Per perdre un quilo de greix, heu de cremar 3.500 calories més del que consumiu. Si alguna vegada heu prestat atenció al nombre de calories que cremeu durant un entrenament cardio fàcil, com caminar a la trepitja durant 30 minuts, la idea de crear un dèficit de 3.500 pot semblar una mica aclaparadora. Al mateix temps, programes de televisió com "The Biggest Loser" i "Extreme Makeover Weight Loss Edition" presenten concursants que experimenten una pèrdua de pes increïble setmana rere setmana, cosa que suggereix que cremar 3.000 calories en un dia a partir de l'exercici és realment possible. Tanmateix, hi ha algunes realitats que heu d’entendre abans de plantejar-vos amb un objectiu tan extrem.
Sigues realista
Heu de tenir en compte el vostre pes i condició actuals quan calculeu la possible cremada de calories mitjançant l’exercici. Algú que pesa 300 quilos i no té forma, cremarà moltes més calories que una persona magra i de 150 lliures que fa exercici regularment. Per exemple, segons una calculadora cremada de calories proporcionada pel Consell Americà sobre Exercici, una persona de 300 lliures cremaria 1.428 calories durant una hora de rem moderatment intensa, mentre que una persona de 150 lliures cremaria 714. Esportistes de resistència extrema, com Els competidors Ironman, els corredors d’ultramarató i els esportistes olímpics, poden cremar fàcilment 3.000 calories al dia de l’exercici, però es tracta de persones que poden dedicar diverses hores cada dia als entrenaments. Per a l’exercici mitjà, un objectiu de 3.000 calories al dia pot resultar poc realista. En lloc de confiar només en l'exercici, dispara amb un dèficit diari d'aproximadament 1.000 a través d'una combinació de dieta i exercici per obtenir una pèrdua de pes segura i accessible.
