Els estàndards de bellesa moderns sovint posen l'accent en la mida dels pits, però, com poden dir-vos moltes dones ben dotades, tenir pits superiors en proporció al vostre marc poden anar des d'inconvenients fins a dolorosos. Podeu fer exercici per reduir la mida del pit, però només fins a un cert punt, que és diferent per a cada dona. En última instància, la mida del pit està determinada per diversos factors, com ara la genètica, els embarassos passats, els nivells hormonals i la quantitat de teixit connectiu i mamari que hi ha als seus pits.
Consell
Els seus pits contenen quantitats notables de teixit adipós, de manera que si fas exercici prou, la quantitat de greix en disminuirà, i es farà més petita. Tot i això, molts altres factors, com ara la genètica, els embarassos passats i els nivells hormonals també afecten la mida del pit.
Pèrdua de greix i reducció de punts
Tot i que l’exercici pot canviar el percentatge total de greix corporal i, per tant, afectar la mida del pit, no es pot orientar el greix als pits. La idea de reduir els greixos no és sinó un mite. De la mateixa manera que realment no es pot controlar d’on tria el greix, no es pot controlar d’on prové el greix, tots dos estan determinats per diversos factors, com ara la genètica i els nivells hormonals.
Però si feu prou exercici per perdre greix a tot el cos, acabarà sortint a qualsevol part del cos que vulgueu orientar, en aquest cas, als pits. El truc per perdre greix corporal consisteix en crear un dèficit de calories o en cremar més calories de les que en preneu.
L’exercici és una gran part per establir aquest dèficit. Com més treballa, més calories cremarà, però obtindrà els millors resultats de combinar exercici amb una dieta saludable. Això ho confirma les conclusions del Registre Nacional de Control del Pes, que demostren que la majoria dels participants van utilitzar una combinació tant d’exercici com d’una dieta saludable per ajudar-los a perdre el pes i mantenir-la al marge.
Fer exercici amb pits grossos
Si estàs intentant perdre pes per reduir els pits grossos, pot sentir-se com una dolorosa captura-22. Com més es treballa, més mal, però per reduir el greix corporal, realment cal treballar.
El dolor de l'exercici no està al cap. Un moviment no recolzat pot enviar els pits gairebé en qualsevol direcció i la quantitat de moviment pot augmentar dràsticament a mesura que es passa d’exercicis d’impacte inferior, com caminar, a exercicis d’impacte superior com la cursa.
Segons un estudi d'abril de 2015 publicat a la revista Journal of Physical Activity and Health , els pits (en particular, el dolor de mama i la vergonya per l'excés de moviment de mama) eren una barrera per a l'activitat física per al 17 per cent de les dones enquestades. La millor solució per al dolor i el moviment de mama és un sostenidor esportiu de suport.
La majoria de sostenidors esportius utilitzen compressió o encapsulament, o una combinació d’ambdós, per recolzar els pits. Si tens un gran rebombori, probablement et resultarà més còmode amb un sostenidor que utilitza encapsulació o una combinació d’encapsulació i compressió. Com a avantatge, els sostenidors d’encapsulament també solen proporcionar-vos una forma de pit natural i menys de la forma “uniboob” produïda per la majoria de sostenidors esportius de compressió.
Consell
Amb un bon sostenidor esportiu, gran part del suport prové de la banda, no de les corretges. Però aquests tirants encara poden cavar-se a les espatlles, de manera que la majoria de sostenidors esportius per adaptar-se als pits grossos també tindran unes espatlleres amples i encoixinades per reduir el malestar.
Exercici per reduir la mida del pit
Un bon objectiu primer és la quantitat d’activitat física recomanada pel Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units per mantenir una bona salut física, que és de 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada cada setmana. Això suposa uns 30 minuts d’exercici moderat al dia, cinc dies a la setmana.
És possible que necessiteu més activitat física que aquesta per perdre l’excés de greix corporal, però és un bon lloc per començar. A partir d’aquí, podeu augmentar gradualment la duració, la freqüència o la intensitat de l’entrenament fins que comenceu a veure els resultats que voleu.
Consell
Si teniu pits de grans dimensions, activitats d’impacte elevat, com ara l’aeròbic i el pas aeròbic, poden ser doloroses a causa de la quantitat de moviment de mama que causen. Tot i que un bon sostenidor esportiu pot ajudar molt, els exercicis de baix impacte també poden ser molt eficaços per a la pèrdua de pes.
No tingueu por de mirar exercicis de baix impacte, com caminar, anar en bicicleta, nedar, ballar a la sala de ball i córrer en un entrenador el·líptic.
Menja saludable per a la pèrdua de greix
La manera de menjar pot tenir un efecte enorme sobre la composició corporal, o la quantitat de greix que aporta al cos. Si realment et preocupes de perdre l’excés de greix que puguis portar als pits, obtindràs els millors resultats –i t’ho sentirà millor– si es combina l’activitat física amb una dieta saludable.
Comenceu a utilitzar la taula del Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units de les necessitats de calories estimades per obtenir una estimació aproximada de quantes calories haureu de menjar al dia en funció de la vostra edat, sexe i la vostra actitud física. A continuació, seguiu les recomanacions bàsiques de les Directrius dietètiques per a una dieta saludable que proporcionin al vostre cos el combustible que necessita per mantenir-se actiu.
Això inclou:
- Centreu-vos en menjar moltes fruites i verdures de colors i grans sencers en fibra.
- Limiteu la ingesta de greixos dels aliments lactis.
- Menja proteïnes de gran qualitat que inclou marisc, carns magres, ou, llegums i fruits secs i llavors.
- Limiteu la ingesta de greixos saturats no saludables, greixos trans, sucre afegit i sodi afegit.
Si l'ús de l'exercici per reduir la mida del pit no ha produït resultats o no ha obtingut resultats suficients, podríeu ser candidat a la reducció de mama quirúrgica. Junts i el metge decidireu quin enfocament és millor per a les vostres necessitats.
L’obesitat pot ser una contraindicació per a una cirurgia de reducció de mama. A més, és impossible predir exactament els efectes de la pèrdua de pes en la mida i la forma del pit. Per aquesta raó, el vostre metge us pot aconsellar que intenteu fer exercici per reduir el greix matern primer, fins i tot si la cirurgia de reducció de mama probablement figura a les targetes més endavant.
