Les botes de correus són peces ideals per a practicar exercicis en què els corredors novells puguin iniciar els seus entrenaments. Algú trotant a la 4.0 en una banda de rodatge triguaria 15 minuts a trigar una milla. Aquesta és una velocitat de caminada ràpida per a alguns i un tros lent per a d’altres, depenent de la llargada i del ritme de cames. Mitjançant una cinta rodant, podeu ajustar el ritme amb precisió a 4, 0 mph i començar un programa que us ajudarà a acostumar-vos al ritme i a la sensació de trotar abans d’avançar a ritmes més ràpids.
Pas
El paràmetre de velocitat de 4, 0 mph podria representar el ritme constant d'un nou jogger o un escalfament per a un corredor que realitzi un treball a intervals. Aquest ritme requeriria un pas de velocitat per a un corredor més curt, però un corredor més alt pot haver de "simular" trotar per córrer a aquesta velocitat. Això requereix un estil més curt i picant que accentua el pas amb lleugeres pujades del genoll. Això ajuda a escalfar un corredor més avançat abans d’augmentar la velocitat.
Inclinació
Els corredors de tots els nivells d’aptitud poden ajustar el nivell d’inclinació en una cinta rodant per fer una sessió més difícil. Un exercici que pugui haver ajustat el ritme a 5 km / h o 5, 5 mph podria reduir la velocitat a 4, 0 km / h mentre augmentava la inclinació per aconseguir el mateix nivell d’esforç. Això es farà per afegir varietat a la sessió per simular les condicions de la carretera a l’aire lliure que podrien incloure turons.
Calories cremades
Un trotador que pesa 155 lliures i manté la cinta rodant a 4.0 durant un entrenament a ritme constant pot esperar que cremi unes 400 calories per hora. Algú del mateix pes cremarà més de 710 calories en una hora si fa brossa a 5, 0 mph. Com en tots els exercicis, els trinquets més pesats cremaran més calories i els corredors més lleugers cremaran menys en el mateix període de temps.
Consideracions
Un ritme de 4, 0 mph és un passeig ràpid o un tros lent per a molts exercicis. Per millorar la forma física i la velocitat, els corredors han d’augmentar la intensitat i la durada dels entrenaments. Es pot aconseguir augmentant les velocitats de desplaçament i les distàncies. Els corredors novells que s’inicien a la roda rodant a 4.0 mph han d’esforçar-se a augmentar la velocitat per treballar fora de les seves zones de confort durant períodes de temps –potser un minut o dos– al llarg de les seves curses. Haurien d’enregistrar el seu progrés i afegir més velocitat i distància a mesura que la seva forma física millori.
