Comptar calories
Menjar la quantitat correcta de calories per la vostra edat, sexe i nivell d’activitat és important per aprimar les cames. Menjar massa calories fa que el cos emmagatzemi l’excés de greix, augmentant el pes de les cames. Generalment, les dones necessiten menys calories que els homes. Les dones de 19 a 30 anys necessiten unes 2.000 a 2.200 calories diàries amb una activitat moderada, segons l'American Heart Association. Els homes d’aquesta edat necessiten de 2.600 a 2.800 calories diàries. A mesura que arribeu als 31 als 50 anys, les necessitats calòriques disminueixen. Els homes d’aquesta edat només necessiten de 2.400 a 2.600 calories i les dones necessiten 2.000 calories diàries. Les dones majors de 50 anys necessiten 1.800 calories i els homes necessiten de 2.200 a 2.400 calories.
Menjar sà
Aprofiteu les cames i cremeu greix, escollint aliments més saludables. Per exemple, en comptes de menjar el berenar preferit d’alta calories, mengeu fruites o verdures fresques. Aquests aliments contenen altes quantitats de fibra, cosa que us permet sentir-vos satisfets i frenar els anhels. Les fonts magres de proteïnes també són una bona elecció, com ara el pollastre de carn blanca sense la pell. Menja productes lactis baixos en greixos, com el iogurt, el cottage i els productes lactis descremats.
Aliments que cremen greixos
Alguns aliments cremen greixos, cosa que redueix el greix a tot el cos, incloses les cames. Mengeu salmó almenys dues vegades per setmana. Aquest aliment conté altes quantitats d’àcids grassos omega-3 i fa que el seu metabolisme funcioni amb més eficiència, segons la revista "Fitness". A més, menja aliments rics en greixos monoinsaturats. Sembla que aquest aliment augmenta la seva taxa metabòlica basal, que afavoreix la pèrdua de greix. Els greixos monoinsaturats es troben en aliments com l’alvocat, l’oli d’oliva i els fruits secs.
