Si bé el setè mes d’embaràs, i l’alba del tercer trimestre, potser us haureu somiat més de posar-vos els peus que un bon entrenament, l’exercici encara hauria de ser part de la vostra rutina. Un estudi publicat en un número de "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" del 2009 va trobar que només el 11 per cent de les dones embarassades sanes es van identificar com a exercitants habituals al tercer trimestre. Tot i que potser voleu frenar la velocitat, no salteu l’exercici del tot o podríeu perdre alguns dels avantatges tant per a vosaltres com per al vostre nadó.
Parla amb el Doc
La majoria de les dones embarassades sanes, sobretot les que s’han mantingut actives durant la gestació, poden continuar fent exercici al setè mes, fins i tot si la panxa i la fatiga creixents poden suposar una desacceleració del ritme habitual. Hi ha dones embarassades, però, que tenen contraindicacions específiques que els prohibeixen fer exercici, així que parleu amb el vostre metge sobre l’activitat física. Si tens un risc de tensió arterial alta o de part prematur, el teu metge podria suggerir que només faci activitats lleus com caminar, o fins i tot et pot demanar que deixi de fer exercici.
Trenca una suor
L'American Pregnancy Association assenyala que les dones embarassades poden continuar fent exercici durant l'embaràs si la freqüència cardíaca continua sent inferior a 140 batecs per minut. Això significa que la majoria de cardio és un joc just, sempre que no s’exerceixi per sobre del ritme cardíac màxim. Apunteu-vos durant 30 minuts de cardio cada dia en forma d’exercicis segurs, com ara nedar, caminar, aeròbic prenatal i ballar. Saltar l’exercici que pot provocar que s’exerceixi excessivament o que perdi l’equilibri, com esquí, kickboxing i esquí nàutic.
Estira-ho
Si bé pot ser que no s’aconsegueixi la presentació de Crow en cap moment aviat, el ioga prenatal pot ser una manera excel·lent de mantenir la flexibilitat durant tot l’embaràs. A mesura que entreu el setè mes i el tercer trimestre, és possible que trobareu que la vostra panxa enrunada dificulta l'equilibri, així que assegureu-vos que teniu una paret o una cadira a prop. Feu saber al vostre instructor que esteu set mesos, i pot ser que us pugui suggerir algunes modificacions segures per tal de millorar la vostra mida i el vostre saldo canviant.
Confort i seguretat
Si bé l’exercici pot suposar un setè mes més còmode, pot resultar incòmode si no us doneu una quantitat d’indemnització. Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, és possible que trobeu que era més fàcil fer exercici abans del vostre embaràs en comparació amb el tercer trimestre. Eviteu els exercicis que necessiteu que us ajusteu a l’esquena i assegureu-vos que estigueu ben hidratats durant tot l’entrenament bevent una pinta d’aigua abans de fer exercici i una tassa per cada 20 minuts d’activitat física. Qualsevol exercici que causi dolor, respiració o fatiga excessiva s’ha de suspendre i discutir amb el seu metge.
