Amb les paraules famoses de Ferris Bueller: "La vida es mou ràpidament. Si no us atureu i mireu de tant en tant, podríeu perdre-la". Això, per descomptat, no és una invitació a saltar-se a l'escola i robar el cotxe del teu pare, però fer un balanç de la teva vida et dóna l'oportunitat de fer petits ajustaments que puguin millorar la qualitat de la vida diària. Mirar el que menges o arrossegar-te al gimnàs pot sentir com una mica de xafogor. Com es pot ajustar el procés per treure plaer de les rutines diàries més mundanes, com ara despertar-se i preparar-se per al treball? Vam preguntar a alguns dels nostres experts, així com als membres apassionats de la comunitat LIVESTRONG.COM. Penseu en els seus consells com a actualitzacions menors que us permetran incrementar de forma gradual en la primera classe al llarg de la vida.
Amb les paraules famoses de Ferris Bueller: "La vida es mou ràpidament. Si no us atureu i mireu de tant en tant, podríeu perdre-la". Això, per descomptat, no és una invitació a saltar-se a l'escola i robar el cotxe del teu pare, però fer un balanç de la teva vida et dóna l'oportunitat de fer petits ajustaments que puguin millorar la qualitat de la vida diària. Mirar el que menges o arrossegar-te al gimnàs pot sentir com una mica de xafogor. Com es pot ajustar el procés per treure plaer de les rutines diàries més mundanes, com despertar-se i preparar-se per al treball? Vam preguntar a alguns dels nostres experts, així com als membres apassionats de la comunitat LIVESTRONG.COM. Penseu en els seus consells com a actualitzacions menors que us permetran incrementar de forma gradual en la primera classe al llarg de la vida.
1. Comença amb atenció
"Fixeu-vos en la sensació. Observeu com reacciona el vostre cos quan mengeu determinats aliments. Observeu com us sentiu quan feu exercici, després de fer exercici i totes les estones entremig", diu Tara Stiles, instructora de ioga i amfitriona de "El Ioga. Solució." Hi assenyala: "Quan fem atenció, en lloc de precipitar-nos en decisions impulsives, mengem millor, fem exercici més i prenem opcions que sustentin una vida sana i feliç".
"Fixeu-vos en la sensació. Observeu com reacciona el vostre cos quan mengeu determinats aliments. Observeu com us sentiu quan feu exercici, després de fer exercici i totes les estones entremig", diu Tara Stiles, instructora de ioga i amfitriona de "El Ioga. Solució." Hi assenyala: "Quan fem atenció, en lloc de precipitar-nos en decisions impulsives, mengem millor, fem exercici més i prenem opcions que sustentin una vida sana i feliç".
2. Treball amb la gent
"Feu exercici amb el vostre millor amic", diu el membre de la comunitat LIVESTRONG.COM steffik1. "Cada dia camino amb el meu millor amic durant 60 a 90 minuts, però com que estem xerrant i caminant, és com cinc minuts! Així que arribes a fer exercici i passar el temps amb el teu bestie." De fet, les investigacions han revelat que la gent s’entrena més durament amb un amic, sobretot amb algú que considereu especialment adequat. Podeu fer alguns amics sans i saludables com ho fa BeachGurlz. "Una bona manera de millorar les vostres possibilitats de fer exercici regular és unir-me a un grup. A principis d'any també m'he unit a un grup que corre, malgrat que estic molt lentament", diu BeachGurlz. "Tenir un grup gran (ish) significa que sempre hi ha algú amb qui xerrar amb antelació i celebrar-ho després. Hi ha persones per comparar notes i no depenen d'un sol soci amb el qual pot o no optar aparèixer." Ditto per a Irishgirl71, que diu, "Em vaig incorporar a un grup que gestionava i vaig fer uns amics nous sorprenents."
"Feu exercici amb el vostre millor amic", diu el membre de la comunitat LIVESTRONG.COM steffik1. "Cada dia camino amb el meu millor amic durant 60 a 90 minuts, però com que estem xerrant i caminant, és com cinc minuts! Així que arribes a fer exercici i passar el temps amb el teu bestie." De fet, les investigacions han revelat que la gent s’entrena més durament amb un amic, sobretot amb algú que considereu especialment adequat. Podeu fer alguns amics sans i saludables com ho fa BeachGurlz. "Una bona manera de millorar les vostres possibilitats de fer exercici regular és unir-me a un grup. A principis d'any també m'he unit a un grup que corre, malgrat que estic molt lentament", diu BeachGurlz. "Tenir un grup gran (ish) significa que sempre hi ha algú amb qui xerrar amb antelació i celebrar-ho després. Hi ha persones per comparar notes i no depenen d'un sol soci amb el qual pot o no optar aparèixer." Ditto per a Irishgirl71, que diu, "Em vaig incorporar a un grup que gestionava i vaig fer uns amics nous sorprenents."
