El calci no només admet el desenvolupament i manteniment d’ossos i dents forts, sinó que també és fonamental per a la funció muscular i nerviosa. És un mineral important per a les dones, especialment perquè les seves necessitats de calci solen superar les masculines. Podeu trobar calci en aliments com els lactis i algunes verdures de fulla verda, però si no mengeu regularment aquests aliments, prendre el suplement adequat de calci pot ajudar a proporcionar quantitats addicionals de mineral. L’elecció d’un amb magnesi pot tenir avantatges addicionals.
Absorció de calci
Dues de les formes més habituals de suplements de calci són el carbonat de calci i el citrat. Segons els Instituts Nacionals de Salut, el carbonat càlcic és barat i s’absorbeix millor quan es pren amb els àpats. El citrat de calci pot ser més costós, però la dosificació és més flexible. Es pot prendre a qualsevol hora del dia, amb menjar o sense, perquè s’absorbeix igual de bé amb l’estómac buit o ple. El citrat de calci també és una opció millor per a persones grans que puguin produir menys àcid estomacal o per als que prenen medicaments que bloquegen l’àcid per a ardors, ja que s’absorbeix més fàcilment amb baixos nivells d’àcid estomacal en comparació amb altres tipus de suplements de calci.
Paper de magnesi
El magnesi és un altre mineral essencial que té un paper en més de 300 reaccions bioquímiques en tots els òrgans del cos, inclosa la regulació dels nivells de calci. Calen nivells adequats de magnesi, juntament amb la vitamina D, perquè s’absorbi i s’utilitzi adequadament el calci. El magnesi es troba en molts aliments sencers, inclosos els cereals integrals, els fruits secs i les verdures de fulla verda, però qualsevol persona que mengi molts aliments processats i no prou aliments sencers pot no obtenir prou amb aquest mineral.
Un equilibri delicat
Alguns investigadors han especulat que hi ha un equilibri necessari entre el calci i el magnesi al cos. En un article d’abril de 2011 publicat a “PLOS One”, els investigadors van determinar que els subjectes amb nivells baixos de magnesi i una proporció elevada de calci-magnesi tenien un augment del risc de càncer de pròstata d’alt grau. Segons Andrea Rosanoff, directora de recerca i divulgació d'informació científica del Centre d'Educació i Recerca de Magnesi, una ingesta elevada de calci pot empitjorar una condició baixa de magnesi, sobretot si pren massa calci solament en forma de suplement.
Cost i conveniència
Un suplement de citrat de calci que també conté magnesi no només proporciona quantitats addicionals de dos minerals molt importants en una forma fàcilment absorbible, sinó que també és una manera senzilla de controlar la dosificació de cadascun i de mantenir els dos minerals en equilibri. Prendre un suplement en lloc de diversos és més convenient i també hauria de resultar més rendible. Per assegurar-vos que esteu prenent el suplement correcte en la dosi adequada, parleu amb el vostre proveïdor de serveis de salut.
