Els músculs de l’avantbraç són crítics per a la força d’adherència. Pot ser difícil entrenar aquests músculs sense fer servir pesos, ja que la majoria de les persones no tenen gaire o no entrenant aquests grups musculars sense cap pes. La forma més senzilla d’entrenar els avantbraços mitjançant el pes corporal és una tècnica anomenada resistència manual. Aquesta tècnica només requereix que tu o un company resisteixis contra un moviment determinat.
Rínxols de canell
L'ús de resistència manual per a un rínxol de canell és senzill i no requereix de parella. Seieu a una cadira o banc o poseu un avantbraç a la cama corresponent amb el palmell enlaire i feu un puny. Col·loca el taló de l’altra palma sobre els artells, i empeny cap avall. Permet que el canell doblegat sigui lleugerament més fort de manera que pugueu recórrer tota la gamma de moviments. Repetiu el procés a l’altre braç.
Extensió del canell
La resistència manual per a extensions de canell tampoc requereix l’ús d’un soci. Seure en una cadira o banc amb un avantbraç a la cama corresponent amb la palma cap avall i fer un cop de puny. Col·loqueu el taló de l’altra palma sobre els artells i pressioneu-lo cap avall, permetent que el canell es desplaci a través del seu moviment normal de moviment. Repetiu l'exercici a l'altre braç.
Roscat de martell
La resistència manual per al rínxol del martell és en realitat un exercici isomètric, el que significa que els músculs es contrauen però no canvien de longitud, de manera que l’articulació implicada no es mou. Poseu-vos dret amb un braç inclinat a 90 graus amb un puny al davant, palma mirant cap a dins. Col·loca el taló de l’altra mà a sobre del dit polze i índex i pressiona cap avall. No deixeu que cap dels dos braços "guanyi", ja que aquest exercici es fa sense moviment. Manteniu la contracció durant 10-20 segons i repeteixi a l’altre braç.