3. Trobeu formes senzilles de reduir la ingesta de sucre
"Jo beu molta aigua, però sempre he tingut refresc en la dieta com a part de la meva vida quotidiana, normalment dos Coke Zeros al dia", admet Remylee, membre de la comunitat LIVESTRONG.COM. "L'any passat vaig decidir que això no era el millor per a mi i vaig treballar per tallar el refresc de la meva rutina diària. Vaig descobrir aigua escumosa, la qual cosa em dóna el" pudor "que m'encanta sense tots els additius." Examineu les vostres rutines diàries i esbrineu on podeu reduir la ingesta de sucre. Per exemple, diu Remylee34, "També vaig deixar d'utilitzar cremadores de cafè aromatitzades amb 35 calories per cullerada i una tona de sucre. (No puc imaginar quantes calories vaig consumir.) Al cap d'unes setmanes vaig poder embrutar-me només. afegeix una mica de llet al meu cafè i ara això és el que faig servir ".
"Jo beu molta aigua, però sempre he tingut refresc en la dieta com a part de la meva vida quotidiana, normalment dos Coke Zeros al dia", admet Remylee, membre de la comunitat LIVESTRONG.COM. "L'any passat vaig decidir que això no era el millor per a mi i vaig treballar per tallar el refresc de la meva rutina diària. Vaig descobrir aigua escumosa, la qual cosa em dóna el" pudor "que m'encanta sense tots els additius." Examineu les vostres rutines diàries i esbrineu on podeu reduir la ingesta de sucre. Per exemple, diu Remylee34, "També vaig deixar d'utilitzar cremadores de cafè aromatitzades amb 35 calories per cullerada i una tona de sucre. (No puc imaginar quantes calories vaig consumir.) Al cap d'unes setmanes vaig poder embrutar-me només. afegeix una mica de llet al meu cafè i ara això és el que faig servir ".
4. Feu cada minut
"Un dels majors mites sobre la condició física és que cal passar hores al gimnàs. Entrenaments curts i intensos de 15 minuts o menys poden ser altament eficaços per estimular el múscul, augmentant el metabolisme i creant força", diu Jim Smith, CSCS. i fundador de Diesel Strength. No saps per on començar? "Trieu tres exercicis compostos (per exemple, passos mortals, tirades i presses militars amb barbell) i realitzeu de cinc a vuit repeticions de cadascun. Mouu-vos ràpidament entre exercicis amb un mínim descans. Repeteix aquest cicle durant 15 minuts", afirma. "Confia en mi, tindrà més temps que això".
Crèdit: Chris Hughes / iStock / Izf"Un dels majors mites sobre la condició física és que cal passar hores al gimnàs. Entrenaments curts i intensos de 15 minuts o menys poden ser altament eficaços per estimular el múscul, augmentant el metabolisme i creant força", diu Jim Smith, CSCS. i fundador de Diesel Strength. No saps per on començar? "Trieu tres exercicis compostos (per exemple, passos mortals, tirades i presses militars amb barbell) i realitzeu de cinc a vuit repeticions de cadascun. Mouu-vos ràpidament entre exercicis amb un mínim descans. Repeteix aquest cicle durant 15 minuts", afirma. "Confia en mi, tindrà més temps que això".
5. Inicieu una Addicció Positiva
"El que faig és trobar un exercici que m'agrada fer prou bé per desenvolupar una addicció. Les addiccions positives són l'amic de la persona conscient del fitness", afirma el membre de la comunitat LIVESTRONG.COM a l'annewest9. "Un cop us aixequeu i comenceu a moure's, caldrà molt menys esforçar-vos per fer-ho una i altra vegada; esbandiu i repetiu diàriament!" La regla general és que triguen uns 21 dies a desenvolupar un nou hàbit, però, quina hauria de ser la vostra nova addicció saludable? Potser el que va funcionar per a BeachGurlz: "Presentar passejades diàries neteja el cap i em permet resoldre el dia que ve". Les noves addiccions no han de ser difícils ni tan sols orientades al fitness. Per exemple, somriure i riure més sovint podrien augmentar la vostra visió general, millorant la seva vida amb cada risa.
