Voleu impulsar la vostra vida sexual? Arriba al gimnàs! L’exercici augmenta l’energia, reforça els músculs, ajuda a cremar greixos i pot millorar l’estat d’ànim i l’autoimatge. Fins i tot la ciència diu que l’exercici és bo per a la vostra vida sexual! Un estudi de maig de 2018 publicat al Journal of Education and Health Promotion va trobar "una relació positiva entre la condició física i la salut sexual".
A més del cardio (per a la resistència) i l’entrenament de la força (per a les posicions a la part superior), també és important estirar per allargar-vos, la qual cosa permet experimentar amb diferents posicions. Així que, fins i tot si encara teniu una vida sexual molt bona, proveu d’incorporar aquests 13 millors exercicis de sexe a la vostra rutina d’entrenament.
Crèdit: Laetizia Haessig / EyeEm / EyeEm / GettyImagesVoleu impulsar la vostra vida sexual? Arriba al gimnàs! L’exercici augmenta l’energia, reforça els músculs, ajuda a cremar greixos i pot millorar l’estat d’ànim i l’autoimatge. Fins i tot la ciència diu que l’exercici és bo per a la vostra vida sexual! Un estudi de maig de 2018 publicat al Journal of Education and Health Promotion va trobar "una relació positiva entre la condició física i la salut sexual".
A més del cardio (per a la resistència) i l’entrenament de la força (per a les posicions a la part superior), també és important estirar per allargar-vos, la qual cosa permet experimentar amb diferents posicions. Així que, fins i tot si encara teniu una vida sexual molt bona, proveu d’incorporar aquests 13 millors exercicis de sexe a la vostra rutina d’entrenament.
1. Kegel
1. Comenceu a interrompre el flux d’orina quan aneu al bany per familiaritzar-vos amb els músculs de l’ordinador.
2. A continuació, el vostre objectiu serà augmentar la durada, la intensitat i les repeticions de compressió.
3. No respireu, pressioneu ni estireu els músculs d'estómac, cul o cuixa.
4. Treballar fins a cinc segons, relaxant-se entre cada contracció, de 10 a 20 repeticions.
Els kegels són un dels millors exercicis de sexe. Milloren la resistència i el control reforçant la PC i els músculs perineals, que poden ajudar a la disfunció erèctil i a l’ejaculació precoç, afirma Andrew L. Siegel, MD, co-creador del programa d’entrenament muscular del sòl pelvià Gym Privat per a homes.
1. Comenceu a interrompre el flux d’orina quan aneu al bany per familiaritzar-vos amb els músculs de l’ordinador.
2. A continuació, el vostre objectiu serà augmentar la durada, la intensitat i les repeticions de compressió.
3. No respireu, pressioneu ni estireu els músculs d'estómac, cul o cuixa.
4. Treballar fins a cinc segons, relaxant-se entre cada contracció, de 10 a 20 repeticions.
Els kegels són un dels millors exercicis de sexe. Milloren la resistència i el control reforçant la PC i els músculs perineals, cosa que pot ajudar a la disfunció erèctil i l’ejaculació precoç, afirma Andrew L. Siegel, MD, co-creador del programa d’entrenament muscular del sòl pèlvic Gym privat per a homes.
2. Entrenament a intervals
1. Escalfem de tres a cinc minuts
2. Aneu a tota velocitat, anant el màxim de ràpid i ràpidament com a mínim durant 30 segons
3. Lenteu-ho un o dos minuts.
4. Repetiu això de 5 a 6 vegades.
5. Afegiu-los al vostre entrenament una a tres vegades per setmana.
Fer entrenaments a intervals augmentarà la resistència i la resistència, de manera que es convertirà en un exercici perfecte per fer sexe. I podeu fer intervals gairebé en qualsevol lloc, fora d’una pista, al parc o en bicicleta, el·líptica, escalador d’escales o la banda de trepitja.
