L’exercici és un aspecte important per mantenir un estil de vida saludable. És encara més crític quan també confies en això per ajudar-vos a perdre pes. Però no tothom és capaç físicament de fer exercici per baixar de pes, i alguns consideren que no tenen temps al seu dia per dedicar-se a l’activitat física. La pèrdua de pes encara es pot produir sense fer exercici, però els aliments que formen la dieta adquireixen encara més importància.
Integració d’aliments saludables
Una dieta reduïda en calories és més important i eficaç que qualsevol altre aspecte de la dieta que es proposen els llibres de dietes i els programes per baixar de pes. Heu de cremar més calories de les que consumiu en un dia per provocar l’ús que els vostres dipòsits de greix fan de cos com a combustible. La integració de certs aliments a la dieta pot ajudar-vos a aconseguir-ho. En primer lloc, les fruites i hortalisses, la majoria de baixes calories i contingut en aigua, fibra, vitamines i minerals. Aquests ajuden a disminuir el sistema i a omplir l’estómac sense afegir grans quantitats de calories al cos. Els aliments de baix contingut en greixos, incloses carns magres i productes lactis descremats o baixos en greixos, també poden ajudar-vos a reduir el consum de calories.
Eliminar els aliments poc saludables
Sovint es consumeixen aliments suculents i rics en calories com a refrigeri o articles de postres i, tot això, us pot aportar un esforç dietètic. Podeu reduir les calories ràpidament bevent aigua en lloc de sucs de fruita afegits, begudes refrescants i begudes esportives. Limiteu o elimineu l’alcohol, en particular la cervesa, que pot tenir un gran contingut en calories. Eviteu formatges, carns i aperitius que tinguin una gran quantitat de calories i / o greixos. Integra fruites i verdures com a entrepans entre àpat per eliminar aliments poc saludables. Els aliments rics en calories com els grans són importants per a la vostra salut, però heu de controlar el consum.
Control de la mida de la porció
La quantitat d’aliments que mengeu als àpats repercuteix enormement en el consum diari total de calories. Alguns experts recomanen desglossar els seus tres àpats principals en cinc o sis menjars menors al llarg del dia, això pot ajudar a controlar la fam i mantenir el metabolisme uniforme, donant lloc a una digestió més eficient. Servint menjars més petits i intentant aturar-se tan aviat que tingueu gana, podeu disminuir les calories que entren al vostre cos i gradualment aclimatar el vostre cos a una quantitat menor d’aliments en els àpats. Això us ajudarà a controlar els mals de fam.
Seguiment de la seva dieta
Ajuda que algunes persones registrin el valor calòric de tots els aliments que mengen en un dia. Fent això, podeu fer un seguiment de les calories que es consumeixen a cada àpat i entremig i, segons les vostres calories, podeu identificar fàcilment les zones on es pot reduir el consum de calories. Per fer ús d'aquestes mesures exactes, però, també haureu de determinar el consum diari aproximat de calories de l’organisme i intentar consumir almenys uns centenars de calories menys de les necessàries cada dia.