Crèdit: Chris Hughes / iStock / Aksonov"El que faig és trobar un exercici que m'agrada fer prou bé per desenvolupar una addicció. Les addiccions positives són l'amic de la persona conscient del fitness", afirma el membre de la comunitat LIVESTRONG.COM a l'annewest9. "Una vegada que us aixequeu i comenceu a moure's, caldrà molt menys esforçar-vos per fer-ho una i altra vegada; esbandiu i repetiu diàriament!" La regla general és que triguen uns 21 dies a desenvolupar un nou hàbit, però, quina hauria de ser la vostra nova addicció saludable? Potser el que va funcionar per a BeachGurlz: "Presentar passejades diàries neteja el cap i em permet resoldre el dia que ve". Les noves addiccions no han de ser difícils ni tan sols orientades al fitness. Per exemple, somriure i riure més sovint podrien augmentar la vostra visió general, millorant la seva vida amb cada risa.
6. Beu més aigua
"Cada vegada que veieu una font d'aigua, preneu 10 brots grossos. La majoria de la gent està almenys una mica deshidratada, així que es tracta d'un recordatori per augmentar la vostra aportació d'aigua. El fet de beure 10 gotets és com obtenir de vuit a 10 unces d'aigua", diu Martin Rooney., CSCS, fundador i conseller delegat de Training For Warriors. "Fes-ho vuit vegades al dia i estaràs molt millor hidratat".
Crèdit: Chris Hughes / iStock / MichaelSvoboda"Cada vegada que veieu una font d'aigua, preneu 10 brots grossos. La majoria de la gent és almenys una mica deshidratada, així que es tracta d'un recordatori per augmentar la vostra aportació d'aigua. Beure 10 gotets és com obtenir de vuit a 10 unces d'aigua", diu Martin Rooney., CSCS, fundador i conseller delegat de Training For Warriors. "Fes-ho vuit vegades al dia i estaràs molt millor hidratat".
7. Documenteu el vostre progrés
"El meu millor consell és responsabilitzar-se del que passa a la boca: documenteu i registreu la vostra nutrició i la vostra aportació calòrica mitjançant el pensador alimentari ben pensat a LIVESTRONG. La bàscula és una eina molt útil. Peseu-vos cada dia primer. al matí després de cuidar el negoci (alleujar-se) ", diu el membre de la comunitat EJMM2 de LIVESTRONG.COM, que recomana que les persones es documentin i analitzin les mitjanes setmanals de pèrdues i guanys o lliures mantingudes. "Amb la mentalitat, el focus i la dedicació adequats, qualsevol cosa és possible", diu EJMM2.
Crèdit: Chris Hughes / iStock / Dolgachov"El meu millor consell és responsabilitzar-se del que passa a la boca: documenteu i registreu la vostra nutrició i la vostra aportació calòrica mitjançant el pensador alimentari ben pensat a LIVESTRONG. La bàscula és una eina molt útil. Peseu-vos cada dia primer. al matí després de cuidar el negoci (alleujar-se) ", diu el membre de la comunitat EJMM2 de LIVESTRONG.COM, que recomana que les persones es documentin i analitzin les mitjanes setmanals de pèrdues i guanys o lliures mantingudes. "Amb la mentalitat, el focus i la dedicació adequats, qualsevol cosa és possible", diu EJMM2.
8. Comenceu el vostre pla d’alimentació saludable diumenge
"Prepareu els àpats al començament de la setmana", aconsella el doctor Kara Mohr, expert en pèrdua de pes i canvi de conducta i cofundador de Mohr Results. "Em dedico dues hores al diumenge a planificar els àpats de la setmana, a la botiga de queviures, tallar verdures, ous durs i confeccionar entrants d'amanides: amanida sense proteïna magra ni vestir-se. D’aquesta manera sempre teniu menjar saludable a mà, i el temps que estalvia cada dia és inestimable ".