Crèdit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Escalfem de tres a cinc minuts
2. Aneu a tota velocitat, anant el màxim de ràpid i ràpidament com a mínim durant 30 segons
3. Lenteu-ho un o dos minuts.
4. Repetiu això de 5 a 6 vegades.
5. Afegiu-los al vostre entrenament una a tres vegades per setmana.
Fer entrenaments a intervals augmentarà la resistència i la resistència, de manera que es convertirà en un exercici perfecte per fer sexe. I podeu fer intervals gairebé en qualsevol lloc, fora d’una pista, al parc o en bicicleta, el·líptica, escalador d’escales o la banda de trepitja.
3. Pose Papallona Reclinada
1. Estigueu a l’esquena i doblegueu les cames cap al pit, les plantes dels peus juntes.
2. Agafeu els peus i tireu-los cap al pit mentre utilitzeu els colzes per prémer els genolls cap a fora. Tingueu cura de no deixar que el cap s’arqui massa enrere, mantenint el coll i la columna vertebral relaxats.
3. Mantingueu aquesta postura de 15 a 30 segons.
Aquest estirament solta els malucs i les cuixes interiors, els músculs que s’estenen constantment i es desafien en diverses posicions sexuals. Si afegeix l’estirament de papallona a l’entrenament, sereu fort, afluixat i preparat per a l’acció.
Crèdit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Estigueu a l’esquena i doblegueu les cames cap al pit, les plantes dels peus juntes.
2. Agafeu els peus i tireu-los cap al pit mentre utilitzeu els colzes per prémer els genolls cap a fora. Tingueu cura de no deixar que el cap s’arqui massa enrere, mantenint el coll i la columna vertebral relaxats.
3. Mantingueu aquesta postura de 15 a 30 segons.
Aquest estirament solta els malucs i les cuixes interiors, els músculs que s’estenen constantment i es desafien en diverses posicions sexuals. Si afegeix l’estirament de papallona a l’entrenament, sereu fort, afluixat i preparat per a l’acció.
4. Aixecar les cames mentides
1. Estigueu a l’esquena amb les cames estirades davant vostre.
2. Alça les cames rectes cap amunt, aturant-se quan siguin perpendiculars al cos.
3. Baixeu lentament les cames cap enrere fins que estiguin a una polzada aproximadament al terra.
4. Repetir 10 vegades i després reposar durant 30 segons.
5. Modifiqueu doblegant les cames als genolls i allisant-vos a la part superior del moviment.
Les aixecades de cames mentides són un altre gran exercici per millorar el sexe, proporcionant un intens entrenament central que ajuda a millorar l’empenta i a iniciar-se en els quads i els glutis, ajudant-vos a durar més temps en posicions verticals.
Crèdit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Estigueu a l’esquena amb les cames estirades davant vostre.
2. Alça les cames rectes cap amunt, aturant-se quan siguin perpendiculars al cos.
3. Baixeu lentament les cames cap enrere fins que estiguin a una polzada aproximadament al terra.
4. Repetir 10 vegades i després reposar durant 30 segons.
5. Modifiqueu doblegant les cames als genolls i allisant-vos a la part superior del moviment.
Les aixecades de cames mentides són un altre gran exercici per millorar el sexe, proporcionant un intens entrenament central que ajuda a millorar l’empenta i a iniciar-se en els quads i els glutis, ajudant-vos a durar més temps en posicions verticals.
5. Planxa
1. Comença per la part superior d'un ajustador amb les mans de l'amplada de l'espatlla i el nivell de malucs.
2. Enganxeu els abdominals, apreteu les cuixes internes i els glutis, estrengueu els quads i premeu els talons cap enrere perquè es flexionin els peus.
3. Mantingueu-ho al màxim 20 segons i feu-ho fins a dos minuts.
4. Modifiqueu caient fins als genolls. Per obtenir un repte afegit, poseu un taló de peu a peu damunt de l’altre i mantingueu-lo sostingut durant 10 segons, després canvieu les cames.
Sostenir una planxa és una de les maneres més efectives d’augmentar la vostra resistència i resistència al gimnàs i al dormitori. Els taulons ofereixen als braços el poder de mantenir-se per a missioners o altres posicions més altes. També reforcen el nucli, que ajuda a millorar l’empenta i recolza l’esquena per evitar lesions.
Crèdit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Comença per la part superior d'un ajustador amb les mans de l'amplada de l'espatlla i el nivell de malucs.
