L’exercici principal de reforç de fons TRX és la fila del cos invertit. Tot i que semblant a un tiratge, la fila, on el cos és horitzontal al terra, no treballa els músculs del darrere en la mateixa línia d’atracció que un tiratge, on el tors és vertical al terra. El TRX no està dissenyat per donar suport a una retirada completa. Tanmateix, podeu realitzar diverses variacions pullup, des de principiants a avançats, en l'entrenador TRX. Utilitzeu aquests exercicis de tirada per diversificar la rutina de l’esquena i trencar a través d’altiplans d’entrenament.
Tirant de genolls
Per a qualsevol tirada de TRX, suspendreu la unitat d’un ancoratge segur que hi ha a sobre, de manera que les corretges pengin dret cap avall. Per a aquest exercici d’iniciació, ajusteu les corretges perquè les nanses pengin la longitud d’un braç per sobre del terra. Realitzeu aquest exercici d’una de les dues maneres, bé agenollades o assegudes al terra per sota de les nanses. Si s’asseu, doblegueu els genolls i poseu els peus a terra al terra. Arriba a sobre i agafa les nanses TRX amb els palmells cap a endavant. Inicieu el moviment d’eliminació fent pressió als músculs de l’esquena junts i cap avall. Dobleu els colzes i tireu-vos el cos fins que la barbeta estigui en línia amb les mans. Els dits dels peus han de mantenir-se en contacte amb el terra, reduint la quantitat de pes que aixeca i proporcionar-li una forma d’assistir-se si cal.
Llançament L-Sit
Per augmentar la dificultat del tiratge, asseieu-vos a terra amb les cames esteses davant vostre. Realitzeu el moviment de la mateixa manera, però manteniu les cames rectes i els talons en contacte amb el terra. Això augmenta la quantitat de pes que augmenteu en comparació amb la versió asseguda o arrodonida.
Extracte elevat TRX
Per al següent nivell de tracció TRX, necessitareu un banc o cadira on col·locar els peus. Situeu les nanses perquè tinguin una longitud del braç per sobre del seient de la cadira. Seieu a terra amb les cames esteses i la vora de la cadira per sobre dels peus. Col·loqueu els peus al mig de la cadira i pengeu del TRX. Les cames han de ser paral·leles al sòl i el tors perpendicular al terra. Mantingueu els talons a la cadira durant tot el moviment.
Llençador penjat de Sit-L
Situeu les nanses TRX perquè tinguin una longitud del braç per sobre del terra. Seieu a terra amb les cames esteses. Realitzeu l’exercici de la mateixa manera que el tiró L-sit, però aixequeu tot el cos, incloses les cames, del terra. Les cames i el tors han de mantenir un angle de 90 graus entre si durant tot el moviment. Aquest exercici requereix no només un cos superior fort, sinó també un nucli fort per mantenir les cames esteses a l’aire.
