La vostra dieta la setmana anterior a la vostra competició de fitness pot fer o trencar el seu èxit. Heu de controlar de prop la ingesta d’hidrats de carboni i aigua per assegurar-vos que veniu magre i ajustat, no inflat ni pla. És imprescindible consumir els nivells correctes d’hidrats de carboni i aigua perquè no hi hagi sorpreses el dia de la competició.
Esgotament dels carbohidrats
Entre cinc i tres dies després de la competició, comenceu l'esgotament dels hidrats de carboni. Aquesta quantitat variarà de persona a persona, però el fet de deixar caure el consum de carboni fins entre 50 i 100 grams diaris és normal per a competidors de fitness durant aquest temps. Algunes persones necessitaran menys hidrats de carboni cada dia mentre es realitzen exercicis i algunes necessitaran un nivell lleugerament reduït de hidrats de carboni per assegurar-se que no es vessin.
Fonts d'aliments durant l'esgotament
Durant la fase d’esgotament de carbohidrats, consumeix de cinc a set menjars diaris i beu almenys 3 litres d’aigua al dia. Les proteïnes s’han de consumir amb tots els àpats, procedents de fonts com ara clares d’ou, proteïnes del sèrum, peixos o pits de pollastre. La majoria dels hidrats de carboni provenen de verdures com faves verdes o espàrrecs, però podeu incloure hidrats de carboni al matí o al voltant de la vostra sessió.
Carregant Carbo
A partir dels dos dies abans de la competició, començareu a carregar carbohidrats. En aquests dies, la ingesta diària de proteïnes hauria de baixar fins a uns 50 grams i la ingesta de carbohidrats hauria d’augmentar fins a 200 grams, segons Debbie Kruck, autora de "The Figure Book". Heu de començar a reduir la ingesta d’aigua el dia anterior al concurs, només bevent quan teniu set.
Dia del concurs
El dia del concurs, només beu aigua durant tot el dia. El matí abans de jutjar-se, consumeix petites quantitats de farina de civada, fruita i melmelada. S'adhereix amb menjar net. Algunes persones mengen brossa el dia de la competició, i això podria tenir efectes negatius en la vostra aparença i l’estómac. Després de prejudicis, consumeix hidrats de carboni en proteïnes i midó.
