Reduir hidrats de carboni refinats us pot ajudar a reduir calories i perdre pes, especialment quan es combina amb altres estratègies de pèrdua de pes. Els carbohidrats refinats són els que es troben a l’arròs blanc, al forn i als pans blancs, inclosos els pastissos d’hamburguesa. Tot i que podeu estalviar uns quants centenars de calories eliminant el brioix de la vostra hamburguesa, aquest pas només no pot provocar una pèrdua important de pes.
Calòries
La pèrdua de pes es produeix generalment quan menges menys calories de les que cremen: 1 lliura equival a 3.500 calories. Estalvieu calories eliminant el brioix de la vostra hamburguesa, però només unes 120 calories. Si suposa que menjava una hamburguesa cada dia i que la ingesta calòrica diària era igual a la taxa de cremades diària, podríeu perdre més de dotze lliures en un any amb aquesta estratègia. És millor seguir un pla de baixes calories que consisteix en retallar calories a tots els àpats, no només en aquells que inclouen una hamburguesa.
Hidrats de carboni
Les dietes baixes en hidrats de carboni continuen sent un mètode popular per baixar de pes. Aquestes dietes limiten la quantitat de hidrats de carboni durant tot el dia a només 50 a 150 grams diaris. L’Institut de Medicina recomana que una dieta equilibrada de 2.000 calories tingui entre 225 i 300 grams de carbohidrats diaris. L’eliminació d’una bossa hamburguesa estàndard cada dia només estalvia 21 grams d’hidrats de carboni. Hauríeu de reduir-vos en moltes altres fonts d’hidrats de carboni durant el dia per aconseguir un veritable pla baix en carbohidrats que pugui tenir un impacte en el vostre pes.
Consideracions
El brioix de la teva hamburguesa no és l’únic menjar que contribueix a l’augment de pes. Les patates fregides i el refresc que sovint acompanyen la vostra hamburguesa són fonts de calories buides. També podreu estalviar calories i greixos saturats substituint el vostre rebost de hamburguesa per pit de pollastre a la planxa o un pastís de gall dindi magre. Si afegiu activitat física al vostre dia també us pot ajudar a cremar calories addicionals, accelerant la pèrdua de pes.
Cereals integrals
Si el brioix d’hamburguesa és de 100% de blat integral, en realitat pot ajudar els seus objectius de baixar de pes. Els cereals integrals, com els pans de blat integral, proporcionen fibra, que pot augmentar la sensació de saciació i evitar la inflor del restrenyiment. Si traieu un pa de blat integral de la vostra hamburguesa, potser deixeu el menjar insatisfet i acabareu menjant més calories després.