2. Enganxeu els abdominals, apreteu les cuixes internes i els glutis, estrengueu els quads i premeu els talons cap enrere perquè es flexionin els peus.
3. Mantingueu-ho al màxim 20 segons i feu-ho fins a dos minuts.
4. Modifiqueu caient fins als genolls. Per obtenir un repte afegit, poseu un taló de peu a peu damunt de l’altre i mantingueu-lo sostingut durant 10 segons, després canvieu les cames.
Sostenir una planxa és una de les maneres més efectives d’augmentar la vostra resistència i resistència al gimnàs i al dormitori. Els taulons ofereixen als braços el poder de mantenir-se per a missioners o altres posicions més altes. També reforcen el nucli, que ajuda a millorar l’empenta i recolza l’esquena per evitar lesions.
6. Crunch de bola d'estabilitat
1. Col·loqueu el centre a la part baixa de l’esquena sobre una gran bola d’estabilitat, amb els peus aproximadament a distància de maluc, plantats fermament al terra.
2. Col·loca els dits al darrere del clatell, enrotlla les espatlles cap amunt i aixeca lentament pel pit per aixecar el cos superior fins que els músculs abdominals s’estrenguin.
3. Torna lentament a la posició inicial i repeteix-la.
Aquesta variació de crisi requereix molt més equilibri, estabilitat i força bàsica que la versió estàndard. I un nucli més fort significa una esquena més forta, que sovint es pot ferir durant el sexe, la capacitat d'equilibrar-se en diverses posicions sexuals i millorar la seva capacitat d'empenta.
Crèdit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Col·loqueu el centre a la part baixa de l’esquena sobre una gran bola d’estabilitat, amb els peus aproximadament a distància de maluc, plantats fermament al terra.
2. Col·loqueu els dits al darrere del clatell, enrotleu les espatlles cap amunt i aixequeu lentament pel pit per aixecar el cos superior fins que els músculs abdominals s’estrenguin.
3. Torna lentament a la posició inicial i repeteix-la.
Aquesta variació de crisi requereix molt més equilibri, estabilitat i força bàsica que la versió estàndard. I un nucli més fort significa una esquena més forta, que sovint es pot ferir durant el sexe, la capacitat d'equilibrar-se en diverses posicions sexuals i millorar la seva capacitat d'empenta.
7. Push-Up
1. Comença en un tauler, les mans sota les espatlles i els peus a distància de maluc. No deixeu que els malucs es baixin massa o pugin massa.
2. Baixeu el pit al terra.
3. Premeu lentament la còpia de seguretat.
4. Per modificar-ho, traieu els peus una mica més amples o deixeu-vos anar als genolls. Per a una intensitat addicional, ajunteu els peus i les mans lleugerament.
Els impulsors reforcen el cos i el cos superior, proporcionant una major resistència i us permetrà augmentar les posicions més altes durant el sexe. Si us comprometeu a fer-los de forma regular, notareu una diferència en el vostre poder de permanència, la vostra capacitat de mantenir una forta empenta i la vostra força general i central del cos superior durant el sexe.
Crèdit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Comença en un tauler, les mans sota les espatlles i els peus a distància de maluc. No deixeu que els malucs es baixin massa o pugin massa.
2. Baixeu el pit al terra.
3. Premeu lentament la còpia de seguretat.
4. Per modificar-ho, traieu els peus una mica més amples o deixeu-vos anar als genolls. Per a una intensitat addicional, ajunteu els peus i les mans lleugerament.
Els impulsors reforcen el cos i el cos superior, proporcionant una major resistència i us permetrà augmentar les posicions més altes durant el sexe. Si us comprometeu a fer-los de forma regular, notareu una diferència en el vostre poder de permanència, la vostra capacitat de mantenir una forta empenta i la vostra força general i central del cos superior durant el sexe.
8. Premsa de bola d'estabilitat
1. Situeu el centre a la part baixa de l'esquena en una gran bola d'estabilitat, amb els peus plantats fermament al terra, a distància de maluc o d'espatlles.
2. Des d’una posició de la porteria (com es mostra a la imatge superior), empenyem un parell de manuelles directament cap amunt, directament sobre el pit.
