectiu és la del 50 al 85 per cent de la freqüència cardíaca màxima. La freqüència cardíaca objectiu d’un nen de 13 anys és de 176 a 203 batecs per minut, mentre que la freqüència cardíaca objectiu d’un jove de 19 anys és de 171 a 200 batecs per minut.
Recomanacions sobre activitat física
Els nens, inclosos adolescents i adolescents, haurien d’aconseguir 60 minuts d’activitat física cada dia, segons informen els centres dels Estats Units per al control i la prevenció de malalties. La majoria ha de procedir d’activitats aeròbiques d’intensitat moderada o d’intensitat vigorosa, coses que aconsegueixen que la freqüència cardíaca del vostre adolescent bombeixi en l’interval de la freqüència cardíaca objectiu. Els adolescents també haurien de realitzar activitats d’enfortiment dels ossos (coses com córrer o saltar corda) i activitats d’enfortiment muscular.
Beneficis sanitaris
El vostre adolescent es beneficiarà immediatament d’activitats físiques regulars en forma de cos sa. MedinePlus, quan el seu adolescent bombeja el cor, permet al cos utilitzar millor energia i calories, cosa que condueix a un cos més adequat i un metabolisme més ràpid, informa MedlinePlus. Ajudar a establir bons hàbits durant els seus anys adolescents també pot ajudar a reduir el ritme cardíac en repòs i a disminuir el risc de patir malalties cardíaques i d’altres afeccions cròniques com la diabetis tipus 2.
Intensitat de l'exercici
Comprovar la freqüència cardíaca al final d’un entrenament us dirà amb quina intensitat heu estat treballant. Podeu veure amb quina velocitat batega el vostre cor prenent el pols durant 10 segons i multiplicant el total per sis. Els exercicis que fan que el cor bategi en el rang cardíac objectiu per a la vostra edat és el que s’ha d’esforçar. També podeu provar el "test de conversa" més senzill, recomana el CDC. Si es pot parlar però no cantar mentre es realitza qualsevol activitat, és un entrenament d’intensitat moderada. Si no podeu parlar més que poques paraules sense deixar de respirar, aquest és un entrenament vigorós. En general, caminar, anar en bicicleta i jugar al tennis serveixen com a exemples d’entrenaments moderats, mentre que córrer, nedar i saltar corda són entrenaments vigorosos.
