Els seus òrgans abdominals estan separats per recobriments de protecció que mantenen els seus òrgans en el seu lloc i que suporten el moviment i la torsió del cos. Tanmateix, després de la cirurgia abdominal, es poden produir cicatrius conegudes com adherències a la cavitat abdominal i causar dolor a la pelvis o a l’abdomen. Realitzeu moviments regulars d’estiraments que actuen com un massatge per cicatricar el teixit per alleujar aquest dolor i evitar que es desenvolupi més cicatriu.
Inclinació pèlvica suportada
La inclinació pèlvica recolzada ajuda a alleujar les adhesions abdominals a la cavitat pèlvica. Per realitzar-lo, col·loca les cames sobre una paret i fes-te les natges cap a la paret per aprofundir en l'estirament. No estireu tan lluny que patiu dolor o tensió. Mantingueu-vos en aquest tram durant 15 segons, i aixequeu lentament la pelvis cap al sostre. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 15 segons i baixeu la pelvis. Repetiu tres a quatre vegades. Poseu-vos lentament, ja que potser us heu convertit en cap enfangat mentre heu estirat.
Situació del cap
Aquest exercici massifica l’abdomen. Estigueu a l’esquena amb els peus plans al terra i travesseu els braços sobre l’abdomen, agafant suaument l’estómac i tirant els músculs de l’estómac cap a l’altre. Respireu i aixequeu el cap mentre exhaleu, portant-vos amb la barbeta. Tireu la barbeta el més a prop possible del pit. Mantingueu aquesta posició durant tres a cinc segons, després allibereu l'estirament i baixeu el cap fins a la posició inicial. Descanseu-hi unes respiracions profundes i, a continuació, repetiu 10 vegades.
Twist abdominal
Aquest gir és una variació de la meitat senyor de la pesca de ioga de peixos, i és particularment beneficiós per estirar les adhesions abdominals. Comença per seure al terra amb les cames rectes davant seu. Tireu-vos la cama esquerra amb el taló tocant-vos les natges. Ara creuem la cama dreta sobre la seva esquerra. La part exterior del peu hauria de tocar la cuixa esquerra. Gireu lentament el cos cap a la dreta, situant el colze esquerre a l’exterior del genoll dret. Situeu la mà dreta al terra i mireu-la sobre l’espatlla dreta. Respira profundament al sentir el gir al tors. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons a un minut i, després, allibereu el tram. Repetiu el costat oposat.
Cobra Pose
Aquesta postura de ioga s’estira tant l’abdomen com la musculatura pèlvica. Comença per estirar al terra amb les mans amb les palmes cap avall a banda i banda de les espatlles. Prem lentament a terra amb la pelvis i les mans per aixecar el tors cap amunt. Mantingueu les espatlles cap avall mentre mireu cap amunt cap al sostre. Respireu profundament mentre manteniu la postura de 15 a 30 segons. Allibereu lentament la postura per moure el tors cap a terra. Repetiu tres a quatre vegades.