Crèdit: Chris Hughes / iStock / DenizA"Prepareu els àpats al començament de la setmana", aconsella el doctor Kara Mohr, expert en pèrdua de pes i canvi de conducta i cofundador de Mohr Results. "Em dedico dues hores al diumenge a planificar els àpats de la setmana, a la botiga de queviures, tallar verdures, ous durs i confeccionar entrants d'amanides: amanida sense proteïna magra ni vestir-se. D’aquesta manera sempre teniu menjar saludable a mà, i el temps que estalvia cada dia és inestimable ".
9. Definiu el vostre propi èxit
"La gent ha de saber que l'èxit es defineix i s'assoleix d'una manera diferent per a tothom", afirma el membre de la comunitat LIVESTRONG.COM, cfinoz60. "El seu cos i els seus metabolismes o sensibilitats als aliments són diferents. Els seus riscos per a la salut són diferents. Els seus objectius són diferents. Les seves actituds són diferents." Si bé definir i fins i tot registrar els seus objectius són claus per a l’èxit, les sàvies paraules de cfinoz60 ens recorden que no ajudarà a comparar el vostre progrés amb d’altres. "No hi ha una persona equivocada o encertada si se'ls informa", diu cfinoz60, recomanant que una persona hagi de fer la investigació i, a continuació, decidir el que és millor per a ell o ella.
Crèdit: Chris Hughes / iStock / Aksonov"La gent ha de saber que l'èxit es defineix i s'assoleix d'una manera diferent per a tothom", afirma el membre de la comunitat LIVESTRONG.COM, cfinoz60. "El seu cos i els seus metabolismes o sensibilitats als aliments són diferents. Els seus riscos per a la salut són diferents. Els seus objectius són diferents. Les seves actituds són diferents." Si bé definir i fins i tot registrar els seus objectius són claus per a l’èxit, les sàvies paraules de cfinoz60 ens recorden que no ajudarà a comparar el vostre progrés amb d’altres. "No hi ha una persona equivocada o encertada si se'ls informa", diu cfinoz60, recomanant que una persona hagi de fer la investigació i, a continuació, decidir el que és millor per a ell o ella.
10. Respecteu el que estima el vostre cos
"Seguiu les vostres preferències sobre quan mengeu els menjars més petits i grans. Alguns com els esmorzars grans; alguns prefereixen els sopars grans. Ambdós funcionen bé. No us preocupeu del que diu l'estudi X o Y. La vostra preferència personal ha de dictar l'elecció, ", diu Alan Aragon, nutricionista i autor de la revisió de recerca d'Alan Aragon. "Feu una llista dels vostres aliments preferits absoluts en cada grup: carns, verdures, fruites, hidrats de carboni. Intenteu presentar almenys 10 aliments per a cada un. Ignoreu les coses que heu sentit que tothom hauria de menjar" i en lloc de centrar-se en aliments que més us agraden. Fes que la teva llista de botigues de queviures ".
Crèdit: Chris Hughes / iStock / Izf"Seguiu les vostres preferències sobre quan mengeu els menjars més petits i grans. Alguns com els esmorzars grans; alguns prefereixen els sopars grans. Ambdós funcionen bé. No us preocupeu del que diu l'estudi X o Y. La vostra preferència personal ha de dictar l'elecció, ", diu Alan Aragon, nutricionista i autor de la revisió de recerca d'Alan Aragon. "Feu una llista dels vostres aliments preferits absoluts en cada grup: carns, verdures, fruites, hidrats de carboni. Intenteu presentar almenys 10 aliments per a cada un. Ignoreu les coses que heu sentit que tothom hauria de menjar" i en lloc de centrar-se en aliments que més us agraden. Fes que la teva llista de botigues de queviures ".
11. Fer-se responsable
A l’hora de fer opcions més saludables, assegurar-se que la rendició de comptes és una inversió digna. "Necessitava un entrenador que em continués dirigint al gimnàs, sense oblidar-me de rebre instruccions adequades. No és barat, però vaig decidir que la inversió en la meva salut mereixia la pena", diu el membre de la comunitat de LIVESTRONG. El seguiment de les seves calories i el treball amb un nutricionista pot proporcionar el mateix tipus de responsabilitat per una alimentació saludable. Fins i tot parlar dels teus objectius amb els amics i establir terminis o recordatoris al calendari et pot ajudar a mantenir-te responsable dels canvis en l’estil de vida que vulguis fer.
