L’embaràs és un moment apassionant, amb pensaments d’un dolç nadó per abrigar-se i vestits adorables per comprar. Però, juntament amb tota l’alegria, pot arribar a augmentar pes important, cosa que pot provocar sentiments complicats. Llavors, us podeu preguntar: podeu fer observadors de pes mentre estigueu embarassada?
Des de la dècada de 1960, Weight Watchers (recentment rebrandat com a WW) ha estat un dels principals programes de pèrdua de pes, oferint eines, motivació i educació per ajudar els participants a prendre les decisions correctes sobre aliments i exercici. Així que si intenteu aconseguir un pes saludable abans de concebre o voleu baixar uns quilos després del lliurament, els Watchers de Pes us podrien ser de gran ajuda.
Tanmateix, si actualment està embarassada, ho sàpiga: Els observadors de pes no són per a vosaltres. "No es recomana fer dieta durant l'embaràs, ja que pot comprometre la integritat de l'estat nutritiu de la mare i el nadó, que en última instància pot comportar greus condicions de salut o conseqüències a llarg termini", explica Monique Richard, RD, nutricionista dietista integradora i propietària de la nutrició. perspicàcia. Fins i tot WW afirma al seu lloc web que per inscriure’t al programa, “no has d’estar embarassada”.
Consumiu calories addicionals durant l’embaràs
L’embaràs no és el moment de començar a restringir el consum calòric. Els bebès necessiten nutrients de la seva dieta per créixer i desenvolupar-se. "El fetus es basa en la nutrició de la mare per satisfer les seves necessitats creixents; i les dietes sovint són restrictives i prohibitives, per la qual cosa no són beneficioses per a un nadó sa, feliç i amb una mare resistent", apunta Richard.
Segons l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), si teniu un índex de massa corporal o IMC, en el rang normal, necessitareu 300 calories més al dia durant l'embaràs (i unes 600 calories més si portes bessons). Obteniu aquestes calories en aliments densos en nutrients com ara fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes magres i greixos saludables.
Les dones embarassades necessiten específicament ferro, calci, vitamina C, àcid fòlic (B9) i àcids grassos omega-3, ja que aquests nutrients són importants per formar un cervell i medul·la saludables, a més de fabricar ADN i material genètic, explica Richard. "Si una dieta restringeix cereals integrals i altres grups d'aliments i no té en compte la varietat i l'adequació, aquests nutrients poden consumir-se o consumir-los a nivells inadequats", adverteix.
Parleu amb el vostre metge sobre la quantitat de pes que guanya
L’Institut de Medicina (OIM) va introduir les directrius d’augment de pes més recents per a l’embaràs el 2009, informa l’American Pregnancy Association. L’augment de pes recomanat durant l’embaràs es basa en el seu pes abans de l’embaràs. Mitjançant aquest número, el vostre metge pot calcular el vostre IMC abans de l’embaràs.
Es considera un pes normal un IMC entre 18, 5 i 24, 9. Si teníeu un pes normal abans d’estar embarassada, l’OMI recomana guanyar de 25 a 35 lliures. Qualsevol IMC inferior a 18, 5 es classifica com a baix pes, per la qual cosa l'OIM recomana un guany d'entre 28 i 40 lliures. Si teniu un IMC de 25 o més, la recomanació és guanyar només entre 11 i 20 lliures.
Dit això, només són directrius. Les dones i els seus proveïdors d’atenció han d’utilitzar aquests números en el context d’una discussió més gran sobre alimentació i exercici saludables.
Podríeu baixar de pes a causa de la malaltia matinal
Les dones mai no haurien de perdre pes durant l’embaràs, però hi ha una excepció més aviat inevitable (i incòmoda): la malaltia matinal. Aquesta condició molt comuna, marcada per nàusees i vòmits, afecta fins a un 80 per cent de les mares expectants. Pot provocar una petita pèrdua de pes i, malgrat el seu nom, pot colpejar matins, migdia i nit. La malaltia matinal sol començar al voltant de la setmana nou de l’embaràs i dura fins al segon trimestre, fins a la setmana 14, tot i que algunes dones la experimenten encara més temps, per ACOG.
Segons ACOG, la malaltia matinal molt greu, coneguda com hiperemesi gravidarum, pot afectar al voltant del 3 per cent dels embarassos. Aquesta condició es diagnostica quan una dona ha perdut el 5 per cent del seu pes abans de l’embaràs i pateix complicacions a causa de la deshidratació. Si no es pot controlar el vòmit, es poden administrar líquids i vitamines per via intravenosa o es pot prescriure medicaments. "Un cas com aquest pot requerir atenció mèdica a causa del desequilibri de l'electròlit, canvis en la pressió arterial o l'estat d'hidratació", afirma Richard.
També es pot augmentar massa el pes
L’augment de pes massa ràpidament durant l’embaràs pot comportar problemes tant per a tu com per al teu bebè, com ara un part prematur, complicacions laborals i macrosomia fetal, que és quan un nadó neix a més de 8 lliures i 13 unces, segons la Marxa de Dimes. Un bebè tan gran pot necessitar una secció C i pot provocar un sagnat excessiu després del part.
La manera més saludable de guanyar pes durant l’embaràs és l’enfocament lent i constant. Per tant, per emportar-se aquí cal centrar-se en menjar saludablement i mantenir-se actiu.
Linia inferior? Mai heu d’anar a dieta durant l’embaràs, inclosos els observadors de pes. Si creus que estàs guanyant massa pes amb l’embaràs, consulteu el metge perquè pugueu elaborar un pla d’alimentació i activitat que us resulti millor.
