Voleu perdre pes sense renunciar al vostre hàbit de berenar? Consulteu aquests 16 deliciosos refrigeris baixos en calories que són increïblement fàcils de fer i us ajudaran a perdre pes ràpidament. Tots han estat creats per la nutricionista, autora i bloguera de LIVESTRONG.COM, reconeguda nacionalment, Keri Glassman. Els hem provat tots, i són deliciosos! A més, us ajudaran a deixar-vos magres. Seguiu per veure totes les receptes.
Voleu perdre pes sense renunciar al vostre hàbit de berenar? Consulteu aquests 16 deliciosos refrigeris baixos en calories que són increïblement fàcils de fer i us ajudaran a perdre pes ràpidament. Tots han estat creats per la nutricionista, autora i bloguera de LIVESTRONG.COM, reconeguda nacionalment, Keri Glassman. Els hem provat tots, i són deliciosos! A més, us ajudaran a deixar-vos magres. Seguiu per veure totes les receptes.
1. Simplement patates fregides
Proveu aquesta gran alternativa a les patates fregides franceses sense l'excés de greixos i calories. Escalfeu prèviament el forn a 350 graus Fahrenheit. Talleu un moniato a tires fines i tireu-les amb dues culleradetes d’oli d’oliva, sal i pebre. Poseu-los sobre una paella o full de galetes folrats de pergamí i coeu-ho durant 10 a 12 minuts. Si us agraden els fregits més cruixents, deixeu-los un minut més.
CALORIES: 191
Recepta i informació nutricional: Patates fregides simplement
Crèdit: DronG / iStock / Getty ImagesProveu aquesta gran alternativa a les patates fregides franceses sense l'excés de greixos i calories. Escalfeu prèviament el forn a 350 graus Fahrenheit. Talleu un moniato a tires fines i tireu-les amb dues culleradetes d’oli d’oliva, sal i pebre. Poseu-los sobre una paella o full de galetes folrats de pergamí i coeu-ho durant 10 a 12 minuts. Si us agraden els fregits més cruixents, deixeu-los un minut més.
CALORIES: 191
Recepta i informació nutricional: Patates fregides simplement
2. Parfait de gerds i gerds
Sabíeu que molts parfaits preparats a les botigues estan farcits de sucre? Per obtenir una versió més saludable i lleugera, prova de fer-ne la teva a casa. En un bol, barregeu 3/4 tassa de iogurt grec de baix contingut en greixos i una culleradeta d’extracte pur de vainilla. A continuació, coleu una tassa de gerds frescos o congelats i el iogurt en una tassa de vidre transparent i guarniu-ho amb un parell de fulles de menta.
CALORIES: 189
Recepta i informació nutricional: gerds i gerd grecs
Crèdit: Karisssa / iStock / Getty ImagesSabíeu que molts parfaits preparats a les botigues estan farcits de sucre? Per obtenir una versió més saludable i lleugera, prova de fer-ne la teva a casa. En un bol, barregeu 3/4 tassa de iogurt grec de baix contingut en greixos i una culleradeta d’extracte pur de vainilla. A continuació, coleu una tassa de gerds frescos o congelats i el iogurt en una tassa de vidre transparent i guarniu-ho amb un parell de fulles de menta.
CALORIES: 189
Recepta i informació nutricional: gerds i gerd grecs
3. Difusió del tàper
La majoria de les cremes cremes estan plenes de greix. Però aquest utilitza com a base el iogurt grec de baix contingut en greixos, de manera que obté molta proteïna. En un bol, barregeu una culleradeta de tàperes, la meitat d'una tija d'api (picada), la meitat d'una pastanaga grossa (picada) i mitja tassa de iogurt grec baix. Podeu gaudir-ne sols, repartir-lo sobre una torrada multigrana o dos crackers alts en fibra.
CALORIES: 184
Recepta i informació nutricional: Caper Spread
Crèdit: mikafotostok / iStock / Getty ImagesLa majoria de les cremes cremades són plenes de greix. Però aquest utilitza com a base el iogurt grec de baix contingut en greixos, de manera que obté molta proteïna. En un bol, barregeu una culleradeta de tàperes, la meitat d'una tija d'api (picada), la meitat d'una pastanaga grossa (picada) i mitja tassa de iogurt grec baix en greixos. Podeu gaudir-ne sols, repartir-lo sobre una torrada multigrana o dos crackers alts en fibra.
CALORIES: 184
Recepta i informació nutricional: Caper Spread
4. Dolça Slaw
Mai no us podeu equivocar amb la bufetada, i aquest és fantàstic com a berenar o plat fort. Barregeu en un bol una mitja tassa de col vermell triturat, quatre pastanagues triturades, 10 ametlles i una culleradeta de vinagre d’arròs.
