La mecànica de caminar és una mica diferent a la de córrer. Els diferents perfils de carrera i marxa afecten l’eficiència, la velocitat màxima i el nivell d’impacte de l’activitat al cos. Mentre que caminar i córrer cremen aproximadament el mateix nombre de calories a la mateixa distància i a velocitats similars, l’impacte articular i l’ús muscular que estan implicats en cada tipus de pas són diferents.
Angle del genoll
Els genolls es dobleguen més durant un pas corrent que no pas durant un pas a peu, i això augmenta la força exercida a terra durant la carrera en comparació amb la força exercida durant la caminada. L'augment de la flexió dels genolls també augmenta la força que generen els músculs del quàdriceps, també coneguts com extensors del genoll. Aquesta és una de les raons per les quals es pot trobar més esgotador per als genolls i els músculs quad que de caminar durant una distància comparable.
Velocitat Màxima
Una velocitat mitjana de caminada és d’uns 3 quilòmetres per hora, però els caminadors ràpids i els caminadors de potència solen caminar a velocitats de 5 o més per sobre. La velocitat amb la qual us sentiu més còmode de córrer que de caminar es coneix com el vostre "punt de ruptura", i un punt de trencament típic es situaria entre 4 i 5 milles per hora. Per a la majoria de les persones, una cursa permet una velocitat màxima global més alta que una passejada.
Contacte a terra
Una diferència significativa entre els passos de córrer i de caminar és el temps que cada peu està en contacte amb el terra. Durant la caminada, almenys un dels peus estarà en contacte amb el terra en un moment determinat, i el temps - durant cada pas - que cada peu contacta amb el terra és major. Durant la carrera, el temps que cadascun dels peus posa en contacte amb el terra és mínim, i hi ha un període de temps durant cada pas en què cap dels dos peus està en contacte amb el terra.
Potència
Els diferents avenços utilitzats per a la marxa i la carrera afecten la potència utilitzada en l'execució de cada tipus de pas a diferents velocitats. Per prendre l'exemple d'una persona de 220 lb que camina o corre, l'eficiència elèctrica de córrer o caminar és similar al voltant d'una velocitat de 4, 5 milles per hora. Per sota d’aquesta velocitat, un pas a peu és més eficient que no pas corrent; per sobre d’aquesta velocitat, la progressió és més eficient.