3. Baixeu cap enrere cap a la posició de la porteria.
La premsa de banc reforça els pecs, deltoids, avantbraços, bíceps, tríceps, lats i abdominals. El fet d'estar a la bola d'estabilitat proporcionarà un entrenament bàsic i equilibri afegit. També és ideal per millorar el rendiment del vostre dormitori.
Crèdit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Situeu el centre a la part baixa de l'esquena en una gran bola d'estabilitat, amb els peus plantats fermament al terra, a distància de maluc o d'espatlles.
2. Des d’una posició de la porteria (com es mostra a la imatge superior), empenyem un parell de manuelles directament cap amunt, directament sobre el pit.
3. Baixeu cap enrere cap a la posició de la porteria.
La premsa de banc reforça els pecs, deltoids, avantbraços, bíceps, tríceps, lats i abdominals. El fet d'estar a la bola d'estabilitat proporcionarà un entrenament bàsic i equilibri afegit. També és ideal per millorar el rendiment del vostre dormitori.
9. Squat
1. Amb una pesa a cada mà als costats, doblegueu-vos als malucs i genolls per ajupir-vos el màxim possible mentre manteniu l’esquena recta. Quan baixeu, alça els braços al teu davant fins a l'alçada de l'espatlla.
2. Conduïu a través dels talons i pugeu lentament de peu mentre baixeu els braços cap avall cap als costats per completar una representació.
Si bé qualsevol tipus d’exercici de força pot augmentar els nivells de testosterona, els esquats també poden augmentar el flux sanguini cap a la regió pèlvica, fent que els orgasmes siguin més intensos. També reforçaran el cos inferior per obtenir una empenta més potent tant mentre estigueu a la part superior com mentre la vostra parella estigui a la part superior.
Crèdit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Amb una pesa a cada mà als costats, doblegueu-vos als malucs i genolls per ajupir-vos el màxim possible mentre manteniu l’esquena recta. Quan baixeu, alça els braços al teu davant fins a l'alçada de l'espatlla.
2. Conduïu a través dels talons i pugeu lentament de peu mentre baixeu els braços cap avall cap als costats per completar una representació.
Si bé qualsevol tipus d’exercici de força pot augmentar els nivells de testosterona, els esquats també poden augmentar el flux sanguini cap a la regió pèlvica, fent que els orgasmes siguin més intensos. També reforçaran el cos inferior per obtenir una empenta més potent tant mentre estigueu a la part superior com mentre la vostra parella estigui a la part superior.
10. Lunge estacionari
1. Poseu-vos dret i alt: sostenint un parell de manuelles als vostres costats.
2. Pas un peu endavant uns quants peus.
3. Doblegueu els dos genolls a 90 graus, aturant-se quan el genoll de darrere es troba a una polzada del terra. Assegureu-vos de mantenir el genoll frontal que no us passi per sobre dels peus davanters.
4. Poseu-vos pel taló frontal per situar-vos enrere.
5. Feu el mateix nombre de repeticions a cada cama.
Els menjars són excel·lents per crear força, resistència, mobilitat, equilibri i força. Però també augmenten el flux de sang a la vostra regió pèlvica, millorant la seva acció al dormitori. Us ajudaran quan pugueu fer servir una dosi addicional d’equilibri i la mobilitat del flexor de maluc o quan vulgueu passar una estona més.
Crèdit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Poseu-vos dret i alt: sostenint un parell de manuelles als vostres costats.
2. Pas un peu endavant uns quants peus.
3. Doblegueu els dos genolls a 90 graus, aturant-se quan el genoll de darrere es troba a una polzada del terra. Assegureu-vos de mantenir el genoll frontal que no us passi per sobre dels peus davanters.
4. Poseu-vos pel taló frontal per situar-vos enrere.
5. Feu el mateix nombre de repeticions a cada cama.
Els menjars són excel·lents per crear força, resistència, mobilitat, equilibri i força. Però també augmenten el flux de sang a la vostra regió pèlvica, millorant la seva acció al dormitori. Us ajudaran quan pugueu fer servir una dosi addicional d’equilibri i la mobilitat del flexor de maluc o quan vulgueu passar una estona més.
