Les articulacions sinovials ofereixen el més ampli ventall de moviments per al vostre cos, convertint-les en una part essencial de l’exercici. Aquestes articulacions proporcionen lubricació i amortiment als ossos i teixits a mesura que feu exercici. A canvi, fer exercici té el potencial de mantenir la salut articular sinovial.
Característiques conjuntes sinovials
Les articulacions sinovials presenten una cavitat sinovial envoltada d’una membrana sinovial que s’omple de líquid, que nodreix el cartílag articular. Els ossos encaixats en aquest tipus d’articulació estan recoberts d’un cartílag d’hialina, una substància que proporciona un amortiment entre els ossos. Les cèl·lules de la membrana sinovial segreguen substàncies anomenades hialuronà i lubricina al líquid sinovial per augmentar la densitat i elasticitat del cartílag de hialina. El líquid sinovial també ajuda a protegir el cos d’infeccions i inflamacions.
Moviment de juntes sinovials
L’exercici requereix l’ús de gairebé tots els sis tipus d’articulacions sinovials. Les articulacions de bola i soca, com el maluc i l'espatlla, ofereixen el major rang de moviment mentre que els dits, els peus i els colzes són articulacions i es mouen en dues direccions. Les articulacions dels pivots es troben entre ossos com el radi i l’ulna a l’avantbraç, amb un os girant al voltant de l’altre. El canell conté articulacions condiloides o el·lipsoides, on la superfície de contacte d’un os és còncava i l’altra és convexa, permetent que l’articulació es mogui en cercle. Les articulacions de sella, que es troben al polze, tenen un ventall similar de moviments a les articulacions condiloides, però tenen una forma de sella. La seva articulació acromioclavicular, que forma part de l’espatlla, és un exemple d’articulació planeant.
Articulacions durant l'exercici
Les formes habituals d’exercici com caminar, córrer, anar en bicicleta i nedar fan servir diverses articulacions sinovials. El genoll té un paper important en el moviment bípedo; és necessari per a la flexió i extensió de la cama. Els peus contenen articulacions condiloides i de la frontissa que absorbeixen l'impacte i el moviment de transferència. Durant un partit de tennis les espatlles i la clavícula es llisquen junts mentre les colzeres del colze per alimentar el servei i els cops de terra. Els malucs es troben en moviment gairebé constant, amb l’articulació de la bola i l’endolls girant per mantenir-vos en vertical o ajudar-vos a seure, torçar-vos o moure-vos lateralment. Fer exercici regularment pot ajudar a mantenir les articulacions en funcionament.
Exercici i líquid sinovial
Fer exercici pot ajudar a augmentar el poder protector del líquid sinovial i pot ajudar a gestionar l’artritis i l’artrosi. Aquestes malalties es caracteritzen per una ruptura del cartílag articular, així com per una disminució del líquid sinovial i un augment de les substàncies inflamatòries. Un article de "Recerca i teràpia de l'artritis" del juliol del 2010 examinava els efectes de l'exercici sobre les dones amb artrosi del genoll. L’estudi va descobrir que les dones que van fer exercici van experimentar augment de substàncies antiinflamatòries en el seu líquid sinovial. En comparació, el grup que no exerceix no va experimentar aquests efectes. Si teniu artritis o artrosi, parleu amb el vostre metge abans de començar un programa d’exercicis.
