Probablement coneixeu bé els símptomes de la menstruació. Però potser no coneixeu els nutrients perduts durant la menstruació. La pèrdua de sang menstrual és normal i sana, però no deixa de ser la pèrdua de sang que pot deixar al cos que necessiti reposició.
A mesura que el seu cos aboca el seu revestiment uterí, a partir del següent cicle, perd nutrients essencials. Per saber si teniu alguna d’aquestes deficiències, haureu de parlar amb el vostre metge, que us farà un examen de sang per proporcionar-vos les respostes. El vostre metge és la millor persona per recomanar-vos vitamines per la PMS i la menstruació que cal prendre abans i durant el vostre període per equilibrar el sistema.
Consell
Les millors vitamines per prendre durant la menstruació depenen de les vostres necessitats personals de salut. Tanmateix, podeu beneficiar-vos d’omega-3s, vitamines B i vitamina D durant la menstruació, independentment de si us heu esgotat o no en aquests nutrients i necessiteu suplementació.
Suplements menstruals populars
Els àcids grassos Omega 3 són un suplement popular que revesteix els prestatges de la majoria de les seccions de la botiga de queviures. I pot ser un dels suplements adequats que calgui prendre durant el vostre període per alleujar els símptomes de la menstruació.
Es diu que aquests suplements alleuren la inflamació, cosa que pot reduir el dolor menstrual. Tanmateix, se sap que aquests àcids grassos augmenten el sagnat, una preocupació particular per a les persones que prenen medicaments més prims en sang.
És possible que ja utilitzeu oli de vitamina E per a la vostra pell, però Penn State Health Center observa que la vitamina E oral redueix el dolor menstrual en algunes dones. Tanmateix, similar a l’omega-3, la vitamina E pot augmentar l’hemorràgia, cosa que pot ser un problema per a les persones amb diluctors de la sang. Sempre és important quan comenceu a prendre un nou suplement per parlar primer amb el vostre metge. Més enllà de l'impacte de la vitamina E sobre medicaments més prims en sang, hi pot haver altres contraindicacions.
Prendre vitamines B
Les vitamines B són essencials per a la vostra salut, i és possible que hagueu escoltat que les heu de prendre per a la vostra menstruació. El que és realment és que el folat és crucial per al desenvolupament del tub neural d’un fetus. Com que aquest tub es va crear en les primeres vuit setmanes d’embaràs, és vital que les persones que tinguin previst quedar-se embarassades comencin a prendre aquesta vitamina abans del temps. Tanmateix, si teniu algun tipus d'anticonceptius, no us haureu de preocupar.
D'altra banda, hi ha vitamines B que poden ajudar-vos als símptomes de la menstruació. Si teniu problemes d’ànim, oblit, inflor, ansietat o irritabilitat, la vitamina B6 us pot ajudar. I si lluiteu amb l'energia, pot ser degut a una deficiència de vitamina B. Ajuda a descompondre els aliments, de manera que el cos crea energia.
És imprescindible que el metge et revisi les deficiències abans de prendre cap suplement. A més, voldreu assegurar-vos que tots els suplements que no esteu prenent estan bé per prendre tots els medicaments que pugui estar.
Anèmia relacionada amb la menstruació
Si bé la menstruació no fa que tothom tingui anèmia, les dues poden estar relacionades. És per això que algunes dones també poden necessitar suplementació de ferro. Si normalment teniu períodes llargs o llargs, pot ser que el vostre cos pugui necessitar reposar les seves botigues de ferro. Tot i que no voleu sobrecarregar el vostre sistema amb ferro, hi ha alguns símptomes que podeu trobar per ajudar a indicar una deficiència.
L’anèmia es produeix quan el teu cos es presenta crònicament deficient en ferro. Alguns dels símptomes de l’anèmia se senten cansats i febles tot el temps. Si trobeu la palidesa de la cara o la pell de color groc i les mans i els peus tenen fred tot el temps, també poden ser símptomes. Alguns símptomes addicionals són marejos, dolors i mal de cap.
La vitamina D pot ser clau
La vitamina D pot tenir molt beneficis quan menstrueu. Com a mínim, és un dels suplements més estudiats per a la menstruació. La vitamina D és imprescindible per a l’absorció de calci i pot reduir la inflamació. La reducció de la inflamació pot ajudar a alleujar el dolor i l’absorció de calci és bona per al teu cos.
El calci i la vitamina D també poden ajudar a alleujar els símptomes de la síndrome d’ovari poliquístic (PCOS), segons un petit estudi de setembre de 2014 realitzat en 80 dones amb PCOS del Journal of Research in Medical Sciences . Quan es van combinar aquests nutrients amb la metformina, van ajudar amb la regularitat de l’ovulació i la menstruació.
La deficiència de vitamina D estava relacionada amb diversos trastorns menstruals en un petit estudi de 77 estudiants del número de nutrients de novembre de 2018. L’estudi va demostrar que es necessita investigació correlacionada addicional per entendre la relació de la vitamina D i aquests trastorns per determinar l’impacte.
Però està bé, fins i tot aquells que pateixen trastorns menstruals encara poden beneficiar-se de suplementar vitamina D si són deficients. La vitamina D pot ajudar al mal d’esquena i al estat d’ànim relacionats amb PMS que condueixen a plorar, segons un estudi al número d’agost de l’ endocrinologia ginecològica de l’agost de 2018. També es van alleujar els rampes menstruals intensos i els símptomes de la síndrome premenstrual segons aquest estudi realitzat en adolescents.
Suplements per al vostre període
El magnesi mostra una promesa per la seva capacitat per reduir el dolor menstrual. Amb estudis addicionals, aquest efecte es pot entendre millor. El magnesi té els seus desavantatges, però. Massa pot provocar diarrea i disminuir la pressió arterial.
El magnesi també pot ajudar amb les migranyes menstruals. En un petit estudi de 62 estudiants al número d'octubre de 2015 en perspectiva de promoció de la salut , es va trobar que els participants tenien deficiències de vitamina K, calci i magnesi. Complimentar amb aquests nutrients va reduir els seus símptomes. Si esteu buscant píndoles PMS per reomplir el vostre cos amb els nutrients perduts durant la menstruació, és un bon començament.
Si teniu deficiència en calci, us beneficiarà molt bé de prendre aquest suplement. Com es va observar a l'estudi des de la perspectiva de promoció de la salut , les dones que pateixen síndrome premenstrual sovint també són deficitàries en calci. El citrat de calci pot ajudar a mantenir el to muscular segons el Penn State Health Center, que pot ajudar a alleujar els rampes menstruals. Tot i això, encara calen estudis addicionals per confirmar aquest efecte.
Tot i que hi ha vitamines que el seu cos necessita durant la menstruació, hi ha vitamines que no hauríeu de prendre durant el vostre període, segons un estudi del número de maig 2015 del tema Frontiers in Nutrition . Massa vitamines K, juntament amb fibra i proteïnes, s’han associat a irregularitats menstruals. I, mentre que l’activitat física sigui saludable per a vosaltres, fer un excés excessiu pot agreujar també aquests problemes.