11. Gos cap amunt
1. Estireu-vos a l’estómac amb les cames esteses al darrere.
2. Porta les mans als costats del pit i aixeca el tors fent pressió a través de les mans.
3. Aixecant tot el camí cap amunt, enrotlla les espatlles cap enrere i cap avall, allargant-se per la corona del cap perquè no agafi les espatlles al coll.
4. Respireu regularment durant 15 segons o més.
5. Si teniu avanç, les cuixes s’elevaran del terra.
Upward Faceing Dog és una postura de ioga que estira els flexors del nucli i del maluc, augmentant l’energia i el flux de sang a la zona pèlvica. Aquest tram també protegeix la part baixa de l’esquena per qualsevol aixecament pesant que faci al gimnàs o al dormitori.
Crèdit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Estireu-vos a l’estómac amb les cames esteses al darrere.
2. Porta les mans als costats del pit i aixeca el tors fent pressió a través de les mans.
3. Aixecant tot el camí cap amunt, enrotlla les espatlles cap enrere i cap avall, allargant-se per la corona del cap perquè no agafi les espatlles al coll.
4. Respireu regularment durant 15 segons o més.
5. Si teniu avanç, les cuixes s’elevaran del terra.
Upward Faceing Dog és una postura de ioga que estira els flexors del nucli i del maluc, augmentant l’energia i el flux de sang a la zona pèlvica. Aquest tram també protegeix la part baixa de l’esquena per qualsevol aixecament pesant que faci al gimnàs o al dormitori.
12. Estirament de corda assegut
1. Seieu a terra amb les cames amples.
2. Apunteu-vos en la mesura que pugueu anar còmodament mentre manteniu l’esquena recta. Arriba als teus vedells, turmells o dits dels peus i respira profundament.
3. Amb cada respiració, agafeu el tros una mica més profund sense corbar ni agafar l’esquena.
4. Mantingueu la posició de cinc a deu respiracions llargues.
Crèdit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Seieu a terra amb les cames amples.
2. Apunteu-vos en la mesura que pugueu anar còmodament mentre manteniu l’esquena recta. Arriba als teus vedells, turmells o dits dels peus i respira profundament.
3. Amb cada respiració, agafeu el tros una mica més profund sense corbar ni agafar l’esquena.
4. Mantingueu la posició de cinc a deu respiracions llargues.
13. Torcant cap endavant corba
1. Seure al terra, estendre la cama esquerra recta i afegir la part inferior del peu dret contra la cuixa interior esquerra (cuixa dreta plana al terra).
2. Torneu el tors cap al genoll dret i emboliqueu el braç dret al voltant de l’esquena, arribant a la cuixa si podeu.
3. Agafeu la mà esquerra i acosteu-vos al vedell, turmell o dits dels peus.
4. Respireu i manteniu-ne parat durant uns 30 segons.
5. Modifiqueu aconseguint les dues mans cap a la cama allargada.
En aquest moment, probablement us haureu adonat que el ioga i l'estirament tenen molts beneficis per a la vostra vida sexual, i aquest tram no és diferent. El moviment de torsió s’estira i reforça el nucli, i el moviment que s’aconsegueix perjudica els isquiotibials.
Crèdit: Travis McCoy / travismccoy.com1. Seure al terra, estendre la cama esquerra recta i afegir la part inferior del peu dret contra la cuixa interna esquerra (cuixa dreta plana al terra).
2. Torneu el tors cap al genoll dret i emboliqueu el braç dret al voltant de l’esquena, arribant a la cuixa si podeu.
3. Agafeu la mà esquerra i acosteu-vos a la vedella, turmell o dits dels peus.
4. Respireu i manteniu-ne parat durant uns 30 segons.
5. Modifiqueu aconseguint les dues mans cap a la cama allargada.
En aquest moment, probablement us haureu adonat que el ioga i l'estirament tenen molts beneficis per a la vostra vida sexual, i aquest tram no és diferent. El moviment de torsió s’estira i reforça el nucli, i el moviment que s’aconsegueix perjudica els isquiotibials.