Crèdit: Chris Hughes / iStock / IzfA l’hora de fer opcions més saludables, assegurar-se que la rendició de comptes és una inversió digna. "Necessitava un entrenador que em continués dirigint al gimnàs, sense oblidar-me de rebre instruccions adequades. No és barat, però vaig decidir que la inversió en la meva salut mereixia la pena", diu el membre de la comunitat de LIVESTRONG. El seguiment de les seves calories i el treball amb un nutricionista pot proporcionar el mateix tipus de responsabilitat per una alimentació saludable. Fins i tot parlar dels teus objectius amb els amics i establir terminis o recordatoris al calendari et pot ajudar a mantenir-te responsable dels canvis en l’estil de vida que vulguis fer.
12. Organitzeu el vostre temps en intervals de 30 minuts
"Per gestionar tasques a casa o a l'oficina, podeu treure molt més coses si treballeu a intervals de 30 minuts", afirma Jim Smith. "Utilitzeu un temporitzador senzill al vostre telèfon o ordinador per fer el seguiment del temps que dediqueu a una tasca determinada. Quan arribeu als 30 minuts, atureu-vos i passeu a la següent cosa. Aquest enfocament us obligarà a ser productiu perquè només teniu un valor molt limitat. a la finestra per treballar en una tasca abans de passar a la següent. " Tot i que és possible que hagis de tornar a la mateixa tasca algunes vegades al dia, sempre avançaràs.
Crèdit: Chris Hughes / iStock / Izf"Per gestionar tasques a casa o a l'oficina, podeu treure molt més coses si treballeu a intervals de 30 minuts", afirma Jim Smith. "Utilitzeu un temporitzador senzill al vostre telèfon o ordinador per fer el seguiment del temps que dediqueu a una tasca determinada. Quan arribeu als 30 minuts, atureu-vos i passeu a la següent cosa. Aquest enfocament us obligarà a ser productiu perquè només teniu un valor molt limitat. a la finestra per treballar en una tasca abans de passar a la següent. " Tot i que és possible que hagis de tornar a la mateixa tasca algunes vegades al dia, sempre avançaràs.
13. Comença el petit i crea
"La motivació segueix l'acció, així que faciliteu el primer pas. Però seguiu aquest pas immediatament amb un altre pas més gran", recomana Valerie Waters, entrenadora de fitness de famosos i inventora del Valslide. "La idea és fer que la proverbial bola de neu vagi en baixada per aconseguir un impuls per assolir els seus objectius. Per exemple: Purgeu la vostra cuina de menjar sense res, reposeu-la amb opcions saludables i cuineu un àpat gran i nutritiu. Deixaré les sobres perquè tindreu més aliments al dia següent."
Crèdit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"La motivació segueix l'acció, així que faciliteu el primer pas. Però seguiu aquest pas immediatament amb un altre pas més gran", recomana Valerie Waters, entrenadora de fitness de famosos i inventora del Valslide. "La idea és fer que la proverbial bola de neu vagi en baixada per aconseguir un impuls per assolir els seus objectius. Per exemple: Purgeu la vostra cuina de menjar sense res, reposeu-la amb opcions saludables i cuineu un àpat gran i nutritiu. Deixaré les sobres perquè tindreu més aliments al dia següent."
14. Comença el dia bé
"He trobat com més aviat em muevo, més puc aconseguir en un dia", afirma el membre de la comunitat LIVESTRONG.COM. Hi ha diverses maneres d’establir un to positiu per al dia, des de la pràctica del mindfulness fins a sentir-se centrat o beure un gran got d’aigua per rehidratar-se. Diu liseage, "Cantar a la meva música preferida, parlar amb animar amics i menjar proteïnes realment m'ajuden". Una pràctica ayurvèdica anomenada dinacharya és una rutina quotidiana d’autocura que té l’objectiu de començar el dia a sentir-te netejat i refrescat, però podeu oferir el vostre propi conjunt de rituals personalitzats per començar el vostre dia.
Crèdit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"He trobat com més aviat em muevo, més puc aconseguir en un dia", afirma el membre de la comunitat LIVESTRONG.COM. Hi ha diverses maneres d’establir un to positiu per al dia, des de la pràctica del mindfulness fins a sentir-se centrat o beure un gran got d’aigua per rehidratar-se. Diu liseage, "Cantar a la meva música preferida, parlar amb animar amics i menjar proteïnes realment m'ajuden". Una pràctica ayurvèdica anomenada dinacharya és una rutina quotidiana d’autocura que té l’objectiu de començar el dia a sentir-te netejat i refrescat, però podeu oferir el vostre propi conjunt de rituals personalitzats per començar el vostre dia.
