Com perdre el greix corporal durant l’embaràs

El vostre embaràs és un moment d’emoció i anticipació, ja que espereu l’arribada del vostre nadó. Durant el curs de l’embaràs, teniu diverses opcions per a un programa d’exercicis per mantenir el vostre nivell de forma física i gestionar el greix corporal. L’embaràs no és un moment per seguir una dieta per baixar de pes, però hi ha alguns passos específics que podeu fer per perdre el greix corporal durant l’embaràs. Tenint en compte els efectes secundaris potencials associats a l’exercici i l’embaràs, consulteu el vostre metge abans d’iniciar qualsevol rutina d’entrenament.

Una dona embarassada està caminant en un camp amb un home. Crèdit: gpointstudio / iStock / Getty Images

Vols baixar de pes o ser més saludable? Uniu-vos al mostrador de calories de MyPlate i accedeix a plans de menjars gratuïts, receptes saludables i entrenaments a casa. A més, tindreu objectius caloris i macro per al vostre viatge de fitness. No us perdeu l’oportunitat de obtenir resultats sorprenents. Inscriu-te avui!

Pas 1

Planifiqueu el treball amb almenys 150 minuts per setmana. El Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA recomana 150 minuts d’activitat d’intensitat moderada per a dones sanes. Aquest període de temps i nivell d’intensitat afavoreixen la condició física mentre es creuen excés de calories i greixos corporals.

Pas 2

Trieu exercicis de baix impacte que us agradin. Els exemples d’exercicis inclouen trotar, nadar, aeròbic aquàtic, ioga i ciclisme. Podeu combinar els exercicis de cardio amb exercicis de flexibilitat i entrenament de força. L'ús d'exercicis que us agraden us ajuda a mantenir-vos motivat per a un entrenament divertit i desafiant que crema greix corporal.

Pas 3

Incrementeu la intensitat dels entrenaments gradualment a mesura que el vostre nivell de forma millori. Per exemple, comenceu a caminar a ritme moderat durant una milla tres dies per setmana i, a continuació, afegiu turons o més distància a mesura que milloreu.

Pas 4

Escolteu el vostre cos durant cada entrenament. L’embaràs és un moment en què el cos us donarà senyals d’avís específics sobre la vostra salut. Vigileu els marejos, la respiració o el malestar insòlit. Consulteu immediatament el vostre metge si teniu alguna situació anormal.

Pas 5

Eviteu els exercicis de rebot, rebot o salt, que provoquen canvis bruscos de direcció que posin en risc lesions abdominals. Alguns metges també recomanen evitar els exercicis en què s’asseu pla a l’esquena després del primer trimestre.

Pas 6

Feu un seguiment de la ingesta d'aliments amb un diari d'aliments. El focus no s’ha de centrar específicament en la ingesta calòrica, sinó en consumir la quantitat adequada de nutrients mentre es beu molta aigua. El diari ajuda a rastrejar i controlar el consum d’aliments a mesura que canvien els nivells d’ànim i fam.

Pas 7

Superviseu el vostre augment de pes saludable durant tota l’embaràs. L’augment de pes és natural durant l’embaràs i s’ajusta amb el nivell d’aptitud a l’embaràs. L’augment de pes lent i constant és la millor manera de controlar l’excés de greix corporal a mesura que continua l’embaràs. L’augment de pes saludable oscil·la entre 25 i 40 lliures, depenent del pes corporal abans de quedar embarassada.