Si el vostre metge li ha suggerit que s’adhereixi a una dieta de 1.200 calories per aprimar-se, no s’estableix automàticament amb la rapidesa amb la quantitat de 50 lliures. La pèrdua de pes no està relacionada només amb la quantitat de calories que consumeix; també tenen un paper les calories que cremen durant l’exercici i les activitats quotidianes. Tingueu paciència, però, ja que podríeu arribar a prop d’un any per assolir el vostre objectiu de 50 lliures.
Reduir la ingesta calòrica
Una dieta de 1.200 calories és molt baixa. De mitjana, les dones haurien d’obtenir entre 1.800 i 2.400 calories al dia, segons l’edat i la físicitat del seu estil de vida. Mentrestant, els homes haurien de prendre de 2.200 a 3.000 calories al dia. És poc probable que un metge recomanés que un home consumeixi fins a 1.200 calories per dia. Una dona inactiva que necessita perdre pes, però, pot beneficiar-se d’una dieta per baixar de pes de 1.200 calories.
Treballar cap a un dèficit diari
Consumir 1.200 calories diàries no necessàriament es traduirà en pèrdua de pes. Tot i que el cos no deixa de cremar calories, augmenta la seva cremada calòrica quan comenceu a fer exercici o realitzeu una altra activitat vigorosa. Sempre que la vostra cremada calòrica superi les 1.200 calories diàries, començaràs a perdre pes. Si es creuen 1.700 calories al dia, per exemple, es crea un dèficit de 500 calories. Aquest dèficit equival a 3.500 calories, o una lliura de pèrdua de pes, a la setmana.
La pèrdua constant de pes és clau
No us desanimeu si trobeu que només podreu perdre pes a raó d’1 lliura per setmana. Tot i que necessiteu 50 setmanes, o prop d'un any, per assolir l'objectiu de 50 lliures, 1 lliura per setmana és una taxa raonable de pèrdua de pes. Organitzacions com el National Heart, Lung and Blood Institute suggereixen que entre 1 i 2 lliures a la setmana és una taxa raonable de pèrdua de pes. Pot ser que puguis perdre més pes en una setmana amb una gran quantitat d’exercicis, però no és pràctic suposar que es pot mantenir aquesta taxa de pèrdua de pes.
Els canvis positius estan arribant
Pot ser que us trigui un període de setmanes abans de notar signes físics de la vostra pèrdua de pes, però ja esteu fent avenços positius relacionats amb la vostra salut. Perdre entre un 5 i un 10 per cent del pes corporal total pot suposar beneficis ràpids, inclosos aportar alleujament als genolls i disminució positiva de la pressió arterial i dels nivells de colesterol. Si ets diabètic, fins i tot una pèrdua moderada de pes pot fer que el teu metge suggereixi baixar la dosi de medicaments.