CALORIES: 182
Recepta i informació nutricional: Sweet Slaw
Crèdit: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesMai no us podeu equivocar amb la bufetada, i aquest és fantàstic com a berenar o plat fort. Barregeu en un bol una mitja tassa de col vermell triturat, quatre pastanagues triturades, 10 ametlles i una culleradeta de vinagre d’arròs.
CALORIES: 182
Recepta i informació nutricional: Sweet Slaw
5. Embolcall de tofu d'algues
CALORIES: 177
Recepta i informació nutricional: embolcall de tofu d'algues
Crèdit: szefei / iStock / Getty ImagesCALORIES: 177
Recepta i informació nutricional: embolcall de tofu d'algues
6. Difusió d’ametlles de canyella
Quan es tracta de propòsits, les opcions saludables poden ser una mica limitades, de manera que vam avançar i en vam crear una de nova. En un bol petit, barregeu 10 ametlles picades i mitja tassa de formatge cottage baix en greix i salpebreu amb una mica de canyella. Podeu gaudir-lo sol o repartir-lo sobre una torrada multigrana o una poma a rodanxes.
CALORIES: 168
Recepta i informació nutricional: Difusió d'ametlla canyella
Crèdit: shellystuart / iStock / Getty ImagesQuan es tracta de propòsits, les opcions saludables poden ser una mica limitades, de manera que vam avançar i en vam crear una de nova. En un bol petit, barregeu 10 ametlles picades i mitja tassa de formatge cottage baix en greix i salpebreu amb una mica de canyella. Podeu gaudir-lo sol o repartir-lo sobre una torrada multigrana o una poma a rodanxes.
CALORIES: 168
Recepta i informació nutricional: Difusió d'ametlla canyella
7. Pastís de iogurt amb mantega de cacauet
Mouu-vos sobre un parfait afruitat i aquí trobareu el berenar de iogurt ple de proteïnes. Amb gairebé 10 grams de proteïna i menys de 150 calories, això té un gust més com una delícia que un refrigeri saludable. Trieu la vostra marca preferida de iogurt grec baix en greixos i poseu-ne un quart de tassa en un bol petit, afegiu-hi una quarta tassa de cereals de segó i, a continuació, remeneu-la amb dues culleradetes de mantega de cacauet natural. Per obtenir un triturar addicional, escolliu una mantega de cacauet trinxada o, encara millor, feu la vostra.
CALORIES: 148
Recepta i informació nutricional: Maíz de iogurt amb mantega de cacauet
Crèdit: jenifoto / iStock / Getty ImagesMouu-vos sobre un parfait afruitat i aquí trobareu el berenar de iogurt ple de proteïnes. Amb gairebé 10 grams de proteïna i menys de 150 calories, això té un gust més com una delícia que un refrigeri saludable. Trieu la vostra marca preferida de iogurt grec baix en greixos i poseu-ne un quart de tassa en un bol petit, afegiu-hi una quarta tassa de cereals de segó i, a continuació, remeneu-la amb dues culleradetes de mantega de cacauet natural. Per obtenir un triturar addicional, escolliu una mantega de cacauet trinxada o, encara millor, feu la vostra.
CALORIES: 148
Recepta i informació nutricional: Maíz de iogurt amb mantega de cacauet
8. Pera dolça i cremosa
Postres de menys de 150 calories? Si, si us plau! Talleu una pera a rodanxes, repartiu dues cullerades de formatge ricotta sobre les rodanxes i espolseu 1/4 culleradeta de canyella. Suggeriment: si sou aficionats a les postres càlides, escalfeu les llesques de pera al microones o una paella fins que quedi una mica suau.
CALORIES: 145
Recepta i informació nutricional: Pera dolça i cremosa
Crèdit: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesPostres de menys de 150 calories? Si, si us plau! Talleu una pera a rodanxes, repartiu dues cullerades de formatge ricotta sobre les rodanxes i espolseu 1/4 culleradeta de canyella. Suggeriment: si sou aficionats a les postres càlides, escalfeu les llesques de pera al microones o una paella fins que quedi una mica suau.
CALORIES: 145
Recepta i informació nutricional: Pera dolça i cremosa
9. Amanida d’amanida de Dijon Jicama
Barregeu les coses i proveu d’afegir una mica de jicama al vostre repertori de verdures. Si no ho heu provat mai abans, penseu-hi com un nabo mexicà. Peleu i piqueu un quart de jicama a daus petits, afegiu-hi dues culleradetes de vinagre d’arròs, dues culleradetes d’oli d’oliva verge extra i una culleradeta de mostassa de Dijon per a un deliciós i cruixent berenar.
