L’exercici és una part essencial per gestionar l’artritis i minimitzar el dolor associat a la malaltia, segons la Fundació Artritis. En lloc d'augmentar el dolor articular, l'exercici regular augmenta la flexibilitat i redueix la rigidesa. Una rutina d’exercicis que inclou una bola d’exercici per a les mans artrítiques pot acumular la musculatura al voltant de les articulacions i disminuir la quantitat d’inflamació que produeix la malaltia.
Començaments
Hauríeu d’iniciar lentament qualsevol nova rutina d’exercicis. Segons la Fundació Artritis, moltes persones temen provar noves activitats físiques perquè ja tenen tant de dolor. Superar la por inicial d’augmentar aquest dolor implica agafar la pilota a la mà i apretar molt suaument un parell de vegades. A mesura que el dolor es redueix i els dits s’enforteixen, podeu afegir repeticions per obtenir beneficis addicionals.
Característiques
Les boles d’exercici a mà també s’anomenen habitualment com a boles d’estrès perquè les persones les utilitzen per alleujar la tensió. Les boles d’estrès tenen diverses mides i nivells de resistència. Segons el Centre Mèdic de la Universitat de l'Ohio, hauríeu de començar amb boles més grans que només quedin al palmell de la mà i permetre que les puntes del dit s’arrosseguin per sobre de les vores. Les boles suaus farcides d’escuma, aire o comptes poden proporcionar una quantitat limitada de resistència a mesura que reforcen les mans.
Efectes
Les boles d’exercici que proporcionen un nivell de resistència més fort poden ajudar a construir músculs a les mans i alleujar la pressió sobre les articulacions artèriques. Els efectes també es mostraran en el major rang de moviment que experimentareu després d’exercir les mans. Simplement doblar els dits lentament i apretar la bola el més dur possible sense causar dolor. Mantingueu la compressió durant un recompte de tres. Repetiu l’acció cinc o sis vegades i descansi. Els exercicis de mà per a persones amb artritis es realitzen de forma més petita, cada cop més al dia.
Opcions
Les pilotes d’estrès estan disponibles en diversos punts de venda en línia o als minoristes de fitness. Les opcions poden proporcionar els mateixos moviments sense la necessitat d’una bola especial, però, segons The Ohio State University Medical Center. Proveu de realitzar les tècniques de compressió amb un tros de paper, una tovallola o una fruita. Comenceu amb un full de paper de 8 polzades per 11 polzades, triturau-lo i apreteu-les i passeu a una pàgina del diari. També podeu realitzar l’exercici sense res a la mà. Tot i que no obtindreu els efectes de fortalesa proporcionats per un objecte, podeu gaudir encara de l’entrenament sobre flexibilitat.
Avís
Realitzar exercicis de mà amb una pilota pot causar problemes addicionals si utilitzeu tècniques inadequades o densitats de boles inapropiades. Segons la Fundació Artritis, haureu de consultar el vostre metge abans d’iniciar qualsevol nou exercici per assegurar-vos que no interferirà amb cap altre tractament continuat. A continuació, podeu obtenir indicacions i orientacions d’un terapeuta físic o terapeuta ocupacional que us pugui informar sobre els mètodes adequats per utilitzar una bola de mà i quins signes heu de vigilar si esteu fent alguna cosa malament.
