Siguem reals: el greix del ventre és l’àrea més dura del cos. Alguns aliments i hàbits causen inflor, i és natural emmagatzemar greix corporal a la zona abdominal, de manera que lluitar-hi pot ser una lluita. Tanmateix, el que esteu posant a la planxa és clau per retallar-lo.
Tot i que no podeu reduir el greix en una zona determinada com l'estómac, certs aliments poden conduir a l'augment de pes, mentre que d'altres us poden ajudar a perdre pes. Per començar, la proteïna i la fibra són dos nutrients clau que us ajuden a vessar greix.
"Hi ha hagut estudis que demostren que la quantitat i la qualitat de la proteïna consumida estava inversament relacionada amb el greix del ventre", afirma Maggie Michalczyk, RD. "Obtenir prou fibra (entre 25 i 38 grams al dia) també està relacionat amb l'augment de pes reduït, ja que quan menges un menjar alt en fibra, et sents més complet i tens menys probabilitats de menjar més o de berenar després".
Sabíeu que guardar un dietari alimentari és una de les maneres més eficaces de controlar el vostre pes? Baixeu l’aplicació MyPlate per fer un seguiment fàcil de les calories, mantenir-vos concentrat i assolir els vostres objectius.
Menjar més saludablement i perdre greix del ventre no només pot ajudar a prendre el control del pes, sinó també a la salut. "El greix del ventre està fortament relacionat amb malalties com la diabetis tipus 2 i les malalties del cor, per la qual cosa, més enllà del que sembla, és important mantenir-lo sota control per al seu benestar", afegeix. Totes aquestes receptes que apareixen a continuació envasen proteïnes i fibra saciant i triguen només 10 minuts o menys a assotar.
1. Alvocat farcit
Aquests alvocats farcits de colors no només són saciants, sinó que també carreguen amb qualitats per cremar greixos. "Entre les vitamines i minerals envasats en alvocats, també hi ha fibra, que es digereix juntament amb tonyina plena de proteïnes", diu Bonnie Balk, RD de Maple Holistics.
"Aquesta combinació permet una digestió adequada, regula els nivells de glucosa en sang i et permet sentir-te més temps", diu. Tot i que, encara que els alvocats tenen fibra, també contenen greixos saludables, així que assegureu-vos que s’adhereixen a la mida de porció adequada, que és aproximadament un terç d’un alvocat mitjà.
Obteniu la recepta i la informació sobre nutrició de l’alvocat farcit aquí.
2. Escorça d’ou sud-oest
Un esmorzar ple de proteïna per omplir aquest rebombori ha de ser el lloc ideal per despertar-se. "Complet d'ingredients rics en fibra i carregat de proteïnes de les mongetes i els ous, estàs sensació de sacietat i energia", afirma Balk.
"Les mongetes també ajuden a reduir la inflamació en el sistema digestiu, ja que es carreguen amb fibra soluble, que està relacionada amb menys greixos del ventre", afegeix. A més, aquesta recepta no té sucres afegits.
Obteniu la informació de la recepta i la nutrició de Southwestern Egg Scramble aquí.
3. Embolcall de enciam de pollastre rostit
Els embolcalls de tortilla amb carbons refinats de la rasa i busqueu un embolcall d’enciam, que té un alt contingut d’aigua per combatre el contrari. "Aquest sopar ple de proteïnes i verdures pot ser útil per perdre greixos del ventre, ja que no conté sucres afegits", afirma Balk. "La fibra dels cogombres, pebrots i enciam contribuirà a la sensació de plenitud mentre que el pit de pollastre rostit aportarà proteïna", diu.
I sense salses ni apòsits addicionals, aquests embolcalls sense gluten tenen un sabor amb mostassa de Dijon i una mica de formatge, cosa que els permet tenir un baix contingut de sodi i greix.
Obteniu aquí la informació de la recepta i l’informació nutricional de l’embolcall de pollastre rostit
: Com coure un pit de pollastre sencer
4. Torrades d'Alvocat de salmó fumat
"Les proteïnes i el greix són una combinació que crema greixos del ventre i aquesta recepta és una combinació perfecta de tots dos", afirma Michalczyk. "Aquest menjar és molt senzill de preparar i us permetrà mantenir els greixos, les proteïnes i les fibres saludables", diu. A més, obté àcids grassos omega-3, que estan relacionats amb la lluita contra la inflamació i el greix del ventre en particular, segons ella, gràcies al salmó. No dubteu també amb algunes herbes fresques.
Obteniu aquí la informació de la recepta i les torrades de l’alvocat de salmó fumat.
5. Amanida de tofu del xef
"Les mongetes i el tofu són dues grans fonts de proteïnes vegetals, que ajuden a omplir-vos i fer que els menjars siguin més satisfets. I aquesta és especialment bona notícia per a les persones que no mengen carn però volen assegurar-se que tinguin prou proteïna, ", diu Michalcyzk.
"Aquesta amanida també conté fibra de les diferents verdures", afegeix, i també podeu jugar amb altres vegetals per combos de diferents sabors i colors. Proveu de llençar moniato, bròquil, pebrots, bolets i remolatxa. Aquesta recepta és molt senzilla per facilitar-ne els àpats, ja que només es triguen 5 minuts.
Obteniu aquí la informació de la recepta i la nutrició de Tofu Amanida del Xef.
6. Iogurt de soja de noguera senzilla
Afegiu uns fruits secs al vostre iogurt ple de proteïnes per a un dinar al matí o un berenar ràpid el dia en què arribin les munyides. "Aquest és un aperitiu que crema greixos del ventre perquè el iogurt és una font sòlida de proteïnes i les nous incorporen una mica de fibra i greixos saludables per obtenir més energia", afirma Michalczyk.
"Aquesta combinació us mantindrà més plena durant més temps i tindreu menys probabilitats d'agafar un refrigeri ensucrat, que pot contribuir al greix del ventre", explica. Bonus: Paquet de nous amb greixos anti-inflamatoris omega-3.
Obteniu aquí la recepta de iogurt de soia senzilla de noguera i informació nutricional.
: El iogurt grec és realment més nutritiu que el iogurt habitual?
7. Amanida cruixent de tonyina i feta
Aquesta barreja de tonyina i feta és una amanida fàcil i fàcil per dinar o per sopar lleuger i refrescant, però dens i nutritiu per satisfer la vostra fam. "El tonyina és una font de proteïna barata i sense cap tipus de cura que es conserva al rebost", afirma Michalczyk. "I aquest combo comprova totes les caselles per trobar un àpat que crema greix del ventre que us mantindrà ple i satisfet".
Obteniu aquí la informació sobre la recepta i l'amanida cruixent de tonyina i feta, i informació sobre nutrició.
