Augment i Pes
També heu de tenir en compte el que s'anomena normalment "pes de l'aigua". Menjar molts hidrats de carboni, consumir una gran quantitat de sodi, ser sedentari i no beure aigua suficient durant el dia pot provocar que el cos retingui aigua addicional, pressionant temporalment el seu número a la escala. El pes oscil·la d’un dia a l’altre o fins i tot de l’alba al capvespre del mateix dia, i pot arribar a representar entre el 1 i el 4 per cent del pes corporal, segons un estudi publicat al Journal of Human Nutrition and Dietetics el 2013. Per a una persona que pesa 150 lliures, el guany és de fins a 6 lliures. Pesa't el mateix dia laborable (primer al matí després d'utilitzar el bany) per tenir una millor idea de si realment estàs guanyant o perdent pes.
Els efectes potencials de l'aigua sobre la pèrdua de pes
Beure més aigua pot ajudar a la pèrdua de pes, segons un estudi publicat a Obesity el 2008. Les dones d’aquest estudi van seguir una de les quatre dietes diferents, i al llarg de l’estudi de dotze mesos les que van beure més aigua van perdre uns 5 quilos més. i també va disminuir la seva circumferència de greix corporal i de cintura, independentment de quina dieta seguien. La sincronització del consum d’aigua també pot variar. Beure aigua abans dels àpats us ajudarà a omplir-vos, de manera que és més fàcil menjar menys durant el vostre àpat.
Fibra i pes
Igual que l’aigua, una ingesta més elevada de fibra dietètica s’associa sovint amb la pèrdua de pes i no amb l’augment de pes. Per exemple, els participants a l'estudi van reportar una pèrdua d'un quilo addicional per cada 2 grams de fibra que van consumir diàriament durant un estudi de 20 mesos, segons The Journal of Nutrition, el 2009. La fibra està molt farcida, de manera que més consumeix, més fàcil és disminuir el nombre total de calories que consumeixes i perdre pes. No es necessita molt per obtenir més fibra a la dieta. Per exemple, una tassa de móres té gairebé 8 grams de fibra, una tassa de civada té 4 grams i una tassa de llenties gairebé 16 grams.
Preses d'aigua i fibra recomanades
Beu suficient aigua perquè l’orina quedi clara o de color groc clar, ja que les necessitats poden variar en funció de diversos factors, inclosa la temperatura del seu entorn i el nivell d’activitat al llarg del dia. Normalment, necessiteu entre vuit i 12 tasses d’aigua diàriament, però menjar una dieta rica en fibra pot augmentar encara més les vostres necessitats d’aigua.
