Els tiradors de tovalloles són més difícils que els tiradors estàndard, ja que heu d’agafar una tovallola per fer l’exercici. Això treballa els músculs de l’avantbraç, que són els músculs agafadors, fent-los més forts i més gruixuts. Utilitzeu diferents tipus de tovalloles perquè sigui més o menys difícil aguantar-lo durant un tiratge.
Execució
Per fer una tovallola, folreu dues tovalloles per sobre d'una barra de tirada. Situeu les tovalloles a una distància a l'altra entre les espatlles. Agafa els dos extrems de cada tovallola en una mà, aixeca els peus del terra i creua els turmells. Exhaleu i tireu-vos fins a la barra. Realitza de sis a 12 repeticions. Podeu utilitzar una tovallola i agafar cada extrem en una sola mà, però assegureu-vos que la tovallola és prou forta com per aguantar el vostre pes.
Significació
Les tovalloles reforcen la seva adherència i ajuden a desenvolupar els músculs de l’avantbraç. Tot i que els avantbraços són un múscul d’entrenament sovint descuidat, els avantatges d’un avantbraç fort i d’una forta adherència t’ajuden en activitats i esports quotidians. Tenir avantbraços gruixuts i forts, us ajuda a subjectar peses pesades o una barra per a munts i files. Tant si teniu un futbol, un bàsquet o un bàsquet, una forta adherència us ajuda a controlar la pilota en qualsevol esport. Els avantatges també es transmeten a activitats quotidianes, com sostenir una eina o obrir una tapa.
Tipus de tovalloles
Ajusteu la dificultat de l'exercici de llençols de tovalloles mitjançant diferents tipus de tovalloles. Com més lluny estiguin les mans de la barra, més exercici és un repte. Això és degut a que la tovallola es penja i es mou més lliurement quant més temps sigui, fent més difícil de controlar i controlar. Per tant, subjectar els extrems d’una tovallola llarga és més difícil que subjectar els extrems d’una tovallola curta. El material de què està feta la tovallola també fa la diferència. Si la tovallola és brossa, serà més difícil de subjectar que una tovallola rugosa i amb textura.
Consideracions
Si encara no ets prou fort com per aconseguir una captura total, és millor evitar les tovalloles fins que es desenvolupi la força suficient; però encara podeu utilitzar una tècnica similar per espessir l’avantbraç fent un penjador de tovallola. Configureu les tovalloles com si aneu a fer una tirada. Agafa les tovalloles i aixeca els peus del terra. Pengeu-hi el màxim temps que pugueu. Proveu d'augmentar el temps de penjada o utilitzeu tovalloles diferents per augmentar la dificultat de l'exercici per penjar.
