Els àcids grassos Omega-3 tenen propietats antiinflamatòries i beneficis saludables per al cor. Podeu obtenir àcids grassos tant en suplements alimentaris com en oli de peix. Els peixos com la verat, el salmó, la tonyina, les sardines i l’halibut són rics en àcids grassos omega-3, així com els olis vegetals com la llinosa i l’oli de canola. Les càpsules d’oli de peix són una altra manera d’obtenir els seus àcids grassos omega-3. Els àcids grassos de l’oli de peix són l’àcid docosahexaenoic i eicosapentaenoic. L’oli de peix no s’ha de prendre sense supervisió mèdica perquè no és adequat per a algunes persones.
Dosi
Les càpsules d’oli de peix solen contenir 120 mil·ligrams de DHA i 180 mil·ligrams d’EPA per càpsula. No s'ha de prendre més de 3.000 mil·ligrams o 3 grams d'àcids grassos omega-3 procedents de càpsules sense supervisió mèdica, informa la Universitat Mèdica del Centre Mèdic de Maryland. Assegureu-vos que obtingueu les vostres càpsules d’oli de peix d’una empresa respectable els productes no continguin pesticides, mercuri, cadmi ni plom.
Trastorns de la sang
Segons el Centre Nacional de Medicina Complementària i Alternativa, l'oli de peix pot augmentar el risc de sagnat. Les persones que tenen trastorns de sagnat, contusió fàcil o que prenguin diluïdors sanguinis com l'aspirina, el derrib o el clopidogrel han de demanar assessorament mèdic abans de prendre càpsules d'oli de peix.
Dona embarassada
Les dones embarassades o en lactància no han de prendre càpsules d’oli de peix sense consultar el seu metge. Tanmateix, la probabilitat d’ingerir mercuri és molt menor amb càpsules d’oli de peix que amb peixos. Segons l’Administració d’Aliments i Drogues, el mercuri pot perjudicar el sistema nerviós del nadó en desenvolupament. A més, l'oli de peix pot contenir bifenils policlorats (PCBs) i dioxines nocives per a la salut humana.
Diabetis
L’oli de peix pot augmentar el nivell de sucre en sang en dejuni en alguns diabètics de tipus 2, per la qual cosa no s’ha de prendre sense supervisió mèdica, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. Això és especialment crucial si es prenen medicaments contra el sucre en sang com la insulina, el glipizida, el glicòfag o el glicurur. El vostre metge pot augmentar la medicació si voleu prendre càpsules d’oli de peix.
Persones amb al·lèrgies
No prengueu càpsules d’oli de peix si sou al·lèrgic a peixos o fruits secs. S'han trobat rares incidències de erupcions cutànies entre persones que prenen suplements que patien altres al·lèrgies alimentàries.
Nens
Segons la Universitat de Maryland, el centre mèdic de la Universitat de Maryland no hauria de rebre càpsules d'oli de peix a 18 anys i menys. Els nens tampoc han de menjar peix amb un contingut possiblement elevat de mercuri, com peixos espasa, tauró o peix de rajola.
