El vostre cos utilitza la llum del sol per produir vitamina D. Alguns aliments també proporcionen el nutrient, inclosos alguns productes, com la llet i els cereals per esmorzar, que s’enriqueixen amb la vitamina. La vitamina D també està disponible com a suplement dietètic. Tot i que la píndola és generalment segura, no la prenguis tret que el teu metge determini que la suplementació amb vitamina D et pot beneficiar. Algunes persones amb dosis elevades de vitamina D experimenten nàusees.
Ingesta de vitamina D
El Consell d'Alimentació i Nutrició de l'Institut de Medicina determina quina quantitat de vitamines D han de prendre diàriament. Al néixer, els nadons necessiten 10 mcg de nutrients en la seva dieta. A partir d’1 any fins als 70 anys d’edat, els individus necessiten diàriament 15 mcg de vitamina D. Quan compliu els 71 anys, eleveu la ingesta a 20 mcg. Mantenir aquests límits redueix el risc de nàusees i altres possibles efectes secundaris.
Prevenció d’intoxicació
Les nàusees són un efecte secundari molest però principalment inofensiu de prendre dosis elevades de vitamina D. També són possibles afeccions més greus causades per la intoxicació amb vitamina D (pèrdua òssia, càlculs renals i enduriment del cor i els ronyons). Per prevenir la toxicitat i problemes de salut potencialment mortals, la Junta de Alimentació i Nutrició va establir un nivell d’ingesta superior de vitamina D per indicar on es troba la zona de seguretat. La dosi màxima segura des del naixement fins als 6 mesos és de 25 mcg diaris. Entre el sisè mes i el dotzè mes de vida, els nens toleren fins a 37, 5 mcg de vitamina D diàriament. Entre 1 i 3 anys d’edat, els nens poden prendre fins a 62, 5 mcg de nutrient si un pediatre recomana una suplementació. A partir dels 4 anys d’edat, el límit s’eleva fins als 75 mcg diaris. Quan els nens compleixen 9 anys, el nivell d’ingestió superior de vitamina D per a ells puja fins als 100 mcg. Es manté en aquest límit a l’edat adulta.
Evitar nàusees
La vitamina D que elabora el seu cos a partir de la llum solar no provoca efectes secundaris. Els símptomes tampoc no estan relacionats amb menjar aliments que contenen nutrient. Les reaccions adverses es produeixen quan es complementa la vitamina D en dosis elevades. Si manteniu un subministrament normal de vitamina D, s’evita la necessitat de suplementar-se i les possibles nàusees. Proveu de passar 45 minuts - fins a tres hores si la pell està fosca -, segons el sol setmanal, us recomana la Universitat de Maryland Medical Center. A més, menja aliments que ofereixen el nutrient. El salmó, l’arengada i altres peixos grassos són bones fonts naturals; també ho són els ous i la llet enriquida. Si el seu metge recomana suplementar-se, no prenguis més de la dosi que prescriu.
Altres consideracions
Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si us sentiu nàusees després de prendre la dosi de vitamina D que li va receptar. No acomiadar el símptoma. És possible que el vostre metge hagi d’ajustar la recepta o investigar la causa del vostre problema gàstric.
