Si bé és important mantenir-se actiu, patint mal de maluc, sobretot si es relaciona amb l’exercici, pot fer-te més aviat quedar-se a casa al sofà. Després que un metge hagi revisat el dolor i hagi aprovat continuar fent exercici, proveu un entrenament de cardio de baix impacte que no us esforci el maluc, com el rem, els exercicis d'aigua o el ioga de potència. Tot i això, escolta el teu cos i descansa el maluc si comença a fer mal mentre fas exercici.
Rem i rem
Una màquina de rem no només aconsegueix que la freqüència cardíaca es faci, sinó que genera músculs per tot el cos. Assenteu-vos a la màquina, enganxeu els peus a les corretges, fixeu l’arrossegament –el dispositiu del costat que controla la resistència– entre tres i cinc i comenceu a remar. Una forma adequada requereix mantenir els canells rectes i els dits embolicats lleugerament al voltant del mànec. Mantingueu les espatlles relaxades i eviteu caure. Per a un entrenament de 20 minuts, comenceu amb un escalfament de tres minuts de mitjana de 16 a 18 cops per minut. Accelereu-la fins a una mitjana d'entre 20 i 28 cops per minut durant els propers 14 minuts i, a continuació, caleu-ho durant un refredament final de dos minuts.
Natació
Aeròbic aquàtic
Si preferiu fer exercici en un grup, proveu una classe d’aeròbic aquàtic. Normalment es troben a l'extrem baix d'una piscina on els peus poden tocar el fons, de manera que és una bona opció per a aquells que no són nedadors forts. Els moviments aeròbics habituals de l’aigua inclouen l’interruptor de cames, on s’alça amunt i avall mentre s’alternen els peus esquerre i dret; salts de salt; i els ascensors de vedells, on s’aixequen a la vora de la piscina i s’aixequen amunt i avall amb els músculs del vedell. Aquestes tècniques també es poden fer fora d’un entorn de classe, ja sigui per compte propi o com a combinació amb les voltes de natació.
Ioga Ashtanga
El ioga es pensa sovint com a estiraments, però el ioga Ashtanga i el seu homòleg modern, el power yoga, proporcionen un entrenament aeròbic, cremant fins a 350 calories per hora. L'ashtanga és una sèrie de posicions que creixen amb més rapidesa a mesura que es mou a través d'elles. És important mantenir una respiració adequada. El power yoga, desenvolupat a mitjans dels anys 90, és la versió occidental d’Ashtanga, i també és una classe de ritme ràpid que manté els estudiants en moviment alhora que es concentren en la força i la flexibilitat.
