La batalla entre pesos lliures i màquines de cable s’ha anat endavant i endavant, cada costat afirmant que té els seus propis avantatges i inconvenients. La premsa regular de banc és un exercici lliure de pes. La barra pot viatjar allà on vulgui, ja que no està connectada per res. La màquina Smith està més al llarg de les línies d'una màquina de cable perquè el moviment de la barra és fix.
Les màquines de Smith tenen una barra que s’uneix a la màquina i es desplaça amunt i avall en línia recta. Una barra regular no només es desplaçaria cap amunt i cap avall, sinó també cap endavant i enrere, que és el moviment més natural que es troba a la premsa de banc.
La trajectòria de la barra no només és diferent en tots dos exercicis, sinó que el pes de la barra i la seguretat de cada exercici també són diferents. En general, la premsa bancària de la màquina Smith és més fàcil i s’adapta millor als principiants.
Penseu en la vostra seguretat
Si bé una premsa regular de bancs de barret us permet moure’s pel que vulgueu, també és una mica més perillós que una màquina Smith. Als costats d'una màquina Smith, hi ha ganxos on es pot introduir la barra. Si lluiteu durant una repetició i creieu que fallareu, simplement podeu bloquejar la barra al seu lloc i escapar il·lès. En una premsa regular de bancs, heu de tenir un indicador si esteu intentant un pes del qual no esteu segurs.
Diferència en la Tècnica
La forma regular de premsa de banc va en dues direccions. A la part superior del moviment, els braços són rectes i la barra està directament sobre les espatlles. Quan baixeu la barra cap al pit, la barra també es desplaça cap als peus cap a uns centímetres. A la part inferior del moviment, la barra ha de tocar la meitat inferior del pit. Des d'allà, premeu cap amunt i enrere fins que la barra torni a estar sobre les espatlles.
A la màquina Smith no podeu moure la barra endavant i endarrere. Cal situar el cos perquè la barra estigui en la posició correcta (capaç de tocar la meitat inferior del pit) a la part inferior de l’elevador. També perdreu una mica de la potència del moviment quan la barra es mou en un pla fix a la premsa de Smith. El moviment de pressionar sobre la banqueta de pressions cap amunt et proporciona impuls i et permet utilitzar una mica més els músculs de l’espatlla i el pit.
La llibertat de moviment a la premsa regular del banc també significa que els músculs necessiten estabilitzar el pes de manera que no es pot pressionar amb un abandonament temerari com es pot fer amb la màquina Smith.
Diferència en el pes de Barbell
Una altra diferència entre les dues formes de premsa de banc és el pes de la barra. Una barra de premsa de banc estàndard pesa 45 lliures. Tot i això, a la màquina Smith, el pes sol ser més lleuger. La màquina Smith està dissenyada per fer que la barra llisqui cap amunt i cap avall i l’aparell dels costats de la màquina que permet que es llisqui també pot fer que la barra sigui més lleugera. Moltes màquines Smith redueixen el pes de la barra en 10, 15 o 20 lliures.
Si us preocupa el pes que podeu utilitzar a la màquina Smith en comparació amb la premsa regular del banc, heu d’assegurar-vos que teniu en compte el pes inicial de la barra. Si no està clar, podeu contactar amb el fabricant o comparar-lo amb una barra habitual. Assegureu-vos que comproveu el pes abans de presumir dels vostres amics!
Compareu l’activació muscular
La màquina de Smith i la premsa de banc de barbell tenen la mateixa activació muscular per al major pectoral, bíceps, deltoides anteriors i tríceps, segons un estudi d'octubre de 2016 al Journal of Exercise Physiology. A més, els autors van comparar les càrregues màximes de 10 repeticions per a una premsa de banc de gran presa realitzada amb una barra de pes lliure i la màquina Smith.
Els participants van poder aixecar càrregues més pesades amb la màquina Smith que la barra lliure de pes, probablement a causa de l’augment de l’activació muscular i l’energia necessària per estabilitzar la barra lliure de pes.