CALORIES: 136
Recepta i informació nutricional: Amanida de Dijon Jicama
Crèdit: Alitsiya / iStock / Getty ImagesBarregeu les coses i proveu d’afegir una mica de jicama al vostre repertori de verdures. Si no ho heu provat mai abans, penseu-hi com un nabo mexicà. Peleu i piqueu un quart de jicama a daus petits, afegiu-hi dues culleradetes de vinagre d’arròs, dues culleradetes d’oli d’oliva verge extra i una culleradeta de mostassa de Dijon per a un deliciós i cruixent berenar.
CALORIES: 136
Recepta i informació nutricional: Amanida de Dijon Jicama
10. Iogurt de llinosa de nabiu
Heu esmorzat molt d'hora i ara el dinar no és a la vista? O potser només necessiteu un berenar a mitja tarda. Aleshores aquest és un refrigeri fantàstic, deliciós i fàcil de fer. Amb més de 12 grams de proteïna, segur que us mantindrà satisfet. En un bol petit, barregeu una mitja tassa de iogurt grec de baix contingut en greixos, una quarta tassa de nabius frescos i salpebreu-la amb dues culleradetes de llavors de lli. El saludable trio d'ingredients està ple d'antioxidants, proteïnes i omega3.
CALORIES: 133
Recepta i informació nutricional: iogurt de lli amb nabiu
Crèdit: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesHeu esmorzat molt d'hora i ara el dinar no és a la vista? O potser només necessiteu un berenar a mitja tarda. Aleshores aquest és un refrigeri fantàstic, deliciós i fàcil de fer. Amb més de 12 grams de proteïna, segur que us mantindrà satisfet. En un bol petit, barregeu una mitja tassa de iogurt grec de baix contingut en greixos, una quarta tassa de nabius frescos i salpebreu-la amb dues culleradetes de llavors de lli. El saludable trio d'ingredients està ple d'antioxidants, proteïnes i omega3.
CALORIES: 133
Recepta i informació nutricional: iogurt de lli amb nabiu
11. Salsa de cogombre i alvocat
Una alternativa refrescant i més lleugera al guacamole tradicional i a altres dipòsits més engreixants. En un recipient petit, barregeu la meitat d’un cogombre pelat i picat, un quart d’alvocat i una quarta culleradeta de suc de llimona. Gaudeix-ho amb pastanagues, api, picants, pebrots o, fins i tot, un parell de patates fregides a la cuina multigrana.
CALORIES: 126
Recepta i informació nutricional: Cogombre i Salsa d'Alvocat
Crèdit: botamochi / iStock / Getty ImagesUna alternativa refrescant i més lleugera al guacamole tradicional i a altres dipòsits més engreixants. En un recipient petit, barregeu la meitat d’un cogombre pelat i picat, un quart d’alvocat i una quarta culleradeta de suc de llimona. Gaudeix-ho amb pastanagues, api, picants, pebrots o, fins i tot, un parell de patates fregides a la cuina multigrana.
CALORIES: 126
Recepta i informació nutricional: Cogombre i Salsa d'Alvocat
12. Iogurt de soja de nabiu
Un gir sense lactis al iogurt de fruita al fons. Amb només 121 calories, aquest aperitiu fàcil i fàcil de fer és una opció ideal per ajudar-vos a satisfer la vostra dolça dent o a proporcionar-vos un ràpid impuls energètic. Trieu la vostra marca preferida de iogurt de soja i barregeu 3/4 tassa de iogurt amb una cullerada de nabius secs. Podeu preparar diversos envasos petits abans d'hora per agafar-los en moviment.
CALORIES: 121
Recepta i informació nutricional: iogurt de soja de nabiu
Crèdit: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesUn gir sense lactis al iogurt de fruita al fons. Amb només 121 calories, aquest aperitiu fàcil i fàcil de fer és una opció ideal per ajudar-vos a satisfer la vostra dolça dent o a proporcionar-vos un ràpid impuls energètic. Trieu la vostra marca preferida de iogurt de soja i barregeu 3/4 tassa de iogurt amb una cullerada de nabius secs. Podeu preparar diversos envasos petits abans d'hora per agafar-los en moviment.
CALORIES: 121
Recepta i informació nutricional: iogurt de soja de nabiu
13. Formatge de tomàquet i cabra mediterrani
Dolç i salat i perfecte per a l’estiu. Talleu un tomàquet madur, salpebreu-ho amb una unça de formatge de cabra esmicolat i trinxeu-lo amb una culleradeta de vinagre de figa. Si no trobeu vinagre de figues, podeu fer servir vinagre balsàmic.
