Arribar als cims més alts té els seus beneficis, incloent vistes impressionants i vistes pintoresques. Però si voleu aprofitar els avantatges, és imprescindible que mantingueu la vostra seguretat i salut durant la pujada al cim. Tant si treureu un pic per Kilimanjaro com per escalar les Muntanyes Rocalloses, cal que el vostre cos s’aclimati a l’altitud, i per això, necessitareu uns quants consells de muntanya.
Posar-se en forma
El primer ordre del vostre negoci mentre us formeu per fer senderisme d’altitud: poseu-vos en forma. Un article publicat per Kilimanjaro Trek Guide recomana reforçar el sistema cardio-vascular mitjançant exercicis d’entrenament aeròbic.
L’article també suggereix exercicis d’entrenament d’intensitat lleugera a moderada com córrer de llarga distància, natació i ciclisme. Podeu començar els vostres entrenaments aproximadament dos a tres mesos abans de la pujada, fent exercici tres vegades per setmana durant un període de 40 minuts a una hora cada vegada.
Hidratar-se i descansar
L’entrenament d’excursionisme d’altitud requereix la màxima disciplina a l’hora de mantenir-se hidratat i fer el descans necessari. Sense líquids, corre el risc de cansar-se i ser més susceptible de patir altitud.
El cos necessitarà més que l’aportació de líquids habitual durant la pujada, un mínim d’aproximadament 3 a 4 quarts per dia. Tenint això en compte, és important que s’acostumi al cos a prendre grans quantitats de líquids.
La hidratació també té un paper important en la quantitat de son d’alta qualitat que teniu, ja que la deshidratació pot provocar nits inquietes. Com a qüestió general, la gent sol tenir problemes per dormir a grans altituds, així que assegureu-vos que esteu ben descansats abans de començar la gran pujada.
Conegueu els riscos del senderisme d’alta altitud
No es completaria una guia de senderisme d’alta alçada sense esmentar els possibles riscos, que inclouen:
Malaltia aguda de muntanya (AMS): una forma lleu de malaltia d’altitud que pot produir símptomes com nàusees, mal de cap o fatiga.
Edema pulmonar de gran altitud (HAPE): una malaltia greu (que requereix atenció mèdica) en què el líquid entra als vostres pulmons i se sent com si hagués tret el vent. Els signes de HAPE són tos amb espuma espumosa.
Edema cerebral de gran altitud (HACE): malaltia que posa en perill la vida marcada per confusió i incoordinació que també requereix atenció mèdica immediata i descendència de la muntanya.
El cos de tothom reacciona de manera diferent a altituds, per la qual cosa el millor és comprovar primer les vostres reaccions entrenant a grans altituds. Llavors, assegureu-vos de portar les disposicions adequades amb vosaltres durant la vostra caminada. Preneu menjar i aigua suficient, a més d’un kit d’ajuda a l’altitud amb medicaments com ara Diamox (sovint prescrit per a excursionistes que pugen per sobre dels 8.000 peus), ibuprofè, gotes per a la tos i medicaments per a la indigestió.
