Alguns individus, ja siguin nens o adults, tenen tendència a respirar per la boca en lloc del nas. Tant si feu exercici, dormiu o feu vida quotidiana, és preferible fer respiració nasal en lloc de respirar per boca. Quan respireu per la boca, el cervell us enganya a pensar que el diòxid de carboni s’escapa del cos massa ràpidament. Això estimula la producció de mucoses, ja que el cos intenta retardar la respiració.
Respiració nasal
La respiració nasal és més saludable que la respiració bucal per diverses raons. Els vostres pulmons prenen oxigen de l’aire i l’absorció d’oxigen es produeix principalment a l’exhalació. L’exhalació pel nas, que és més petita que la boca, crea una major pressió de l’aire i per tant una exhalació més lenta. Això permet als pulmons un temps addicional per extreure una quantitat més gran d’oxigen.
Respiració bucal
La respiració bucal és freqüent en individus amb els passos nasals bloquejats o restringits. Per exemple, un septe desviat o una mida petita de la fosa nasal pot portar a una persona a respirar principalment per la boca en lloc del nas. Tanmateix, la respiració per la boca és ineficient i condueix a la hiperventilació. Al seu torn, això causa o empitjora símptomes d’asma, malalties cardíaques i pressió arterial alta.
Exercici
La respiració nasal és més eficient que la respiració bucal en termes d’aportar oxigen al cos. En realitzar exercicis cardiovasculars, és per tant preferible inhalar i exhalar pel nas. Si feu exercici i us deixeu respirar, és més ràpid exhalar per la boca que el nas, però això reduirà la quantitat d’oxigen extret de cada exhalació. A més, les fosses nasals i els sinus participen en el filtrat i escalfament de l’aire que s’inspira als pulmons. Aquest efecte de filtratge és útil per mantenir bacteris i partícules fora del seu cos. Quan es fa exercici en clima fred, la respiració pel nas impedeix que l’aire fred vagi directe als pulmons i causi mal de pit i gola.
Els roncs
La respiració per la boca en lloc del nas durant el son està associada amb un ronc fort. Això succeeix a causa de la manera com la respiració està regulada pels nervis a les vies nasals. Una zona del nas coneguda com a mucosa nasal és un sensor de l’aire inhalat i, quan es produeix la respiració nasal, la mucosa nasal envia estímuls als nervis reflexos que controlen l’alè. Quan es produeix la respiració bucal, la mucosa nasal no envia aquests estímuls als nervis reflexos, i això pot donar lloc a un patró de respiració irregular. Això pot conduir a afeccions cardíaques o al desenvolupament d’apnea del son, en què una manca de regulació de la respiració provoca períodes de sufocació curts.
Incrementant la respiració nasal
Concentrar-se en la respiració nasal durant tot el dia us ajudarà a augmentar la respiració del nas i reduir la respiració bucal. Els exercicis de meditació i respiració també poden ajudar; perquè el nas és més petit que la boca, la respiració nasal és inherentment més lenta que la respiració bucal i ajudarà a reduir l’estrès i la hipertensió. Si la respiració bucal mentre dorm és un problema, prova d'utilitzar tires nasals, que s'ajusten a un embenat sobre el pont del nas i obre les vies respiratòries nasals per afavorir la respiració pel nas més que per la boca. Hi ha disponibles altres remeis que serveixen per reduir la respiració nasal.