CALORIES: 102
Recepta i informació nutricional: formatge de tomàquet i cabra mediterrani
Crèdit: Ryzhkov / iStock / Getty ImagesDolç i salat i perfecte per a l’estiu. Talleu un tomàquet madur, salpebreu-ho amb una unça de formatge de cabra esmicolat i trinxeu-lo amb una culleradeta de vinagre de figa. Si no trobeu vinagre de figues, podeu fer servir vinagre balsàmic.
CALORIES: 102
Recepta i informació nutricional: formatge de tomàquet i cabra mediterrani
14. Mini pizzes mexicanes
Creiem que es pot donar un gir saludable a gairebé qualsevol cosa. Si teniu una mica de gust i una mica de salat, proveu de fer aquestes cruixents mini pizzes mexicanes amb dos crackers alts en fibra, dues cullerades de formatge cottage baix en greixos i remeneu-les amb dues cullerades de salsa. Per afegir més calor, tria una salsa picant i / o afegeix salsa calenta!
CALORIES: 98
Recepta i informació nutricional: Mini pizzes mexicanes
Crèdit: warrengoldswain / iStock / Getty ImagesCreiem que es pot donar un gir saludable a gairebé qualsevol cosa. Si teniu una mica de gust i una mica de salat, proveu de fer aquestes cruixents mini pizzes mexicanes amb dos crackers alts en fibra, dues cullerades de formatge cottage baix en greixos i remeneu-les amb dues cullerades de salsa. Per afegir més calor, tria una salsa picant i / o afegeix salsa calenta!
CALORIES: 98
Recepta i informació nutricional: Mini pizzes mexicanes
15. Ou diable sa
Qui ha dit que els ous diables no eren un refrigeri saludable no ha provat la nostra versió. Aquesta saborosa versió lliure de majúscules continua aportant cremositat. Procureu com feu normalment un ou diable, però per a la barreja de rovell, combini un rovell, una cullerada de iogurt grec de baix contingut en greixos, una culleradeta de cibulet i 1/4 culleradeta de suc de llimona. Poseu la barreja al centre de l’ou i salpebreu amb pebre vermell.
CALORIES: 86
Recepta i informació nutricional: ou de diable sa
Crèdit: bhofack2 / iStock / Getty ImagesQui ha dit que els ous diables no eren un refrigeri saludable no ha provat la nostra versió. Aquesta saborosa versió lliure de majúscules continua aportant cremositat. Procureu com feu normalment un ou diable, però per a la barreja de rovell, combini un rovell, una cullerada de iogurt grec de baix contingut en greixos, una culleradeta de cibulet i 1/4 culleradeta de suc de llimona. Poseu la barreja al centre de l’ou i salpebreu amb pebre vermell.
CALORIES: 86
Recepta i informació nutricional: ou de diable sa
16. Nachos naturals
Aconsegueix el teu menjar mexicà amb aquests nachos naturals. Amb només 80 calories, és ideal per a la tarda. Si mengeu dues porcions, és perfecte per alimentar-vos abans d’un entrenament amb hidrats de carboni complexos que us donarà l’energia per aportar el 100 per cent. N’hi ha prou amb agafar la meitat d’una truita integral, tallar-la a quarts i gaudir-ne amb salsa. Si necessiteu un cruixent addicional, proveu de coure la truita al forn a 350 graus durant un parell de minuts.
CALORIES: 80
Recepta i informació nutricional: Nachos naturals
Crèdit: cobraphoto / iStock / Getty ImagesAconsegueix el teu menjar mexicà amb aquests nachos naturals. Amb només 80 calories, és ideal per a la tarda. Si mengeu dues porcions, és perfecte per alimentar-vos abans d’un entrenament amb hidrats de carboni complexos que us donarà l’energia per aportar el 100 per cent. N’hi ha prou amb agafar la meitat d’una truita integral, tallar-la a quarts i gaudir-ne amb salsa. Si necessiteu un cruixent addicional, proveu de coure la truita al forn a 350 graus durant un parell de minuts.
CALORIES: 80
Recepta i informació nutricional: Nachos naturals
Què penses?
Quin és el teu refrigeri saludable favorit? Heu provat alguna d’aquestes receptes? Creus que ho faràs? Si ho fas, fes-nos saber què en penses! Ja us heu registrat al repte STRONGER? Si no, mireu el grup de Facebook a continuació. I assegureu-vos de deixar els vostres comentaris als comentaris següents.
Crèdit: anakopa / iStock / GettyImagesQuin és el teu refrigeri saludable favorit? Heu provat alguna d’aquestes receptes? Creus que ho faràs? Si ho fas, fes-nos saber què en penses! Ja us heu registrat al repte STRONGER? Si no, mireu el grup de Facebook a continuació. I assegureu-vos de deixar els vostres comentaris als comentaris següents.
