Des de la dieta de crac fins a menjar menjar ràpid durant la carrera, els adolescents sovint no tenen nutrients crucials en les seves dietes. Tenir prou ferro és especialment important per a les nenes adolescents, que necessiten més moltes altres poblacions. Mentre que la carn vermella, els pèsols secs i altres aliments ofereixen fonts de ferro, per obtenir prou alguns adolescents poden necessitar complements de ferro, que es poden trobar en multivitamines o com a complements separats.
Deficiència de ferro
Quan els adolescents tenen brots de creixement, el seu cos necessita més nutrients, inclòs el ferro, segons els Centres per al Control de Malalties (CDC). Les nenes necessiten gairebé el doble de ferro que els nois perquè es pot perdre ferro durant les períodes menstruals. Com que la carn vermella és una bona font de ferro, els adolescents vegetarians poden estar en major risc per presentar una deficiència de ferro. Quan es consumeix poc ferro, als adolescents es pot diagnosticar anèmia amb deficiència de ferro, el tipus d’anèmia més comú en aquest grup d’edat. En anèmia, massa poc ferro pot fer que la producció d’hemoglobina i glòbuls vermells es redueixi. Com a resultat, un adolescent es pot tornar pàl·lid i se sent sovint cansat, segons TeensHealth.org.
Quant es necessita ferro
La Biblioteca Nacional de Medicina Medline Plus recomana que els mascles d'entre 9 i 13 anys tinguin 8 mg per dia de ferro, mentre que els nois adolescents de 14 a 18 anys consumeixen 11 mg. Les nenes necessiten 8 mg a l’edat de 9 a 13 anys, però el requisit passa a 15 mg als 14 als 18 anys.
Suplement del ferro en la dieta
Els adolescents haurien d’esforçar-se a menjar aliments rics en ferro, inclosos carn vermella, espinacs, mongetes seques, ous i cereals fortificats, recomana el CDC. Però si a un adolescent li diagnostiquen anèmia, els suplements els recepten un metge. Els suplements de ferro estan disponibles de dues formes: ferrosos i fèrrics. Les sals de ferro ferroses (fumarats ferrosos, sulfat ferrosos i gluconat ferrós) són les millors formes d’absorció de suplements de ferro, segons l’Oficina Nacional de Suplements Dietètics de l’Institut Nacional de Salut. Els suplements de marques inclouen Feosol, Femiron, Elite Iron i Fergon.
Efecte secundari del suplement
Mentre que els suplements de ferro milloren l’anèmia, poden tenir efectes secundaris, com nàusees, vòmits, restrenyiment i diarrea. L’Oficina de Suplements Dietètics recomana provar primer la meitat de la dosi recomanada i augmentar gradualment la quantitat per ajudar a prevenir aquests problemes. Prendre suplements amb aliments també pot minimitzar els efectes secundaris, així com també prendre comprimits recoberts o amb alliberament del temps. A més, la vitamina C augmenta l’absorció de ferro, de manera que consumir suc de taronja o cítrics al mateix temps que empassar un suplement de ferro és una bona idea, segons TeenHealth.org.