15. Realitzar un Ritual de condicionament positiu diari
"Comença cada dia amb alguna cosa positiva: llegeix alguna cosa que t'inspira, escolta música que puja o descarrega un podcast de fitness", diu Brad Pilon, autor de "Eat Stop Eat". Creu que la clau és consumir alguna cosa que us permeti assolir els vostres objectius de fitness i nutrició. "Així aconseguireu avançar el vostre millor peu i no deixareu les perspectives a l'atzar".
Crèdit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Comença cada dia amb alguna cosa positiva: llegeix alguna cosa que t'inspira, escolta música que puja o descarrega un podcast de fitness", diu Brad Pilon, autor de "Eat Stop Eat". Creu que la clau és consumir alguna cosa que us permeti assolir els vostres objectius de fitness i nutrició. "Així aconseguireu avançar el vostre millor peu i no deixareu les perspectives a l'atzar".
16. Responsabilitzar-se per la seva salut
"Pren la responsabilitat de la vostra salut. Això inclou els vostres coneixements sobre nutrició i condició física, les vostres creences i fins i tot la vostra assistència mèdica", diu AWonderWoman2, membre de la comunitat LIVESTRONG.COM. Aquest tema d’acció tracta realment d’optimitzar el vostre estil de vida perquè pugueu ser la millor versió de vosaltres mateixos. "Mengeu menjar molt a prop del seu estat natural, dormiu i descanseu de qualitat, begueu aigua fresca i moveu-vos i apreciau el cos que us va donar", suggereix AWonderWoman2. Responsabilitzar-se també pot suposar qualsevol cosa, des d’assegurar-se que obté un control físic anual i totes les revisions de salut recomanades (segons l’edat i el sexe) fins a organitzar un tractament per a condicions de salut que ja coneixeu, com la teràpia física per a una lesió.
Crèdit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Pren la responsabilitat de la vostra salut. Això inclou els vostres coneixements sobre nutrició i condició física, les vostres creences i fins i tot la vostra assistència mèdica", diu AWonderWoman2, membre de la comunitat LIVESTRONG.COM. Aquest tema d’acció tracta realment d’optimitzar el vostre estil de vida perquè pugueu ser la millor versió de vosaltres mateixos. "Mengeu menjar molt a prop del seu estat natural, dormiu i descanseu de qualitat, begueu aigua fresca i moveu-vos i apreciau el cos que us va donar", suggereix AWonderWoman2. Responsabilitzar-se també pot suposar qualsevol cosa, des d’assegurar-se que obté un control físic anual i totes les revisions de salut recomanades (segons l’edat i el sexe) fins a organitzar un tractament per a condicions de salut que ja coneixeu, com la teràpia física per a una lesió.
17. Gaudeix del teu menjar
Quan assaboreix el menjar, és menys probable que mengeu inconscientment, així que proveu de menjar en una zona lliure de distraccions, sense la televisió, el diari, l’ordinador o el telèfon. "En simplement tallar el soroll addicional que sovint acompanya a menjar, automàticament tindreu més consciència del que esteu posant a la boca; per tant, podreu triar aliments o menjar menys", afirma Alyse Levine MS, RD, fundador de Nutritionbite LLC. Tot i que pugui semblar contrariós, el seu altre consell és menjar el que realment voleu. "Sovint, la gent es obliga a consumir tots els aliments saludables al seu plat abans de menjar els aliments més indulgents que han estat mirant tot el temps", diu. "Acaben menjant més per obligació i acaben allunyant-se del menjar més farcit que si només haguessin tingut el que realment volien".
Crèdit: Chris Hughes / iStock / Yuri_ArcursQuan assaboreix el menjar, és menys probable que mengeu inconscientment, així que proveu de menjar en una zona lliure de distraccions, sense la televisió, el diari, l’ordinador o el telèfon. "En simplement tallar el soroll addicional que sovint acompanya a menjar, automàticament tindreu més consciència del que esteu posant a la boca; per tant, podreu triar aliments o menjar menys", afirma Alyse Levine MS, RD, fundador de Nutritionbite LLC. Tot i que pugui semblar contrariós, el seu altre consell és menjar el que realment voleu. "Sovint, la gent es obliga a consumir tots els aliments saludables al seu plat abans de menjar els aliments més indulgents que han estat mirant tot el temps", diu. "Acaben menjant més per obligació i acaben allunyant-se del menjar més farcit que si només haguessin tingut el que realment volien".
