El seu hamstring, situat a la part posterior de la cuixa, no és en realitat un múscul únic, sinó un grup de tres músculs: el bíceps femoris, els semitendinos i els semimembranosus. Els tres músculs treballen per flexionar el genoll i estendre o allisar el maluc. Les dues versions del deadlift usen els isquiotibials, els glutis, les espines i els quads.
Tipus
Hi ha dues varietats primàries de l'exercici mortal: les cadenes de les cames doblegades i les cadenes rectes. Si bé els salts de peu doblats funcionen els isquiotibials juntament amb els vostres quads, adductors i glutis, els salts de cama recta (també coneguts com a deadlifts romanesos), treuen els quadres de l’equació. D'aquesta manera, els isquiotibials poden assumir més de la càrrega d'elevació.
Tècnica
Per fer un escalfador de cames rectes, estareu quadrat amb els peus entre l'amplada del maluc i l'espatlla. Agafeu una barra o punteres amb una presa de mà. Mantingueu l'esquena recta a mesura que us tireu els malucs cap avall, deixant que el tors frontissa cap avall. Els pesos haurien de mantenir-se a prop de les cuixes, lliscant per les cames fins que arribin a un punt just a sota de les ròtules o sentiu un estirament suau a les isquiotibials, el que passi primer. Tot i que es diu un punt mort de dretes, és possible una lleugera flexió dels genolls a la part inferior de la repetició. Les potes són rectes a la part inicial (posició de peu) de cada repetició.
Equipament
Haureu de practicar el moviment mortífer sense pes afegit fins que es desenvolupi una forma adequada. Un cop tingut el maneig de la tècnica correcta, afegiu un pes addicional si teniu una barra davant del vostre cos o teniu una manuella a cada mà. Si utilitzeu manuelles, subjecteu-les davant del vostre cos, amb les palmes cap a l’esquena, com si estiguessin connectades per una barra invisible.
Beneficis
El salt mortal de les cames rectes és un exercici ideal de palissat, ja que entrena el múscul a través de tota la seva gamma de moviments. Però heu d’anar amb compte de no excedir-lo, ja que disminuir el pes al punt de sentir un estirament suau als isquiotibials pot provocar lesions. Si teniu una part d’esquena particularment inflexible (cosa que sovint va de la mà dels isquiotibials estrets), potser haureu de limitar el vostre rang de moviment fins que es desenvolupi una flexibilitat suficient per a l’esquena inferior per tal d’arribar al punt més estret. als teus isquiotibials.
Consideracions
Segons ExRX.net, els seus isquiotibials han de ser com a mínim del 56 al 80 per cent més forts que el seu quàdriceps, segons la seva demografia. La debilitat i la inflexibilitat dels isquiotibials són molt freqüents en la societat occidental moderna, potser deguda en part a l’hàbit de no seure a terra ni inclinar-se regularment, ambdues activitats que estenen i enforteixen els isquiotibials.
