La inflor és un efecte secundari gastrointestinal comú. Es produeix per diverses raons, però normalment implica una quantitat excessiva d’aliments, begudes o fins i tot gas al sistema digestiu. La inflor també es pot produir si sou intolerants a certs ingredients.
Si el vostre estómac inflama després de menjar molt poc, és probable que sigui degut als aliments o begudes que consumiu.
Consell
Hi ha moltes raons per les quals pot estar inflat. La intolerància a certs aliments grassos i hidrats de carboni fermentables i el consum excessiu de begudes carbonatades són raons habituals d’aquest problema gastrointestinal.
Raons per sentir-se inflat
És poc probable que us sentiu inflat o experimenteu gas de no menjar prou. Aquests problemes gastrointestinals solen provocar-se en consumir grans quantitats d'aliments. Tanmateix, si no heu menjat res i heu inflat, pot ser perquè heu empassat aire o gas.
Això es pot produir quan es consumeixen begudes carbonatades com ara gresos, aigua tònica, aigua escumosa i begudes alcohòliques, com la cervesa. També es pot produir quan mastegeu xiclet o beu a través d’una palla.
Si el vostre estómac inflama després de menjar molt poc, és probable que hagi estat alguna cosa a les begudes o aliments que consumiu. Fins i tot petites quantitats d’aliments poden afectar el seu intestí, sobretot si ets intolerant a un determinat ingredient o tens antecedents de problemes gastrointestinals. Balonar després de menjar quantitats mínimes d'aliments també pot ser un signe d'una malaltia mèdica subjacent.
Per descomptat, sentir-se inflat també pot tenir relació amb els aliments o begudes que consumiu. Per exemple, la Clínica Mayo mostra la inflor com un símptoma premenstrual comú per a les dones. En aquests casos, els suplements de magnesi, diürètics i exercici físic poden ajudar a minimitzar els seus símptomes.
Sentir-se inflat dels aliments
Una varietat de productes alimentaris pot afectar la salut intestinal i fer-te sentir inflat. Molts dels aliments saludables que recomana la Guia dietètica per als nord-americans poden ser els culpables. Fins i tot pot tenir un consum excessiu de nutrients essencials.
Una de les causes més habituals de inflor és el sodi. Harvard Health Publishing enumera un excés de sodi per la qual cosa pot patir inflor. La sal s’afegeix a molts aliments, fins i tot aliments dolços, com les postres i les begudes.
Les alternatives al sucre també són conegudes per afectar l'intestí. Tot i que generalment es creu que els edulcorants alternatius són segurs i saludables per al consum, l’Administració d’aliments i drogues adverteix que els edulcorants com els alcohols de sucre poden provocar diversos problemes gastrointestinals, fins i tot en quantitats bastant petites. Els alcohols de sucre es poden trobar de forma natural en molts aliments vegetals, però també es produeixen en productes de baix contingut en calories com l’eritritol i el xilitol.
Alguns macronutrients també poden afectar la salut intestinal. Un estudi d’abril del 2016 a la revista Advanced Biomedical Research destaca el potencial que els aliments grassos puguin causar inflor i altres problemes gastrointestinals en persones amb problemes de salut intestinal, com ara problemes a llarg termini amb indigestió.
La Canadian Society of Intestinal Research afirma que els hidrats de carboni complexos i els lactis són a la vegada les causes més habituals de la inflor i del gas. De la mateixa manera, un estudi de maig de 2016 al Journal for Nurse Practitioners va discutir com els carbohidrats específics, com la fibra i els hidrats de carboni fermentables de cadena curta, poden causar inflor, gas, dolor d’estómac i canvis en els intestins. Aquestes qüestions són particularment probables que es produeixin en persones que tenen problemes gastrointestinals existents.
Hidrats de carboni i inflor fermentables
Si no esteu segurs de què són els oligosacàrids, els disacàrids, els monosacàrids i els poliols, no us preocupeu: es tracta només d’un tipus de carbohidrats que solen ser més difícils de digerir per al vostre cos. Molts hidrats de carboni fermentables es consideren típicament prebiòtics saludables i beneficiosos. Malauradament, aquests hidrats de carboni de cadena curta també poden fermentar al seu còlon, provocant gasos, inflor i una gran quantitat d’altres efectes secundaris gastrointestinals.
Els FODMAP no són només un aliment en particular; hi ha fruites, verdures, fruits secs, llavors, cereals i productes lactis que solen ser rics en hidrats de carboni fermentables, de la mateixa manera que hi ha els mateixos tipus d’aliments amb quantitats mínimes.
Alguns exemples d'aliments rics en FODMAP inclouen lactis com la llet, el iogurt i el gelat, que contenen disacàrids. Els llegums i verdures com els espàrrecs, les carxofes, el bròquil, la col i la coliflor són rics en oligosacàrids.
Moltes fruites i baies, com les pomes, les móres, les peres, les mànigues i la síndria també contenen aquests hidrats de carboni fermentables. En particular, les fruites seques i les fruites de pedra contenen poliols com el sorbitol. Heu de ser conscients que el terme poliol és només un altre nom per a l' alcohol amb sucre.
Minimitzar la inflor mitjançant l'alteració de la dieta
Segons un estudi de juliol de 2013 en Gastroenterologia i Hepatologia , les persones que experimenten inflor sovint, com les que tenen inflor funcional o síndrome d’intestí irritable, poden beneficiar-se d’una dieta amb quantitats reduïdes d’hidrats de carboni fermentables de cadena curta. Aquestes dietes es coneixen com a dietes baixes en FODMAP.
L’eliminació d’aliments rics en hidrats de carboni fermentables permet a les persones identificar els aliments que els provoquen inflor o experimentar altres efectes secundaris gastrointestinals. Les persones que eliminen aliments rics en FODMAP de la seva dieta normalment experimenten menys dolor abdominal, inflor i gasos.
Amb el pas del temps, l'eliminació d'aliments rics en hidrats de carboni fermentables pot alterar el microbioma intestinal . La proporció i els tipus de bacteris del seu intestí canviaran de manera beneficiosa, reduint el risc de patir problemes gastrointestinals com la inflor.
Això vol dir que haureu de ser capaços d’afegir els hidrats de carboni fermentables de nou a la vostra dieta i, idealment, no continuareu experimentant efectes secundaris relacionats amb l’intestí quan mengeu aquests aliments.
