No tothom vol semblar un model de moda desgavellat. Una rutina d’exercicis que inclou tonificació no us ha de fer massa prim. Una rutina ben arrodonida pot ajudar-vos a reforçar els músculs i a retenir el vostre pes, sobretot si consumeix una dieta saludable que proporciona una barreja equilibrada de nutrients importants i una quantitat adequada de calories. Feu un examen físic abans de començar una nova rutina de tonificació, sobretot si heu estat inactius durant un temps.
Augmenta la massa corporal magra
Les dones que participen en exercicis de tonificació poden ajudar a augmentar la massa corporal magra i millorar l’equilibri i la força. La forma en què el cos construeix el teixit muscular i emmagatzema el greix depèn en gran mesura de l’herència, tot i que la vostra rutina d’entrenament també té un paper important en la seva salut general i en l’aspecte físic. La quantitat d'esforç que heu dedicat durant la vostra rutina de tonificació ajudarà a determinar com afecta el vostre pes l'entrenament.
Esculpir i tonificar
Tot i que no es pot perdre ni augmentar greix en cap zona del cos, l’exercici de resistència pot ajudar-lo a esculpir i tonificar parts del cos fins a un cert punt. Per exemple, els rínxols escamotats que utilitzen una màquina de resistència poden ajudar a aixecar i donar forma a les natges, mentre que les crestes poden ajudar a aplanar i fermar els músculs abdominals.
Eines econòmiques de tonificació
A no ser que tingueu intenció de posar-vos en serio en la tonificació, no haureu d’invertir en molts equips ni pagar despeses d’afiliació costoses. Un conjunt de bandes de resistència o un parell de caletes són tot el que necessiteu per tonificar la majoria dels vostres grups musculars. Aquests equips econòmics us permeten construir les fibres musculars sense perdre massa pes. Seguiu les instruccions del fabricant i comenceu lentament, augmentant gradualment l’esforç i la durada de l’entrenament a mesura que els músculs s’ajusten a la vostra rutina.
Mantenir el seu pes
L’augment de la quantitat de calories que cremeu afegint un entrenament contra la resistència a la vostra rutina diària comportarà automàticament una reducció del pes, tret que s’equilibri el consum de calories en conseqüència. Una dona de 155 lliures pot esperar que cremi aproximadament 224 calories durant una hora de peses. Redueix les probabilitats de pèrdua de pes involuntària afegint un refrigeri saludable que és igual a la quantitat de calories que cremes mentre tonifica.
