La biotina, o vitamina B-7, és un compost que està implicat en el metabolisme normal dels aliments en el vostre sistema digestiu. La biotina es pot trobar de forma natural en petites quantitats en alguns aliments, especialment llevats, pa, ous, algunes carns i diversos productes alimentaris. També podeu utilitzar biotina com a suplement nutritiu pels seus efectes potencials sobre la vostra salut i benestar. Massa biotina pot causar alguns efectes secundaris. Parleu amb el vostre metge sobre els suplements de biotina per assegurar-vos que no esteu prenent massa.
Ingesta dietètica recomanada
Segons l'Institut Linus Pauling de la Universitat Estatal d'Oregon, la ingesta mitjana diària de biotina a través del consum normal d'aliments és d'entre 35 i 60 mcg diaris. Es recomana que els adults adquireixin aproximadament 30 mcg de biotina diàriament, mentre que adolescents i nens requereixen menys biotina per satisfer les seves necessitats diàries. Els suplements de biotina es poden prendre per ajudar a corregir una deficiència de biotina, tot i que una deficiència és molt rara.
Glucosa en sang
El Linus Pauling Institute afirma que dosis molt altes de biotina poden ajudar a tractar nivells de glucosa en sang excessivament alts en pacients amb diabetis no insulina dependent. Els diabètics que utilitzaven 9.000 mcg al dia durant un mes van poder disminuir el seu nivell de glucosa en sang en un 45 per cent. Tot i això, un estudi del 2004 publicat a "The American Journal of Clinical Nutrition" que utilitza 15.000 mcg de biotina diàriament no va ser capaç de replicar aquests resultats.
Toxicitat
Segons la ingesta dietètica de la Junta de Alimentació i Nutrició, la biotina no és tòxica. La Clínica Mayo afirma que la biotina no produeix efectes secundaris quan es prenen en dosis de 10 mg, o 10.000 mcg, diàriament. Almenys 200.000 mcg de biotina diàriament han estat ben tolerats en pacients amb trastorns hereditaris sense efectes secundaris. 200.000 mcg, o 200 mg, estan molt per sobre dels requeriments diaris per al consum humà, i és poc probable consumir tanta biotina a través d'aliments i suplements.
Altres consideracions
La Comissió d’Alimentació i Nutrició cita diversos estudis japonesos que van trobar que 10 mg de suplementació de biotina per cada 100 g de pes corporal en rates embarassades poden inhibir el creixement fetal, causant possibles defectes de naixement. La dosi emprada a les rates equival a uns 7 g de biotina per a una persona de 154 lb. A causa de la quantitat excepcionalment elevada de biotina necessària per produir aquests efectes a les rates, el Consell d'Alimentació i Nutrició va decidir no incloure els resultats en la seva recomanació per a un nivell d'aportació superior tolerable per als humans.