18. Feu de la forma física un viatge
"Massa persones es torturen amb dietes innecessàriament restrictives i amb rutines d'entrenament no realistes. Això és contraproduent", afirma Emma-Leigh Synnott, nutricionista certificada, MBBS. "En canvi, estableix objectius i entrena durament, però no sacrificis la salut per aconseguir-los. Intenta que la vostra forma de forma física sigui un viatge que es pot gaudir, més que una cosa que només cal suportar per arribar al destí ".
Crèdit: Chris Hughes / iStock / Izf"Massa persones es torturen amb dietes innecessàriament restrictives i rutines d'entrenament no realistes. Això és contraproduent", afirma Emma-Leigh Synnott, nutricionista certificada, MBBS. Intenta que la vostra forma de forma física sigui un viatge que es pot gaudir, més que una cosa que només cal suportar per arribar al destí ".
19. Comença el suc
"Obteniu un exprimidor. Només feu-ho. Us sorprendrà quants còctels deliciosos i nutritius potents podeu fer", diu Tara Stiles, instructora de ioga i presentadora de "La solució de ioga". Ella suggereix provar una barreja de kale, poma i gingebre per obtenir una energia llarga i vibrant; pastanagues i gingebre per a una gran pell; i espinacs, cogombre i api per augmentar la vostra energia. O, diu, "bat una mica de suc de pinya fresca per acollir a la gent amb felicitat a casa teva".
Crèdit: Chris Hughes / iStock / martindoucet"Obteniu un exprimidor. Només feu-ho. Us sorprendrà quants còctels deliciosos i nutritius potents podeu fer", diu Tara Stiles, instructora de ioga i presentadora de "La solució de ioga". Ella suggereix provar una barreja de kale, poma i gingebre per obtenir una energia llarga i vibrant; pastanagues i gingebre per a una gran pell; i espinacs, cogombre i api per augmentar la vostra energia. O, diu, "bat una mica de suc de pinya fresca per acollir a la gent amb felicitat a casa teva".
20. Sigueu agraïts
"De vegades hem de parar-nos i pensar i admirar-nos en quin món tan bonic tenim. Encara que estiguis enganxat en algun lloc normal, no deixa de ser únic, sorprenent i bell", afirma el membre de la comunitat de LIVESTRONG.COM, bockywil. "Que sorprenent és que tinguem menjar bonic, begudes i tants amics? En definitiva, la vida depèn de com ho vegis a vegades". De fet, molts estudis han reforçat la idea que practicar gratitud pot augmentar àmpliament la felicitat, reduir l’estrès i conduir a hàbits més saludables. Hi ha diversos mètodes avalats per la investigació fins a sentir-vos més agraïts, des de llistar les coses positives que us passen cada dia fins a replantejar el diàleg interior, ser més agraïts i complements amb vosaltres mateixos.
Crèdit: Chris Hughes / iStock / Leonardo Patrizi"De vegades hem de parar-nos i pensar i admirar-nos en quin món tan bonic tenim. Encara que estiguis enganxat en algun lloc normal, no deixa de ser únic, sorprenent i bell", afirma el membre de la comunitat de LIVESTRONG.COM, bockywil. "Que sorprenent és que tinguem menjar bonic, begudes i tants amics? En definitiva, la vida depèn de com ho vegis a vegades". De fet, molts estudis han reforçat la idea que practicar gratitud pot augmentar àmpliament la felicitat, reduir l’estrès i conduir a hàbits més saludables. Hi ha diversos mètodes avalats per la investigació fins a sentir-vos més agraïts, des de llistar les coses positives que us passen cada dia fins a replantejar el diàleg interior, ser més agraïts i complements amb vosaltres mateixos.
Què penses?
Us ha sorprès algun d'aquests consells? Ja heu provat alguna d'elles, o bé les intentareu avançar? Teniu algun altre consell que heu utilitzat per millorar la vostra vida que no figurarem aquí? Fes-nos-ho saber.
Crèdit: Steve Hix / Somos Images / Getty ImagesUs ha sorprès algun d'aquests consells? Ja heu provat alguna d'elles, o bé les intentareu avançar? Teniu algun altre consell que heu utilitzat per millorar la vostra vida que no figurarem aquí? Fes-nos-ho saber.
