El sistema respiratori controla la respiració i comença quan s’aireja l’aire pel nas o la boca. L’aire viatja a través del raig de vent a tots dos pulmons, on els sacs d’aire petits capturen l’oxigen i el distribueixen al torrent sanguini a través de petits vasos sanguinis anomenats capil·lars. El seu diafragma és el múscul que controla la respiració i es contrau quan inhala. El diafragma es relaxa, esfondra el pit i força el diòxid de carboni quan exhala.
Alvèols
Els capil·lars envolten sacs d’aire petits, anomenats alvèols, dins dels vostres pulmons que capturen l’oxigen en què respireu. Els vostres pulmons s’adapten a l’exercici regular activant més alvèols. Més alvèols poden aportar més oxigen als músculs i teixits que treballen a tot el cos. La pneumònia es produeix quan els líquids del pulmó impedeixen que els alvèols intercanvien gasos. Tenir més alvèols pot suprimir els efectes de la pneumònia reduint la proporció d’alvèols afectats per aquesta malaltia. L'emfisema es produeix quan les parets alveolars es descomponen i redueixen gradualment l'intercanvi d'oxigen i diòxid de carboni als pulmons. Els exercicis regulars poden ajudar a retardar la progressió de l’emfisema augmentant el nombre d’alvèols intercanviadors de gasos.
Mucus
L’exercici exposa els pulmons a pressions més fortes del flux d’aire. L’exercici aeròbic, en particular, exposa els vostres pulmons a pressions fortes i constants d’aire. Aquesta activitat ajuda a netejar el moc dels pulmons. La acumulació de mucus pot disminuir la capacitat pulmonar i provocar infeccions bacterianes. Segons un article "European Respiratory Journal" del 1997, Wong Don Kim de la Universitat d'Ulsan, el mucus excessiu dels pulmons està associat a una mortalitat més elevada, pot obstruir el flux d'aire i augmentar el risc d'infeccions. L’exercici regular pot ajudar a compensar aquestes condicions impedint que el moc es formi als pulmons.
Capil·lars
Els capil·lars són els vasos sanguinis més petits del cos. L’oxigen se surt de parets capil·lars primes a mesura que el diòxid de carboni s’infiltra durant la respiració. L’exercici estimula la vasodilatació, que augmenta el diàmetre dels vasos sanguinis del cos, inclosos els capil·lars. El teu cos s’adapta a l’exercici a llarg termini augmentant la mida i el nombre de capil·lars, inclosos els capil·lars alveolars. Aquesta adaptació fa que l’intercanvi de diòxid de carboni i oxigen sigui més eficient.
Músculs
Els músculs esquelètics que controlen la respiració inclouen el seu diafragma i els intercostals. El seu diafragma és una banda ampla de múscul que s’asseu sota els vostres pulmons i forma la base d’una regió coneguda com a cavitat toràcica connectant-se a les parts inferiors de les costelles, l’estèrnum i la columna vertebral. Els intercostals formen el teixit muscular entre les costelles individuals. L’efecte a llarg termini de l’exercici és construir la resistència d’aquests músculs respiratoris, permetent respiracions més profundes, plenes i eficients.
